การจัดการอารมณ์: วิธีควบคุมความโกรธและความกลัว

อารมณ์ทั้งหมดที่เราสัมผัสผ่านร่างกาย ไม่มีมัน ไม่มีที่ไหนเลย: ไม่ร้องไห้โดยไม่มีต่อมน้ำตา หรือหัวเราะโดยไม่มีระบบทางเดินหายใจ

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณอ่อนไหว คุณจะรู้ว่าระหว่างสองขั้วนี้ (ตลก-เศร้า) มีความรู้สึกทางร่างกายที่ละเอียดอ่อนมากมายที่บ่งบอกถึงอารมณ์บางอย่าง ความอบอุ่นในอก – เมื่อเราเจอคนที่รักหรือแค่คิดถึงเขา ความตึงเครียดที่ไหล่และคอ – เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจในบริษัทที่ไม่คุ้นเคย

ร่างกายช่วยให้เราแสดงอารมณ์บางอย่างได้ และสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ กะบังลมจะ “รับผิดชอบ” ต่อความโกรธด้วยความกลัว

ไดอะแฟรมของร่างกาย

ในกายวิภาคศาสตร์ของโรงเรียน ตามกฎแล้ว มีการกล่าวถึงไดอะแฟรมหนึ่งอัน - ทรวงอก นี่คือกล้ามเนื้อที่แยกหน้าอกและหน้าท้องที่ระดับของช่องท้องสุริยะ

อย่างไรก็ตาม นอกจากนี้ ในร่างกายของเรายังมี "ส่วนตัดขวาง" ที่คล้ายกันอีกหลายส่วน - ไดอะแฟรม โดยเฉพาะอุ้งเชิงกราน (ที่ระดับอุ้งเชิงกราน) และ subclavian – ในบริเวณไหปลาร้า พวกเขาเชื่อมต่อกันในระบบเดียว: หากไดอะแฟรมหนึ่งตัวตึง ส่วนที่เหลือจะตอบสนองต่อแรงดันไฟฟ้านี้

นี่คือตัวอย่างคลาสสิกของการที่ความกลัวในระดับของร่างกายเปลี่ยนเป็นความก้าวร้าว

“ไปไหนมา!?”

ลองนึกภาพสถานการณ์คลาสสิก: วัยรุ่นไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ เขาควรจะกลับมาตอนแปดโมงเย็น แต่นาฬิกาตอนนี้สิบโมงแล้ว และเขาไม่อยู่ - และโทรศัพท์ก็ไม่รับสาย

แน่นอน แม่โทรหาเพื่อน เพื่อนร่วมชั้นและคนรู้จัก เกิดอะไรขึ้นกับเธอในระดับร่างกายในเวลานี้? กะบังลมอุ้งเชิงกรานกับพื้นหลังของอารมณ์แห่งความกลัวเข้าสู่ภาวะ hypertonicity: กระเพาะอาหารและหลังส่วนล่างหยุดนิ่งอย่างแท้จริงการหายใจไม่ผ่านที่นั่น ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น – และไดอะแฟรมหน้าท้องถูกดึงขึ้น การหายใจจากส่วนลึกกลายเป็นเพียงผิวเผิน: ไดอะแฟรมไม่เคลื่อนไหวกับพื้นหลังของความตึงเครียดและมีเพียงส่วนบนของปอดเท่านั้นที่หายใจ

ไดอะแฟรม subclavian ยังรวมอยู่ในความตึงเครียด: ไหล่ดูเหมือนจะต้องการไปถึงหู กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวก็เหมือนก้อนหิน

แน่นอนว่าแม่ไม่ได้สังเกตทั้งหมดนี้ความคิดทั้งหมดของเธอจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง: ถ้าพบเพียงเด็ก! แค่ได้กอดเขาอีกครั้ง!

แล้วผู้ก่อการร้ายตัวน้อยคนนี้ก็กลับบ้าน และแม่ที่คิดว่าจะกอดเด็กวัยรุ่นก็พุ่งเข้ามาหาเขาพร้อมกับร้องไห้: “คุณไปไหนมา! ทำไมคุณถึงได้?! ไม่ต้องก้าวออกจากบ้านอีกต่อไป!”

เกิดอะไรขึ้นในระดับของร่างกาย? ในการแพทย์แผนจีน เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงพลังงานฉีที่สำคัญ ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงของเรา ซึ่งตามหลักการแล้วควรหมุนเวียนไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ พลังงานเดินทางผ่านร่างกายด้วยเลือดและการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพการหายใจ

เมื่อเราตกใจ ไดอะแฟรมทั้งหมดจะกระชับและดึงขึ้น และพลังงานจะหยุดหมุนเวียนอย่างเหมาะสม โดยพุ่งไปที่หน้าอกและศีรษะ โกรธ ดูเหมือนเราจะเริ่มสูบบุหรี่: หน้าเปลี่ยนเป็นสีแดง หูไหม้ มือไม่พักผ่อน นี่คือลักษณะของ "การเพิ่มพลังงาน"

ร่างกายของเราฉลาดมาก มันรู้: พลังงานที่อยู่เหนือคุกคามสุขภาพ (บุคคลใด ๆ ที่เป็นความดันโลหิตสูงจะยืนยันสิ่งนี้กับคุณ) ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องทิ้งพละกำลังส่วนเกินนี้ ยังไง? แสดงความก้าวร้าว

“หายใจเข้า ชูรา หายใจ”

กรณีที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเรื่องสุดโต่ง เช่นเดียวกับการเจ็บป่วยเฉียบพลัน: การโจมตีที่ไม่คาดคิด, การพัฒนาอย่างกะทันหัน, ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพื่อหยุดการโจมตีด้วยความกลัวอย่างกะทันหัน (หากไม่มีภัยคุกคามต่อชีวิต) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเทคนิคมาตรฐาน: หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

การหายใจลึกๆ ทำให้กะบังลมในช่องท้องเคลื่อนตัว ไม่สามารถพูดได้ว่าด้วยวิธีนี้จะผ่อนคลายในเชิงคุณภาพ แต่อย่างน้อยก็มาจากอาการกระตุกมากเกินไป พลังงานลงมาล้างขึ้นในหัว

อย่างไรก็ตาม ภายใต้สภาวะของความเครียดคงที่ "การปลดปล่อย" ของพลังงานดังกล่าวขึ้นไปบนพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไปของไดอะแฟรมทั้งหมดอาจกลายเป็นเรื้อรังได้ บุคคลมีความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาไดอะแฟรมของร่างกายมีน้ำเสียงที่มากเกินไปตลอดเวลาและมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นน้อยลง

จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

ขั้นแรก เพื่อสร้างสมดุลให้กับไดอะแฟรม และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายไดอะแฟรม ยิมนาสติกเพื่อการผ่อนคลายใด ๆ เช่น ชี่กงสำหรับกระดูกสันหลัง Sing Shen Juan ส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์นี้มีการออกกำลังกายเพื่อค้นหาความตึงเครียดของไดอะแฟรมทั้งสาม: กระดูกเชิงกราน ทรวงอก และ subclavian และเทคนิคการผ่อนคลาย

ประการที่สอง ฝึกการหายใจที่ลดพลังงานลง ภายในประเพณีของจีน สิ่งเหล่านี้คือการปฏิบัติของลัทธิเต๋าหรือ neigong ของผู้หญิง ซึ่งเป็นการหายใจลึก ๆ ที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดพลังงานเท่านั้น แต่ยังสะสมพลังงานเพื่อสร้างความแข็งแกร่งสำรองอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อจัดการกับความโกรธและความกลัว

เพื่อให้เข้าใจว่าการฝึกหายใจทำงานอย่างไร ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ จากหลักสูตร neigong - "การหายใจที่แท้จริง" นี่คือวิธีที่เราหายใจเมื่ออายุได้สามเดือน หากคุณเห็นทารกนอนหลับ คุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังหายใจทั้งร่างกาย มาลองฟื้นฟูทักษะนี้กัน

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือหมอนในสไตล์ตุรกี หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายในท้องของคุณ เมื่อหายใจเข้าช่องท้องจะขยายออก เมื่อหายใจออกจะหดตัวเบา ๆ

มุ่งความสนใจไปที่บริเวณจมูก สังเกตว่าอากาศเข้าสู่ด้านในอย่างไร ใช้ลมหายใจนี้อย่างระมัดระวังราวกับว่ามันไหลลงกระดูกสันหลังลงไปที่กระดูกเชิงกรานเข้าสู่ส่วนล่างสุดของช่องท้องและท้องจะขยายออก

หายใจแบบนี้ประมาณ 3-5 นาทีแล้วสังเกตว่าสถานะของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร คุณใจเย็นลงแล้วหรือยัง? หากคุณฝึกหายใจแบบนี้ คุณจะควบคุมความวิตกกังวล ความกลัว และความก้าวร้าวที่เกิดขึ้นได้ จากนั้นอารมณ์เบื้องหลังจะสงบและร่าเริงมากขึ้น