กินอย่างไรให้…นอนให้เพียงพอ

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราหลายคนเสียสละสุขภาพของเรา นี่คือความจริง แต่หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้หรือ ไม่มันไม่ได้ อยู่ในอำนาจของเราที่จะจัดหาโภชนาการที่เป็นระบบและการนอนหลับให้กับตัวเราเอง

ยังไง? ประการแรก โดยการพิจารณาว่าอาหารชนิดใดให้พลังงานแก่เรา และสิ่งใดที่ก่อให้เกิดอาการมึนเมา ในการทำเช่นนี้ การตรวจเลือดก็เพียงพอแล้ว: เทคโนโลยีนวัตกรรมสมัยใหม่ที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นช่วยให้เราสามารถคำนวณคุณสมบัติและความต้องการของร่างกายของเราได้ และโดยการปรับอาหารของคุณ คุณสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อมัน?

1. ใยอาหารเป็นตัวกำหนดระยะเวลาการนอนหลับ

ในช่วงหลับลึก ร่างกายของเราจะฟื้นฟูและเติมพลังงาน เพื่อให้ขั้นตอนเหล่านี้ยาวนานขึ้น ให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยลงในอาหารของคุณ เช่น วอลนัท แหล่งของทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่ผลิตไคนูเรนีน เซโรโทนิน เมลาโทนิน และไนอาซิน และทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ) อัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม , รำข้าวและซีเรียลซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทั้งหมดนี้จะช่วยเร่งการหลับ ปรับระยะเวลาการนอนหลับและจังหวะการนอนโดยทั่วไปให้เป็นปกติ

2. น้ำตาลส่งผลต่ออัตราการหลับ

เพื่อลดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับและระดับความเครียดในตอนเช้า การลดการบริโภคน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน (แม้สองสามชั่วโมงล่วงหน้า) ก็คุ้มค่า น้ำตาลช่วยกระตุ้นการนอนหลับอย่างรวดเร็ว: ร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้นและเพิ่มความแข็งแรง ดังนั้นในตอนเช้าเราจะรู้สึกเหนื่อยล้า

หากชายามเย็นพร้อมขนมหวานกลายเป็นนิสัยที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะต้องนอนโดยไม่ได้ดื่ม ให้เลือกใช้น้ำผึ้งซึ่งเป็นแหล่งของน้ำตาลธรรมชาติ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเล็กจะช่วยเพิ่มผลสงบเงียบของชาคาโมมายล์: ระดับของไกลซีนจะเพิ่มขึ้น ระบบประสาทจะสงบลง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลง นอกจากนี้เครื่องดื่มดังกล่าวยังช่วยเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนซึ่งมีหน้าที่ในคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์สามารถโต้ตอบกับสมองได้เร็วขึ้น

3. การให้น้ำเป็นตัวกำหนดคุณภาพของการนอนหลับ

น้ำที่อุดมด้วยโมเลกุลไฮโดรเจนช่วยฟื้นฟูการทำงานของเซลล์ในลักษณะที่เซลล์ทั้งหมดเริ่มทำงานเหมือนเครื่องจักร: การทำงานของเมตาบอลิซึมและการล้างพิษของร่างกายดีขึ้น ความสมดุลของกรด-เบสกลับคืนมา น้ำนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำปกติถึง 6 เท่าในการให้ความชุ่มชื้น ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับให้เป็นปกติและตื่นตัว

4. ระยะการนอนหลับได้รับผลกระทบจากไขมันอิ่มตัว

การนอนหลับของเราประกอบด้วยสองขั้นตอนหลัก - REM และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM หากเราตื่นขึ้นอย่างกะทันหันระหว่างการนอนหลับ REM จิตใจของเราไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเป็นเวลานาน หากอาหารมีไขมันอิ่มตัวครอบงำ ระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะสั้นลง ซึ่งหมายความว่าเรานอนหลับไม่เพียงพอและรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารลงให้น้อยที่สุด

รวมไว้ในอาหารของคุณทูน่าและปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินรวมถึงกุ้งซึ่งเป็นแหล่งทริปโตเฟนอันล้ำค่า

5. สุขภาพการนอนหลับถูกกำหนดโดยวิตามิน

เพื่อให้รู้สึกดีและนอนหลับอย่างมีสุขภาพ คุณต้องมีวิตามินทุกรูปแบบที่สมดุล ทั้งที่ละลายในน้ำและละลายในไขมัน ประการแรก การวิเคราะห์วิตามินควรค่าแก่การนอน ไม่เพียงแต่การนอน ภูมิคุ้มกันและอารมณ์เท่านั้น แต่รูปร่างหน้าตาของเรายังขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดเหล่านี้ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถปรับระบบโภชนาการและเลือกวิตามินที่เหมาะสมได้

6. วารีบำบัดช่วยให้นอนหลับสนิท

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าไฮโดรเจนมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังนี้ไม่มีข้อห้ามและผลข้างเคียง ไม่เพียงแต่ช่วยชะลอกระบวนการชรา แต่ยังเพิ่มการดูดซึมของสารออกฤทธิ์ได้ถึง 1000 เท่า

เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับมีสุขภาพที่ดี ขอแนะนำให้สูดดมไฮโดรเจนเข้าไป ซึ่งจะทำให้เลือดบริสุทธิ์ภายใน 30 นาที กระบวนการฟื้นฟูเซลล์นี้ได้รับการยอมรับจากประชาคมระหว่างประเทศว่าปลอดภัยที่สุด เป็นผลมาจากอิเล็กโทรไลซิสซึ่งเกิดขึ้นในอุปกรณ์พิเศษ ก๊าซ HHO จะเกิดขึ้นซึ่งไม่มีรสหรือกลิ่น เมื่อเข้าไปในร่างกาย มันจะแตกตัวเป็นไฮโดรเจนไอออนและออกซิเจนอะตอม

อะตอมของออกซิเจนจะหลอมรวมตามที่ควรจะเป็น และไฮโดรเจนไอออนจะเข้าสู่ปฏิกิริยาทางเคมีกับไฮดรอกซิลเรดิคัล ซึ่งการสะสมดังกล่าวเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายมีอายุมากขึ้น การแก่ของเซลล์ และการเสื่อมสภาพของการนอนหลับ ผลของปฏิกิริยาดังกล่าวคือน้ำธรรมดาซึ่งหล่อเลี้ยงทุกเซลล์ของร่างกายเพิ่มเติมและผลก็จะเกิดขึ้นทันที

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดข้างต้นจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มระดับความผาสุกทางจิต