นักวิทยาศาสตร์ได้ให้คำตอบที่ชัดเจนเป็นไปได้หรือไม่ที่จะ“ นอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์”

บ่อยแค่ไหนที่เรานอนหลับไม่เพียงพอระหว่างสัปดาห์ทำงาน ปลอบตัวเองด้วยความจริงที่ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์จะมาถึงและเราจะชดเชยชั่วโมงทั้งหมดที่เราไม่ได้นอน  

แต่เนื่องจากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่โบลเดอร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ ความจริงก็คือการนอนหลับยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้ชดเชยการนอนไม่พอในช่วงที่เหลือของสัปดาห์

การศึกษาของพวกเขาประกอบด้วยอาสาสมัคร 2 กลุ่มที่ไม่สามารถนอนหลับได้นานกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน กลุ่มแรกไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเกินห้าชั่วโมงในระหว่างการทดลองทั้งหมด และกลุ่มที่สองได้รับอนุญาตให้นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์

เมื่อสังเกตการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วมในทั้งสองกลุ่มเริ่มกินบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน น้ำหนักขึ้น และกระบวนการเผาผลาญอาหารลดลง 

ในกลุ่มแรกซึ่งผู้เข้าร่วมนอนหลับไม่เกินห้าชั่วโมง ความไวของอินซูลินลดลง 13% ในกลุ่มที่สอง (ผู้ที่นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์) การลดลงนี้มาจาก 9% เป็น 27%

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงได้ข้อสรุปว่า “การนอนในช่วงสุดสัปดาห์” ไม่ได้เป็นเพียงตำนานที่เราปลอบใจตัวเอง ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้ ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวันเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง

นอนกี่ทุ่ม

นักวิทยาศาสตร์ตอบคำถามว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน: ระยะเวลานอนเฉลี่ยควรอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการนอนต่อเนื่อง การนอนหลับ 6 ชั่วโมงโดยไม่ตื่นนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจะมีประโยชน์มากกว่าการตื่นนอนเป็นเวลา 6 ชั่วโมง ดังนั้น ข้อมูลของ WHO เกี่ยวกับปัญหานี้จึงขยายขอบเขตของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนตั้งแต่ 8 ถึง XNUMX ชั่วโมงต่อวันเพื่อชีวิตปกติ

เราจะเตือนว่าก่อนหน้านี้เราพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณง่วงนอนและแนะนำวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในกรณีที่ง่วงและง่วงนอน

แข็งแรง!