วิธีลดน้ำหนักในแต่ละช่วงวัย

แต่ละวัยมีลักษณะการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนของตัวเองดังนั้นคุณไม่ควรกินแบบเดิมตลอดชีวิต ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารตามแบบเดิม: อาจมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์สำหรับคุณเมื่ออายุ 20 ปี แต่เมื่ออายุ 50 ปีอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ปรับการรับประทานอาหารตามอายุ

อาหารตามอายุ: อายุไม่เกิน 12-13 ปี

บ่อยครั้งที่พ่อแม่ใจเย็นกับการที่ลูกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยหวังว่าในช่วงวัยแรกรุ่นเขาจะยืดออกไป สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่คุณไม่ควรรอโดยไม่ดำเนินการใด ๆ

ติดต่อกุมารแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ เนื่องจากสาเหตุของน้ำหนักเกินของเด็กอาจเกิดจากการทำงานของอวัยวะภายในที่ไม่เหมาะสม หากแพทย์ไม่ระบุปัญหาสุขภาพ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังให้อาหารแคลอรี่สูงเกินไปและเขาเคลื่อนไหวน้อยเกินไป ในกรณีนี้ อย่างน้อยก็จำกัดการบริโภคอาหารจานด่วนของเด็กและเพิ่มผลไม้สดและอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม) ลงในอาหารสูงสุด - ประกอบอาหารโดยผู้เชี่ยวชาญ โดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพและวิถีชีวิตของเด็ก

อาหารตามอายุ: ต่ำกว่า 20 ปี

ช่วงวัยรุ่นในปัจจุบันเป็นอันตรายต่อความหลงใหลในอาหารที่หลากหลายการทดลองทางโภชนาการ ดังนั้นจึงเป็นวัยรุ่นที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซาซึ่งเป็นโรคที่คนหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะลดน้ำหนักและพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่รับประทานอาหารที่เข้มงวดเท่านั้น ผลจากการทดลองรับประทานอาหารทำให้วัยรุ่นมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังและลุกลามได้

เพิ่มเนื้อสัตว์ในอาหาร (จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต) ผลิตภัณฑ์จากนม (อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งมีประโยชน์สำหรับความหนาแน่นของกระดูกและการสร้างโครงกระดูก) อาหารที่มีวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการดูดซึมธาตุเหล็ก โดยร่างกาย (ผลไม้เช่นมะนาว, ลูกเกด, พริกหวานและเผ็ด, ผักขม)

ในวัยนี้คุณสามารถนั่งบนระบบอาหารโปรตีนได้ (อาหาร Ducan, Atkins diet)

อาหารตามอายุ: 20 ถึง 30 ปี

ถึงเวลาที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ: กระบวนการพัฒนาส่วนใหญ่ในร่างกายได้เสร็จสิ้นไปแล้ว, ภูมิหลังของฮอร์โมนคงที่, การเผาผลาญก็ทำงานอยู่ นักโภชนาการทราบว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินในวัยนี้ไม่ใช่เรื่องยาก

พยายามกินให้ถูกต้อง ในวัยนี้ สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างอาหารด้วยถั่ว (มีคุณค่าทางโภชนาการและจำเป็นต่อการปรับปรุงสภาพผิว) ธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวโพด บัควีท) และผลิตภัณฑ์จากนม (ช่วยเร่งการเผาผลาญ) .

ควรฝึกอดอาหารวันละ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นในแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์ หากคุณยังต้องการลดน้ำหนักให้เลือกอาหารแคลอรี่ปานกลาง (เช่นอาหารโปรตีนวิตามินอาหารธัญพืช (ไม่ใช่อาหารเชิงเดี่ยว!)) เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์

อาหารตามอายุ: 30 ถึง 40 ปี

ในวัยนี้การเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งนำไปสู่การกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายได้ยากและทำให้เกิดปัญหากับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เสริมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ที่มีเส้นใยพืชและเส้นใยที่ช่วยชำระร่างกายของสารพิษ กินอาหารที่มีสีสดใส – เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังช่วยชะลอวัยอีกด้วย หลีกเลี่ยงขนมและขนมอบที่มีแคลอรีสูงตามปกติ เช่น น้ำผึ้งและผลไม้แห้ง

ก่อนอื่นการทำความสะอาดอาหารเชิงเดี่ยว (บัควีทและข้าว) วันอดอาหารผักมีความเกี่ยวข้องกับคุณ นอกจากนี้คุณสามารถจัดวันดีท็อกซ์อาหารดิบสัปดาห์ละครั้ง: กิน แต่ผักและผลไม้ดิบดื่มน้ำสะอาด และให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวมาก ๆ เดิน

อาหารตามอายุ: 40 ถึง 50 ปี

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนเพศน้อยลงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมัน ร่างกายของผู้หญิงจะขจัดของเหลวได้แย่ลงและย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวด้วยความยากลำบาก ระบบเผาผลาญช้าลงมากยิ่งขึ้น

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเลิกใช้เกลือแกง แทนที่ด้วยเกลือทะเลหรือซีอิ๊วเล็กน้อยจากพาสต้าและผักประเภทแป้ง (มันฝรั่ง ข้าวโพด หัวบีต ฯลฯ) เปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วนเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ เพิ่มอาหารในอาหารของคุณที่ช่วยสลายและดูดซับไขมัน (สับปะรดและกีวี) ชาเขียวและถั่วเหลือง (ให้ไฟโตเอสโตรเจนที่จำเป็นต่อร่างกายก่อนและระหว่างวัยหมดประจำเดือน)

เลือกอาหารตามผักและผลไม้ อาหารที่มีปลาและอาหารทะเลก็มีประโยชน์เช่นกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีนสูง

อาหารตามอายุ: ตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป

ร่างกายจะอ่อนแอลงในช่วงเวลานี้ (และในผู้หญิงจะกำเริบในวัยหมดประจำเดือน) การเผาผลาญยังคงช้าลงโรคต่างๆกำเริบ การลดน้ำหนักอย่างน่าทึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ดังนั้นตอนนี้อาหารก่อนอื่นมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงและรักษาสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าจะไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันก็ควรลดลงอย่างมากเนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไปคุณไม่ต้องการพลังงานมากเหมือนเมื่อก่อน (ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำคือ 1700 กิโลแคลอรีต่อวัน)

ตอนนี้คุณต้องกินเป็นเศษส่วนและเป็นส่วนเล็ก ๆ (ไม่เกิน 200-250 กรัมของอาหารต่อมื้อ) ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องปกติในวัยผู้ใหญ่ อาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากนม (จำเป็นต้องมีแคลเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงความเปราะบางของกระดูก) ซีเรียล (มีคุณค่าทางโภชนาการและจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย) อนุญาตให้ใช้ไวน์แดงแห้งจำนวนเล็กน้อย (ช่วยปรับปรุงการทำงานของ ระบบหัวใจและหลอดเลือด)

อาหารของ Michel Montignac ถือได้ว่าเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่ง: มันกระตุ้นให้ใช้ "คาร์โบไฮเดรตที่ดี" (ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ) อย่าไปทานอาหารด่วนเด็ดขาด