เนื้อหา
อาหารที่ถูกต้องหลังจาก 40 ปีจะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยเพิ่มพลังงานความอดทนและความแข็งแรง ในวัยนี้มักเข้าใจว่าอาหารเป็นรากฐานและสุขภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของระบบย่อยอาหาร หลายคนเพิ่งเริ่มฟังร่างกายของพวกเขารู้สึกได้ นักโภชนาการแนะนำอะไรสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป?
นม
นมไขมันเต็มแก้วช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและเติมเต็มภาวะขาดแคลเซียมในร่างกาย อนิจจาเมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อลดลงและการบริโภคนมเป็นประจำทำให้กระบวนการนี้ช้าลง
ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารเสริมและวิตามินเชิงซ้อนมีค่าใช้จ่ายสูง แต่ดูดซึมได้ไม่เต็มที่ มีประสิทธิภาพมากกว่าในการควบคุมโภชนาการเพื่อให้สารอาหารทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารและถูกดูดซึมให้มากที่สุด
ของว่างขั้นต่ำ
การทานของว่างบ่อยๆในวัยผู้ใหญ่สามารถกระตุ้นให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องและส่งผลให้เกิดโรคเบาหวาน คุณไม่ควรกินหน้าทีวีหรือถือโทรศัพท์เอาคุกกี้โรลขนมและเค้กออกจากอาหาร ของว่างเฉพาะในกรณีที่คุณหิวมากและใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างถูกต้อง
ไม่มีอาหารจานด่วน
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือโจ๊กบรรจุกล่องมีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายมากมาย เช่น สี สารให้ความหวาน และสารกันบูด เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มี E-supplement ทุกชนิดให้ดี เพราะช่วยเร่งกระบวนการชราภาพและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย
โปรไบโอติก
เมื่อเวลาผ่านไป ลำไส้ต้องการการสนับสนุนที่มีคุณภาพและความช่วยเหลือจากแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ร่างกายตอบสนองด้วยการเหี่ยวแห้งหรือฟื้นฟูทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานะของลำไส้ สำหรับการป้องกันกระบวนการอักเสบ โปรไบโอติกเป็นสิ่งที่ดี ซึ่งพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมัก
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่สมดุลที่สุด แค่เปลี่ยนเนื้อแดงเป็นเนื้อขาว น้ำมันพืชแทนน้ำมันมะกอก ลดคาร์โบไฮเดรตลง แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก กินผักและผลไม้ที่มีโพลีฟีนอล พืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิล อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และขมิ้นสูง
ไม่มีน้ำตาล
น้ำตาลช่วยกระตุ้นกระบวนการไกลเคชั่นของโปรตีนซึ่งทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัยการปรากฏตัวของริ้วรอยและความผิดปกติของหัวใจ คุณควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและขจัดสิ่งที่เรียบง่ายออกไป
กาแฟขั้นต่ำ
กาแฟจำนวนมากในอาหารนำไปสู่การขาดน้ำ ผิวแห้ง และจำนวนริ้วรอยที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย อย่ายอมแพ้กาแฟที่ชงใหม่ทั้งหมด แต่อย่าหลงไปกับเครื่องดื่มนี้เช่นกัน
แอลกอฮอล์ขั้นต่ำ
เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ จำนวนมากของมันรบกวนการนอนหลับกระตุ้นให้นอนไม่หลับและเป็นผลให้ลักษณะที่ไม่แข็งแรงในตอนเช้าการคายน้ำและอาการปวดหัว ในทางกลับกัน ไวน์ซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความแก่ ควรมีอยู่ในอาหารของมนุษย์หลังจากผ่านไป 40 ปี
ให้เราเตือนคุณว่าก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ 10 รายการที่เป็นพื้นฐานสำหรับความงามและความเยาว์วัย รวมถึงความผิดพลาดทางโภชนาการของเราในสำนักงานที่ขโมยสุขภาพของเรา
แข็งแรง!