ทานอาหารมื้อเย็นอย่างไรโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนกลัวอาหารเย็นมากพยายามข้ามไปไม่กินอาหาร 6 ชั่วโมงก่อนนอนหรือกินโยเกิร์ตเพียงขวดเดียวในมื้อเย็น - และในตอนกลางคืนร่างกายมักจะเตือนถึงความหิวและทำให้คุณอดกินของว่างตอนกลางคืน . อาหารเย็นควรเป็นอย่างไรเพื่อไม่ให้ร่างของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตร?

• เล็ก

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นควรเป็น 20 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารวมรายวัน หากคุณกำลังทานอาหารเย็นในร้านอาหาร ให้ทานจานเดียว โดยควรเป็นจานแรกหรือจานที่สอง แล้วคิดถึงแต่ของหวาน ผู้ที่กินอาหารดีจะปฏิเสธขนมหวานได้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความรู้สึกของสัดส่วนจะหายไปจากเครื่องดื่มส่วนใหญ่

• เบลคอฟ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรต เน้นที่เนื้อ ปลา คอตเทจชีส หรือไข่ โปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและจะถูกย่อยเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้เกิดความหิวใหม่ สปาเก็ตตี้ มันฝรั่ง ข้าวต้ม แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะยาวนาน แต่ถ้าคุณไม่มีกะกลางคืนในที่ทำงาน คุณก็ไม่ต้องการมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและจะนอนหลับยากในตอนเย็น

• เงียบสงบ

การทานอาหารเย็นหน้าทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ประการแรกสมองถูกฟุ้งซ่านโดยพล็อตและข้อมูลไม่ได้บันทึกว่าในขณะนี้กระเพาะอาหารอิ่มตัวดังนั้นจึงยับยั้งด้วยสัญญาณของความอิ่ม ประการที่สองคุณจะไม่สังเกตว่าคุณกินอะไรเข้าไปโดยอัตโนมัติมากแค่ไหนและในอนาคตคุณจะไม่สามารถวิเคราะห์ได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

• ไม่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนไปกระตุ้นระบบประสาททำให้ไม่รู้สึกเวลา และถ้าตามร่างกายยังไม่ถึงค่ำก็สามารถเติมพลังด้วยอาหารเสริมได้ มันจะดีกว่าที่จะชอบชาอ่อน ๆ แช่สมุนไพรหรือชิกโครี

• ไม่สาย

เวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ตำนานได้รับการโต้แย้งมานานแล้วว่าหลังจากอายุ 18 ปีคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หากคุณเข้านอนใกล้เที่ยงคืน ใน 3-4 ชั่วโมงอาหารเย็นจะมีเวลาย่อย แต่ก็ยังไม่เกิดความรู้สึกหิวใหม่ การนอนหลับจะเป็นเรื่องง่ายและในตอนเช้าคุณจะอยากทานอาหารเช้าแสนอร่อย และเพื่อไม่ให้คุณเบื่ออาหารมื้อค่ำอย่างโหดร้ายอย่าละเลยของว่างยามบ่าย - อาหารว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ