การเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี

ผู้ที่ต้องการที่จะดีขึ้น

โดยทั่วไปแล้วคนที่มีสุขภาพดีที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักตัวน้อยตามกฎนั้นอยู่ในประเภทของคนที่มีลักษณะกระดูกยาวกล้ามเนื้อบางยาวหน้าอกและไหล่แคบและความตื่นเต้นในการกระตุ้นระบบประสาทที่เพิ่มขึ้น คนเหล่านี้มีอารมณ์มากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะเครียด ตามกฎแล้วพวกเขานอนหลับไม่ดีและขาดความอยากอาหารนอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญที่สูงมาก ลักษณะทางสรีรวิทยาของ“” ลีนเหล่านี้ยังมีนิสัยหลายอย่างที่ทำให้ความผอมแย่ลง: ในการแก้ปัญหาเหล่านี้คุณต้องหาจุดแข็งที่ไม่เพียง แต่จะเปลี่ยนนิสัย แต่ต้องกลายเป็นคนที่แตกต่าง - เรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตตามกฎหมาย ของนักเพาะกาย: ยืนดีกว่าเดิน นอนราบดีกว่ายืน ดีกว่าที่จะหลับในและดีกว่าที่จะนอนหลับ

ทำเหมือนนักเพาะกาย

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างปอนด์ที่ขาดหายไป:

• ควบคุมอารมณ์ของคุณและสร้างการนอนหลับที่เหมาะสม
• จัดการฝึกอบรมด้านกีฬาอย่างมีความสามารถและเป็นมืออาชีพ
• จัดระเบียบการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

อาหารใหม่: สิ่งสำคัญคือการกิน อย่างอื่นจะรอ!

การรับประทานอาหารแบบลีนใหม่ต้องได้รับการจัดระเบียบอย่างชัดเจนและเคร่งครัด อาหารเช้ามื้อแรกคือเวลา 4-5 โมงเช้า ระหว่างวัน – 5-6 มื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องเติมน้ำมัน 7-8 ครั้งต่อวัน (ทุก 2,5-3 ชั่วโมง) ไปที่ไหนก็ต้องมี “” โปรตีนและคาร์โบไฮเดรดติดตัวไปด้วย กล่าวคือ ภาชนะใส่อาหาร ตัวอย่างเช่น ในภาชนะหนึ่ง – ข้าวอกไก่ ในอีกภาชนะ – โยเกิร์ตกับกล้วย ในภาชนะที่สาม – ถั่วกับลูกเกด ทั้งหมดนี้คุณควรกินอย่างสม่ำเสมอและระมัดระวังตลอดทั้งวัน โดยไม่คำนึงถึงธุรกิจ สถานการณ์และปัญหา สิ่งสำคัญคือการกิน อย่างอื่นจะรอ!

รวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ แต่จำไว้ว่า: พวกเขาไม่มีทางแทนที่การบริโภควิตามินที่จำเป็นของคุณ น้ำในระหว่างวันควรดื่มอย่างน้อย 1,5-2 ลิตร ในเวลากลางคืน - โปรตีนเชคที่ต้องมี

การออกกำลังกายบังคับให้ร่างกายทำงานในโหมดที่ผิดปกติและต้องการความช่วยเหลือจากคุณ - ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนกรดอะมิโน

ช้า แต่แน่นอน…

ควรจำไว้ว่าบทบาทหลักทั้งในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เกิดจากปริมาณอาหารที่บริโภค แต่เป็นเนื้อหาแคลอรี่ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการลดน้ำหนักเราจะค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกสัปดาห์ประมาณ 200-300 แคลอรี่และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเราก็จะเพิ่มขึ้น

ในกรณีแรกเป้าหมายของเราคือการกระตุ้นการเผาผลาญและในกรณีที่สองเพื่อชะลอตัวลง สิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างทีละน้อยบางทีอาจเพิ่มปริมาณแคลอรี่ไม่ได้ทุกสัปดาห์ แต่ทุกเดือน

ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอาหารนำไปสู่การตอบสนองของร่างกาย: การปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่อย่างรวดเร็วเข้าสู่ขั้นตอนที่เรียกว่า "ที่ราบสูง" เมื่อไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกิดขึ้นด้วยความพยายามใด ๆ

ยิ่งระยะเวลาการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนานเท่าใดระยะที่ราบสูงก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น ตามหลักการแล้วคุณควรเปลี่ยนเป็น 5-7 มื้อต่อวันทันที แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากให้คุ้นเคยกับสิ่งนี้ทีละน้อย: ในสัปดาห์แรก - กินวันละสามครั้งในครั้งที่สอง - เพิ่มมื้ออื่น คุณอาจพบว่าสะดวกกว่าที่จะเพิ่มอาหารหนึ่งมื้อให้น้อยลง - ทุกๆสองถึงสามสัปดาห์ แต่! คุณไม่ควรแทนที่จำนวนมื้ออาหารด้วยขนาดส่วนใหญ่