เนื้อหา
ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมีวิธีง่ายๆในการวัดความหนาของไขมันที่ท้อง (ที่ด้านขวาของสะดือ 10 ซม. ที่ความสูงเท่ากัน) โดยปกติแล้วในการวัดการพับจะใช้อุปกรณ์พิเศษ - คาลิปเปอร์และขั้นตอนนี้เรียกว่า คาลิปาเตรีย. คาลิปเปอร์เป็นคีมธรรมดาที่เคลือบด้วยไม้บรรทัด ในการเปลี่ยนอุปกรณ์นี้สามารถทำได้ทั้งในคาลิปเปอร์ธรรมดาหรือแม้แต่ประแจ🙂
ดังนั้นหาจุดทางด้านขวาของสะดือวัดความหนาของรอยพับในจุดนี้ (มิลลิเมตร) จากนั้นใช้ตารางต่อไปนี้เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเรา
ตารางคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันตามความหนาของรอยพับของผู้ชาย:
เปอร์เซ็นต์ไขมัน: | ปี 18 20- | ปี 21 25- | ปี 26 30- | ปี 31 35- | ปี 36 40- | ปี 41 45- | ปี 46 50- | ปี 51 55- | และเก่ากว่า |
2-3% | 2.0 มม | 2.5 มม | 3.5 มม | 4.5 มม | 5.6 มม | 6.7 มม | 7.7 มม | 8.8 มม | 9.9 มม |
4-5% | 3.9 มม | 4.9 มม | 6.0 มม | 7.1 มม | 8.1 มม | 9.2 มม | 10.2 มม | 11.3 มม | 12.4 มม |
6-7% | 6.2 มม | 7.3 มม | 8.4 มม | 9.4 มม | 10.5 มม | 11.5 มม | 12.6 มม | 13.7 มม | 14.7 มม |
8-9% | 8.5 มม | 9.5 มม | 10.6 มม | 11.7 มม | 12.7 มม | 13.8 มม | 14.8 มม | 15.9 มม | 17.0 มม |
10-11% | 10.5 มม | 11.6 มม | 12.7 มม | 13.7 มม | 14.8 มม | 15.9 มม | 16.9 มม | 18.0 มม | 19.1 มม |
12-13% | 12.5 มม | 13.4 มม | 14.6 มม | 15.7 มม | 16.8 มม | 17.8 มม | 18.9 มม | 20.0 มม | 21.0 มม |
14-15% | 14.3 มม | 15.4 มม | 16.4 มม | 17.5 มม | 18.6 มม | 19.6 มม | 20.7 มม | 21.8 มม | 22.8 มม |
16-17% | 16.0 มม | 17.0 มม | 18.1 มม | 19.2 มม | 20.2 มม | 21.3 มม | 22.4 มม | 23.4 มม | 24.5 มม |
18-19% | 17.5 มม | 18.6 มม | 19.6 มม | 20.7 มม | 21.8 มม | 22.8 มม | 23.9 มม | 25.0 มม | 26.0 มม |
20-21% | 18.9 มม | 20.0 มม | 21.0 มม | 22.1 มม | 23.2 มม | 24.7 มม | 25.3 มม | 26.4 มม | 27.4 มม |
22-23% | 20.2 มม | 21.2 มม | 22.3 มม | 23.4 มม | 24.4 มม | 25.5 มม | 26.6 มม | 27.6 มม | 28.7 มม |
24-25% | 21.3 มม | 22.3 มม | 23.4 มม | 24.5 มม | 25.6 มม | 26.6 มม | 27.7 มม | 28.7 มม | 29.8 มม |
26-27% | 22.3 มม | 23.3 มม | 24.4 มม | 25.5 มม | 26.5 มม | 27.6 มม | 28.7 มม | 29.7 มม | 30.8 มม |
ตารางคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันตามความหนาของรอยพับในผู้หญิง:
เปอร์เซ็นต์ไขมัน: | ปี 18 20- | ปี 21 25- | ปี 26 30- | ปี 31 35- | ปี 36 40- | ปี 41 45- | ปี 46 50- | ปี 51 55- | และเก่ากว่า |
2-3% | 11.3 มม | 11.9 มม | 12.5 มม | 13.2 มม | 13.8 มม | 14.4 มม | 15.0 มม | 15.6 มม | 16.3 มม |
4-5% | 13.5 มม | 14.2 มม | 14.8 มม | 15.4 มม | 16.0 มม | 16.7 มม | 17.3 มม | 17.9 มม | 18.5 มม |
6-7% | 15.7 มม | 16.3 มม | 16.9 มม | 17.6 มม | 18.2 มม | 18.8 มม | 19.4 มม | 20.0 มม | 20.7 มม |
8-9% | 17.7 มม | 18.4 มม | 19.0 มม | 19.6 มม | 20.2 มม | 20.8 มม | 21.5 มม | 22.1 มม | 22.7 มม |
10-11% | 19.7 มม | 20.3 มม | 20.9 มม | 21.5 มม | 22.2 มม | 22.8 มม | 23.4 มม | 24.0 มม | 24.6 มม |
12-13% | 21.5 มม | 22.1 มม | 22.7 มม | 23.4 มม | 24.0 มม | 24.6 มม | 25.2 มม | 25.9 มม | 26.5 มม |
14-15% | 23.2 มม | 23.8 มม | 24.5 มม | 25.1 มม | 25.7 มม | 26.3 มม | 26.9 มม | 27.6 มม | 28.2 มม |
16-17% | 24.8 มม | 25.5 มม | 26.1 มม | 26.7 มม | 27.3 มม | 27.9 มม | 28.6 มม | 29.2 มม | 29.8 มม |
18-19% | 26.3 มม | 27.0 มม | 27.6 มม | 28.2 มม | 28.8 มม | 29.4 มม | 30.1 มม | 30.7 มม | 31.3 มม |
20-21% | 27.7 มม | 28.4 มม | 29.0 มม | 29.6 มม | 30.2 มม | 30.8 มม | 31.5 มม | 32.1 มม | 32.7 มม |
22-23% | 29.0 มม | 29.6 มม | 30.3 มม | 30.9 มม | 31.5 มม | 32.1 มม | 32.8 มม | 33.4 มม | 34.0 มม |
24-25% | 30.2 มม | 30.8 มม | 31.5 มม | 32.1 มม | 32.7 มม | 33.3 มม | 34.0 มม | 34.6 มม | 35.2 มม |
26-27% | 31.3 มม | 31.9 มม | 32.5 มม | 33.2 มม | 33.8 มม | 34.4 มม | 35.0 มม | 35.6 มม | 36.3 มม |