ผู้เข้าร่วมโครงการร่วม Woman's day และ #Sekta School of the Perfect Body แบ่งปันอารมณ์และผลลัพธ์แรกของพวกเขา
ต้นเดือนเมษายน ผู้ชนะการแข่งขันของเราได้เริ่มเรียนที่ #โรงเรียนเสกตะแห่งความสมบูรณ์ และตามคำขอของเรา พวกเขาเก็บไดอารี่ไว้ วันนี้เราเผยแพร่ความประทับใจครั้งแรกของพวกเขา
ฉันเริ่มเส้นทางนักรบใน #เสกตะ
- การถ่ายภาพ:
- เอกสารส่วนตัวของ Alsu Zakirova
ความประทับใจของฉันในสัปดาห์แรกที่ Perfect Body School
เกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ ทุกเช้าฉันเริ่มต้นด้วย:
– วอร์มอัพและออกกำลังกาย XNUMX นาที – ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ในที่สุด
– ข้าวโอ๊ตบดในน้ำไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ ไม่ใส่ขนมปัง ไม่ใส่นม และในวันที่สามฉันรู้สึกว่าข้าวโอ๊ตนั้นมีรสหวานเค็มเล็กน้อยและโดยทั่วไป - แบบพอเพียง
– จากการรวบรวมภาชนะสำหรับอาหารแต่ละมื้อ – อย่างรวดเร็วและสะดวกตามรายการที่รวบรวมไว้ล่วงหน้าในตอนเย็น
เกี่ยวกับอาหารการกิน ระหว่างสัปดาห์ ฉันกินทุกๆ 3 ชั่วโมง และยังมีของว่างด้วย ในช่วง 250 วันแรก สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันจะกินอย่างต่อเนื่อง! ปริมาณ 15 มล. (มล. ไม่ใช่กรัม) ในตอนแรกไม่ได้ทำให้ความอยากอาหารสนอง แต่คุณจะรู้ว่าความอิ่มจะเกิดขึ้นหลังอาหารประมาณ 15 นาที ควรดื่มน้ำหรือชาก่อนอาหารหรือหลังอาหาร โดยห่างกัน 30-XNUMX นาที ไม่มีปัญหาอะไรมาก ยกเว้นบางครั้งฉันลืมดื่มน้ำ – ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในโทรศัพท์ ฉันค้นพบด้วยตัวเองว่าดื่มน้ำมากขึ้นก่อนอาหารกลางวันได้ง่ายขึ้น
เกี่ยวกับข้อจำกัด ฉันไม่ใช้: ขนมปัง (ยกเว้นธัญพืชไม่ขัดสี) ขนมหวาน น้ำตาล เกลือ เครื่องเทศ นม ของทอด ของดอง ในสัปดาห์ที่ 1 ผลไม้ก็ถูกแยกออกจากอาหารเช่นกัน – และนี่เป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับฉัน แม้แต่ของหวานก็ไม่เป็นที่ต้องการอย่างกล้วย แอปเปิ้ล และองุ่น ทั้งหมดนี้ถูกแทนที่ด้วยแครอท หัวบีท และพริกหยวก ฉันรักผักสุดท้ายจริงๆ มันช่วยฉันได้จริงๆ! รอวันจันทร์ !!
เกี่ยวกับการรักษาวันอาทิตย์ สัปดาห์ละครั้ง (ในวันอาทิตย์) คุณสามารถกินอะไรก็ได้ในปริมาณ 1 มื้อ วันนี้ฉันทำรายการสิ่งที่ฉันต้องการมากที่สุด และอีกครั้ง – ผลไม้มาก่อน! แต่วันจันทร์ก็ยังคงมีผลไม้อยู่ ดังนั้นในวันอาทิตย์ฉันกินชีสเค้กช็อคโกแลต – และฉันคิดว่ามันจะเป็นชีสเค้กที่อร่อยที่สุดในชีวิตของฉัน!
เกี่ยวกับการแชท… การสื่อสารของผู้เข้าร่วมทั้งหมดของ School of the Ideal Body เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของโปรแกรม มีพวกเรา 18 คนอยู่ในแชท – และคำถามแต่ละข้อของเราจะตอบโดยภัณฑารักษ์คนใดคนหนึ่ง สำหรับทุกข้อร้องเรียน – ใครบางคนจากผู้เข้าร่วมจะสนับสนุนหรือเห็นอกเห็นใจ แม้กระทั่ง – pono กับคุณ
เกี่ยวกับการฝึกอบรม เราฝึกทุกวัน (ยกเว้นวันอาทิตย์) การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างจากครั้งก่อน มีการออกกำลังกายที่แปลกใหม่อยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น "นักเล่นสกี" "นักเล่นสโนว์บอร์ด" ชุดออกกำลังกายที่มีชื่อเหมาะเจาะว่า "Stas" ทั้งหมดนี้ทำให้คุณมองเห็นความสามารถของคุณใหม่ มันยาก ยาก แต่เมื่อคุณเห็นคน XNUMX คนอยู่ใกล้ ๆ เช่นเดียวกับคุณ – เหนื่อยหลังเลิกงานหรือไปโรงเรียน กินเหมือนคุณ – มันให้ความแข็งแกร่งใหม่ คุณรู้สึกถึงการสนับสนุนที่ไร้เสียงของพวกเขาและคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่พยายามด้วยตัวเองและเพื่อประโยชน์ของการสนับสนุนแบบปิดเสียงแบบเดียวกันกับผู้อื่น
การออกกำลังกายที่ Ideal Body School นั้นมีพลังมาก เป็นการบีบคั้นเอาน้ำทั้งหมดออก พวกเขาแสดงให้ฉันเห็นว่า: 1. ฉันทำอะไรได้มากมาย 2. ฉันไม่สามารถทำอะไรได้มาก และอันที่จริง ข้อสรุปที่สองทำให้ฉันพอใจมากที่สุด – มันบอกฉันว่าฉันมีบางอย่างที่ต้องทำ!
นี่ไง – อร่อย #อาทิตย์แรกของฉัน! ม้วนฟิลาเดลเฟีย อย่างไรก็ตามในตอนแรกมีการวางแผนชีสเค้กช็อกโกแลต แต่ไม่มีให้บริการเท่านั้น รสชาติที่โปรดปรานของฟิลาเดลเฟียได้เปิดในรูปแบบใหม่!
สัปดาห์แรกของฉัน ที่โรงเรียนในอุดมคติ #Sekta.
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะตระหนักว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เข้มข้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ด้วย 6 บทเรียนบินผ่านฉันด้วยความเร็วแสง เห็นได้ชัดว่าเป็นวันที่ยุ่งมาก เต็มไปด้วยกิจกรรมประเภทต่างๆ และในกรณีของฉัน นี่คือการศึกษาและการทำงาน และถ้าก่อนหน้านี้ฉันต้องการพักผ่อนและนอนหลับให้มากขึ้น ตอนนี้ตอนเช้าและตอนเย็นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น วอร์มอัพและสูบฉีดไปทั่วร่างกาย
วันแรกของสัปดาห์เริ่มต้นอย่างแข็งขัน และฉันก็พยายามรักษาทัศนคติเชิงบวกนี้ไว้ในตัวฉัน การออกกำลังกายคือความสุขของฉันแม้หลังจากวันที่น้อยที่สุดหรือในวันที่วุ่นวาย ฉันมาถึงเหนื่อย แต่กลับร่าเริงและมองโลกในแง่ดี
ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าไม่มีปัญหาเลย ปัญหาพื้นฐาน มีประสบการณ์ด้านโภชนาการและการซื้อของชำ การคิดถึงอาหารของคุณมันไม่ง่ายเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นิสัยการทานอาหารแบบเดิมๆ และของขบเคี้ยวที่ผื่นขึ้นนั้นยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกในตัวฉัน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะละทิ้งเกลือและรสชาติต่างๆ
นอกจากนี้ หวานต้องกำจัดให้หมดแต่ตอนนี้ ฉันรู้สึกว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน หรือหาอะไรมาทดแทนง่ายๆ ในแครอทสดตัวเดิม หรือส่วนผสมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในช่วงสัปดาห์นี้ ฉันได้รู้จักกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายซึ่งตัวฉันเองแทบจะไม่ได้สนใจเลย ได้แก่ ถั่วเลนทิล จมูกข้าวสาลี โฮลเกรน เป็นต้น
เราใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการฝึกและ หลังจากสัปดาห์แรก ฉันสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่ปรากฏบนแขนและขาในกระจก… พวกเขาจะไม่สังเกตเห็นฉันเป็นพิเศษหากไม่ใช่เพราะความคิดเห็นและความคิดเห็นของคนที่ฉันรักเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏขึ้น ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าการฝึกคือการผ่อนคลายและมีความสุข ฉันล้างเครื่องแบบบ่อยกว่าที่เคย เพราะทุกวันคุณสามารถถอดเสื้อและบีบมันจากการทำงานที่หนักหน่วงเช่นนี้ได้
ก่อนหน้านี้ ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารและสมรรถภาพทางกาย ตอนนี้ฉัน คุณต้องคิดเรื่องอาหารในแต่ละวันและพกอาหารและน้ำติดตัวไปด้วย กินและฝึกฝนบ่อยขึ้น นี้เป็นสิ่งที่ดี ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง ฉันรู้เป้าหมายของฉัน และฉันได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น ซึ่งหมายความว่าฉันมาถูกทางแล้ว เริ่มต้นถูกตั้งค่า ฉันหวังว่าจะดำเนินการเปลี่ยนแปลงของฉันต่อไป