วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? เราเสนอคำแนะนำทีละขั้นตอนในการเริ่มลดน้ำหนักที่บ้าน (หรือในโรงยิม). บันทึกนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงโดยไม่คำนึงถึงอายุและจำนวนปอนด์พิเศษ

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จประกอบด้วยองค์ประกอบ XNUMX ส่วน ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจะเสนอให้เริ่มลดน้ำหนักที่ไหน?

อาหาร: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1: จำกฎหลักของการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการจำหลักการสำคัญของการลดน้ำหนัก คุณลดน้ำหนักเมื่อคุณบริโภคอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถใช้จ่ายได้ในระหว่างวัน ในกรณีนี้พลังงานจะเริ่มถูกดึงออกมาจากคลังของร่างกาย - ไขมัน โดยพื้นฐานแล้วกระบวนการลดน้ำหนักจึงมีข้อ จำกัด ในเรื่องอาหารและการสร้างก การขาดแคลอรี่.

คุณจะไม่พยายามหายาวิเศษสำหรับน้ำหนักส่วนเกินเท่าไหร่โปรดจำไว้ว่าไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าจะมีคนที่เป็นโรคหอบหืดซึ่งไม่สามารถฟื้นตัวได้โดยไม่คำนึงถึงปริมาณอาหารที่บริโภค แต่ถ้านั่นไม่ใช่กรณีของคุณแสดงว่าไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่คุณไม่สามารถทำได้

ไม่มีอาหารที่ผสมผสานกันอย่างมหัศจรรย์ไม่มีอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบ (อย่างส้มโอหรือบร็อคโคลี่ อย่างที่หลายคนคิด)ไม่มียามหัศจรรย์ที่เผาผลาญไขมัน สำหรับการลดน้ำหนักให้เพียงพอควรกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายสามารถใช้จ่าย นี่เป็นตัวอย่างที่ดี:

ขั้นตอนที่ 2: กำหนดระบบไฟฟ้า

ระบบการรับประทานอาหารและโภชนาการใด ๆ ล้วนสร้างสิ่งเดียวกัน การขาดแคลนแคลอรี่ซึ่งร่างกายของคุณเริ่มบริโภคไขมันจากปริมาณสำรอง ดังนั้นจากมุมมองในทางปฏิบัติไม่สำคัญว่าคุณจะสร้าง“ การขาดดุล” นี้อย่างไร สามารถนับแคลอรี่คุณสามารถเลือกจากอาหารยอดนิยมคุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสม (PP) สามารถลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารหรือโภชนาการใดก็ตามคุณจะเลือกการขาดแคลอรี่ที่คุณจะลดน้ำหนักได้

ทำไมถึงต้องลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้เปิดใช้ โภชนาการที่เหมาะสม:

• นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่ต้องเครียด อดอาหาร และอาหารแคลอรีต่ำ
• เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลที่สุดเหมาะสำหรับทุกคน
• โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทบทวนพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมา
• วิธีการกินนี้เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ไม่มีการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด เช่นเดียวกับในการควบคุมอาหาร
• โภชนาการที่เหมาะสมคือการป้องกันโรคต่างๆ ผ่านการรับประทานอาหารและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ

หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก คุณจะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยไม่นับแคลอรี หากคุณมีน้ำหนักน้อย (น้อยกว่า 10 กก.) นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณอาจต้องนับแคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติตามกฎ PP ทั้งหมด และในช่วงหนึ่งหรือสองเดือนที่ไม่เห็นผล ทางที่ดีควรเริ่มนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีภาวะขาดสารอาหาร

แม้ว่าคุณจะเลือกระบบจ่ายไฟหรืออาหารอื่นเราก็ยังแนะนำให้คุณคำนวณแคลอรี่ปกติประจำวันของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าต้องใช้ตัวเลขใด อย่าลืมเปรียบเทียบเมนูที่คุณเลือกกับมาตรฐานนี้เพื่อพิจารณาว่าคุณมีอคติในเรื่องแคลอรี่มากเกินไปหรือขาดแคลนหรือไม่

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดและสิ่งใดที่จะเป็นผลที่น่าทึ่งสำหรับคุณก็ไม่ได้ถูกสัญญาไว้ก็ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสีย

วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณ

คุณต้องเข้าใจว่าแม้แต่ข้อ จำกัด เล็กน้อยในอาหารก็ยังมีข้อ จำกัด และคุณอาจจะไม่รู้สึกอิ่มระหว่างวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับเมนูของคุณให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้หิวตลอดเวลาและไม่ทำให้อาหารขาด

จำกฎง่ายๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์อย่าข้ามมื้ออาหารดื่มน้ำ 2 ลิตรอย่าแบ่งอาหารมากอย่าลืมของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ต้องใช้คาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิดที่ทำให้รู้สึกหิวเนื่องจากอินซูลินพุ่งสูงขึ้น

คาร์โบไฮเดรต: สิ่งที่คุณต้องรู้ในการลดความอ้วน

ขั้นตอนที่ 5: ดำเนินการตรวจสอบผลิตภัณฑ์

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องกำจัด "ของหวานและอันตราย" ออกจากอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ บางครั้งก็เพียงพอที่จะลดจำนวนของพวกเขาเพื่อให้ตรงตามโควตาแคลอรี่ของฉัน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและทำความสะอาดอาหาร คุณจะต้องแก้ไขรายการผลิตภัณฑ์โปรดของคุณ

พยายามแทนที่ของหวานด้วยผลไม้ แซนวิชตอนเช้า – ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตหวาน – kefir เมื่อไปที่ร้านของส่วนบายพาสที่มีอันตราย พยายามอยู่ห่างจากชั้นวางด้วยผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมจากธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะกำจัดสิ่งล่อใจและจะสามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณไม่เพียงแต่ในช่วงการควบคุมอาหาร แต่ในอนาคต

การออกกำลังกาย: คำแนะนำทีละขั้นตอน

หากการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับกำลัง (และในความเป็นจริงพูดอย่างรู้เท่าทันผลของการลดน้ำหนัก = โภชนาการ 80% การออกกำลังกาย 20%)แล้วทำไมต้องออกกำลังกาย? ขอเน้นย้ำว่าการฝึกอบรมจะช่วยคุณได้:

• เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
• เพื่อเร่งการเผาผลาญ
• เพื่อปรับโทนและกระชับร่างกาย
• เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• ปรับปรุงอารมณ์และหลีกเลี่ยงความไม่แยแส

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ด้วยการฝึกฝนกระบวนการจะไปได้เร็วขึ้นและคุณภาพของร่างกายจะดีขึ้น แน่นอนว่าหากคุณมีข้อห้ามใด ๆ หรือคุณ จริงๆ ไม่ชอบเล่นกีฬาก็ไม่จำเป็นต้องข่มขืนร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาเพียงพอหรือแข็งแกร่งในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะทิ้งสิ่งที่น่าสงสัย มีการออกกำลังกายและแบบฝึกหัดมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นโดยที่ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ในการสอน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะอ้างถึงการไม่มีเวลา แม้แต่คนที่พลุกพล่านที่สุดก็สามารถหาเวลาออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อาจเป็นตอนเย็นหลังเลิกงานหรือในทางกลับกันเช้าตรู่ แม้แต่การออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 นาทีจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายดีขึ้นและทำให้อารมณ์ดีไปทั้งวัน

จะทำอย่างไรถ้า .. ?

1 ถ้าคุณ อย่าวางแผนที่จะออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้เพิ่มกิจกรรมประจำวัน: เดินบ่อยขึ้นเดินนาน ๆ พยายามหลีกเลี่ยงความบันเทิงแฝง แม้ว่ากิจกรรมประจำวันที่เพิ่มขึ้นจะเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรมและแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก แต่ผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาโดยเฉพาะ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ความสนใจกับการฝึกเดินบนพื้นฐานที่คุณสามารถแสดงที่บ้านด้วยทีวีหรือเพลง

การฝึกบนพื้นฐานของการเดิน

2. หากคุณกำลังวางแผนที่จะไป ชั้นเรียนกลุ่ม เลือกโปรแกรมตามคำแนะนำในด้านสมรรถภาพและความสามารถทางกายภาพของคุณ หากคุณมีเวลาให้ออกกำลังกายในโรงยิม 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การฝึกอบรมกลุ่ม: การทบทวนโดยละเอียด

3. หากคุณกำลังวางแผนที่จะไป ไปที่โรงยิม เราขอแนะนำให้คุณใช้บทเรียนเบื้องต้นอย่างน้อยสองสามบทเรียนภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล มิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ

4. หากคุณวางแผน ฝึกที่บ้าน สำหรับคุณโดยเฉพาะด้านล่างนี้เป็นแผนทีละขั้นตอนว่าจะเริ่มจากจุดไหน

ขั้นตอนที่ 1: กำหนดประเภทของคลาส

คุณจึงตัดสินใจฝึกที่บ้าน สะดวกมากการออกกำลังกายที่บ้านทุกปีกำลังได้รับความนิยม หลายคนติดตั้งมินิยิมที่บ้านซื้ออุปกรณ์กีฬาหลากหลายประเภทและทำอย่างสงบโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คำถามแรกที่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการทำด้วยตัวเองหรือพร้อมสำหรับการฝึกอบรมวิดีโอ?

การฝึกอบรมวิดีโอสำเร็จรูปนั้นสะดวกสบายเพราะคุณไม่จำเป็นต้อง“ สร้างวงล้อใหม่” เนื่องจากคุณได้รวบรวมแผนการสอนบางครั้งอาจใช้เวลาหลายเดือน ตอนนี้นำเสนอโปรแกรมบ้านมากมายที่ทุกคนสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบได้ โดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรมเป้าหมายเฉพาะความพร้อมของอุปกรณ์ออกกำลังกายและข้อมูลเดิมคุณจะมีโอกาสค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด

ผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกบน YouTube

การฝึกฝนตนเองเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องหาโปรแกรม คุณสามารถสร้างบทเรียนให้เหมาะกับความสามารถของคุณโดยเน้นที่ความรู้พื้นฐานหรือข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต แต่ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เต็มใจเลือกแบบฝึกหัดอย่างชาญฉลาดเพื่อควบคุมความเข้มข้นและฝึกแบบออฟไลน์

การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น: ออกกำลังกาย + วางแผน

ขั้นตอนที่ 2: เลือกโปรแกรมเฉพาะ

เมื่อคุณเลือกโปรแกรมหรือชุดการออกกำลังกายให้ดำเนินการตามหลักการต่อไปนี้เสมอ:

• เลือกโปรแกรมและแบบฝึกหัดตามระดับการฝึกอย่าออกกำลังกายแบบ“ อยู่ในใจ”
• อย่ากลัวที่จะก้าวหน้าและค่อยๆทำให้ชั้นเรียนซับซ้อนขึ้น
• เปลี่ยนโปรแกรมของคุณเป็นระยะเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
• ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
• เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึก“ พื้นที่ปัญหา” เพียงจุดเดียวเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องฝึกทั้งร่างกายให้ครบถ้วน

หากคุณเป็นมือใหม่เราขอแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัด 6 ข้อ:

• MON: ออกกำลังกายช่วงล่าง (ต้นขาและก้น)
• W: Interval training สำหรับการลดน้ำหนักและโทนเสียง
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำของ WED
• THU: การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน
• FRI: การฝึกวงจรในพื้นที่ที่มีปัญหา
• SB: ยืดทั้งตัว

ขั้นตอนที่ 3: ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย

คุณสามารถทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการ เพื่อทำงานบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้การออกกำลังกายแตกต่างกันเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมาก (ดัมเบลและตุ้มน้ำหนักข้อเท้า) คุณสามารถซื้อขนาดกะทัดรัดได้ วงออกกำลังกายวงดนตรีหรือ TRX ซึ่งไม่ใช้พื้นที่มากและง่ายต่อการพกพา

Fitness inveter: บทวิจารณ์โดยละเอียด

เราขอแนะนำให้คุณคล้องแขนตัวเองด้วย สร้อยข้อมือฟิตเนสที่ช่วยติดตามการออกกำลังกาย นี่คือแกดเจ็ตราคาไม่แพงที่จะกลายเป็นตัวช่วยหลักของคุณในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทุกอย่างเกี่ยวกับสร้อยข้อมือฟิตเนส

ขั้นตอนที่ 4: วางแผนกำหนดการ

หากคุณทำชั่วโมงต่อวันสามารถฝึกได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำ 20-30 นาทีต่อวันคุณสามารถฝึกได้ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนให้ความสำคัญกับความสามารถส่วนบุคคลของคุณเซสชันอาจบ่อยและไม่บ่อย หากคุณออกกำลังกายที่ซับซ้อนโดยปกติจะใช้เวลา 1-3 เดือน

FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง

ขั้นตอนที่ 5: เลือกเวลาเรียน

ในแง่ของประสิทธิผลไม่ว่าเวลาใดของวันควรออกกำลังกาย อีกครั้งเพื่อมุ่งเน้นไปที่ biorhythms ของแต่ละคนให้ดีขึ้น การออกกำลังกายในตอนเช้าของคุณจะช่วยให้คุณมีกำลังใจอย่างไรก็ตามในเวลานี้ร่างกายยังไม่ได้รับการปลุกดังนั้นภาระทางร่างกายอาจจะหนักกว่า การออกกำลังกายในตอนเย็นสะดวกกว่าสำหรับคนวัยทำงาน แต่การเรียนแบบเร่งรัดในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับได้ เลือกช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันในการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถผ่านได้

แรงจูงใจและการติดตามผล

เราต้องพูดถึงอีกส่วนที่สำคัญของกระบวนการลดน้ำหนักคือเรื่องแรงจูงใจ หากไม่มีการตั้งเป้าหมายและติดตามผลลัพธ์ระดับกลางจะเป็นเรื่องยากมากที่จะตระหนักถึงความตั้งใจ นั่นคือทัศนคติความมั่นใจและการประเมินความสามารถของตนเองอย่างสมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

ขั้นตอนที่ 1: บันทึกผลลัพธ์ของคุณ

ขั้นแรกให้แก้ไขแหล่งข้อมูลของคุณ: ชั่งน้ำหนักวัดระดับเสียงถ่ายภาพในชุดว่ายน้ำ เครื่องชั่งไม่ได้ให้ลักษณะตามวัตถุประสงค์เสมอไปดังนั้นจึงไม่เพียง แต่คิดเป็นกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงในปริมาณและคุณภาพของร่างกายด้วย ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งวัดปริมาตรและถ่ายภาพเดือนละสองครั้ง ไม่จำเป็นต้องทำบ่อยขึ้นการลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่ง! หากคุณชอบชั่งน้ำหนักทุกวันจะเป็นการดีกว่าที่จะทิ้งนิสัยนี้ไว้เช่นการเฝ้าติดตามทุกวันเพียง แต่ทำให้ท้อใจ

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งเป้าหมาย

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเสียดฟ้าและงานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น“ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือน” ร่างกายอาจมีแผนของตัวเองเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและตารางเวลาของเขาอาจไม่ตรงกับความปรารถนาของคุณ ตั้งเป้าหมายการฝึกพลังเป้าหมายหรือเป้าหมายกิจกรรมในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งขึ้นอยู่กับคุณและแรงจูงใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาต่างๆในการลดน้ำหนัก

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าน้ำหนักจะเปลี่ยนไปแบบก้าวกระโดด โดยปกติในสัปดาห์แรกจะมีน้ำหนักลดลง - จะนำน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย จากนั้นลดน้ำหนักในจังหวะที่ช้าลง บางครั้งอาจเป็นผลเสียที่ดีและบางครั้งก็ทำให้น้ำหนักขึ้น และนี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรผิด

ภาพประกอบที่ดีของกระบวนการลดน้ำหนักจะแสดงอยู่ด้านล่าง อย่างที่คุณเห็นจากจุดเริ่มต้นที่ 57 กก. ไปยังจุดสิ้นสุดที่น้ำหนัก 53 กก. เคลื่อนที่แบบคดเคี้ยวไปมา จนถึงจุดหนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 1,5 กก. แต่ถ้าคุณประเมินภาพรวมน้ำหนัก 3.5 เดือนค่อยๆลดลง โปรดทราบไม่ใช่ 3.5 สัปดาห์ 3.5 เดือน! อนึ่งคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

ขั้นตอนที่ 4: มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หลายคนคิดว่าคุณสามารถนั่งทานอาหารได้ 3-4 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 5-10 ปอนด์และกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ ด้วยอาหารส่วนเกินและการออกกำลังกายที่น้อย และนี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักภายในวันที่กำหนดและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างสิ้นเชิง

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอดอาหารหรือรับประทานอาหารในปริมาณที่ขาดแคลอรี่เพียงเล็กน้อยและลดน้ำหนักให้ได้ตามที่ต้องการ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกลับไปรับประทานอาหารโดยไม่มีข้อ จำกัด (แคลอรี่ส่วนเกิน)เหรอ? ถูกต้องคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นอย่ามองหาวิธีง่ายๆในการทำความสะอาดอาหารของคุณจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่สูงและไขมัน ไม่ใช่ช่วงเวลาสั้น ๆ และตลอดชีวิตหากคุณต้องการรักษารูปร่างไว้

ขั้นตอนที่ 5: อย่าชนกับความคลั่งไคล้

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยากมากโดยคุณต้องมีความยับยั้งชั่งใจและมีจิตตานุภาพในระยะยาว อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณรักษาอาการหัวเย็นและไม่ทำให้ตัวเองหมดไปกับอาหารที่หิวโหยและความเครียดทางร่างกายที่มากเกินไปและอย่าให้ความสำคัญกับปัญหาการลดน้ำหนักเท่านั้น พยายามใช้ชีวิตให้เต็มที่เพียงแค่ออนซ์โดโรวิตอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกายที่ครอบคลุม

หากการชั่งน้ำหนักในตอนเช้าทำให้คุณกลัวคุณควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับอาหารและรู้สึกหดหู่อยู่ตลอดเวลาบางทีคุณควรใช้เวลาสักพักเพื่อปล่อยให้มันเป็นไปเพื่อให้โทษกับตัวเองสำหรับความล้มเหลวและพิจารณาแนวทางในการลดน้ำหนักอีกครั้ง อดทนและอย่าไล่ล่าผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ทีละขั้นตอนคุณจะมาถึงเป้าหมายที่ต้องการ!

นี่คือคำแนะนำง่ายๆทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งจะช่วยนำทางและวางแผนเส้นทางในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน จำไว้ว่าไม่มี“ ยาวิเศษ” ที่ไม่ต้องออกแรงหรือดูแลจะทำให้หุ่นของคุณสมบูรณ์แบบได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องอดทนและพยายามอย่างมาก