Clean Week: ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Megan Davis

Program Clean Week เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มฝึกที่บ้าน คอมเพล็กซ์ได้พัฒนาโค้ช Beachbody คนใหม่ Megan Davis และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรมออกกำลังกายสัปดาห์ละเดือนหรือมากกว่านั้นเพื่อมีส่วนร่วมในไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา!

เมแกนเดวิสเป็นหนึ่งใน XNUMX คนของรายการเรียลลิตี้โชว์ ยุค 20 จาก บริษัท Beachbody โครงการนี้เกี่ยวข้องกับผู้ฝึกสอนจากส่วนต่างๆของสหรัฐอเมริกาและผู้ชนะจะได้รับสิทธิ์ในการร่วมมืออย่างต่อเนื่องกับ บริษัท ฟิตเนส หลังจากสุ่มตัวอย่างและทดสอบเมแกนชนะการแสดงและเข้าร่วมทีม Beachbody ในช่วงกลางปี ​​2017 เธอได้เปิดตัวรายการ Cleen Week เป็นครั้งแรก ในการเข้าร่วมการแสดง ยุค 20 เมแกนทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาหลายปีได้รับการรับรองจาก NSCA (สมาคมความเข้มแข็งและการปรับสภาพแห่งชาติ) และเปิดโรงยิมของตัวเอง

ความหลงใหลในสุขภาพและการออกกำลังกายของเมแกนเห็นได้ชัดจากรูปแบบการฝึกที่กระตือรือร้นและมีแรงจูงใจ ในขณะที่ชั้นเรียนของเธอเป็นวิธีการฝึกอบรมที่ง่ายและรอบคอบ เธอเมแกนชอบการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ในสัปดาห์ที่สะอาดมีภาระที่หลากหลาย

See also:

• รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
• สร้อยข้อมือฟิตเนส: วิธีเลือก + แบบจำลองที่เลือก

Clean Week: การทบทวนโปรแกรม

คอมเพล็กซ์นี้เป็น Clean Week ที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Megan Davis จะช่วยให้คุณเข้าสู่ระบบการฝึกอบรมอย่างนุ่มนวลและก้าวไปสู่เป้าหมายทีละขั้นตอน โปรแกรมนี้แสดงให้เห็นถึงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดต่างๆดังนั้นคุณจะมีโอกาสก้าวหน้าได้เสมอ คุณจะค่อยๆพัฒนาระดับความฟิตตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูงขึ้น การออกกำลังกายมีผลกระทบต่ำและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกระโดด

เพื่อให้เหมาะกับสัปดาห์สะอาดที่ซับซ้อนนี้:

• ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกที่บ้าน
• ผู้ที่กลับมาฝึกอบรมหลังจากหยุดพักยาว
• สำหรับผู้ที่ต้องการดึงหุ่นหลังคลอดบุตร
• สำหรับผู้ที่มองหาท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า
• สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องช็อก

อุปกรณ์อะไรที่จำเป็นสำหรับบทเรียน?

สำหรับคลาส Clean Week คุณแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติม การฝึกอบรมเพียงครั้งเดียวจากสี่ครั้ง (ความแข็งแรง) ใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่งที่มีน้ำหนัก 1-3 กก. ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่โฆษณาเพิ่มเติมสำหรับวิดีโอที่เหลือ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีเสื่อสำหรับทำแบบฝึกหัดบนพื้น

Clean Week: การฝึกองค์ประกอบ

โปรแกรม To Clean Week ประกอบด้วย 4 การออกกำลังกายที่สลับกัน วิดีโอแต่ละรายการมีจุดประสงค์เฉพาะของตนเอง แต่รวมกันเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลเพื่อปรับปรุงร่างกายและสุขภาพของคุณ

1. หัวใจ (35 นาที) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบวงกลมนี้จะช่วยให้คุณขับเหงื่อได้ดี โปรแกรมประกอบด้วยสี่รอบ 3 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ แบบฝึกหัดจะทำซ้ำสองรอบระหว่างรอบและรอบคุณจะพบกับการพักผ่อนเล็กน้อย หากคุณทำแบบฝึกหัดในเวอร์ชันขั้นสูงบทเรียนนี้เหมาะสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์
2. ความแข็งแรง (35 นาที) เป็นการฝึกความแข็งแรงแบบวงกลมโดยการออกกำลังกายแบบแยกส่วนและแบบผสมผสาน รวมการรอคอย 5 รอบของแบบฝึกหัด ในแต่ละรอบจะถือว่าการออกกำลังกายสำหรับขาหนึ่งครั้งและการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับมือที่วิ่งก่อนแยกกันจากนั้นจึงรวมเข้าด้วยกัน ด้วยเหตุนี้คุณจะทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณใช้ดัมเบลมากขึ้น (3-6 กก.) การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่สมบูรณ์แบบ
3. แกนฟังก์ชัน (35 นาที) การฝึกช่วงนี้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ (หน้าท้องหลังก้น) เมแกนเสนอแบบฝึกหัด 6 รอบซึ่งคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทีละแบบจากนั้นจึงรวมกัน การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
4. แอ็คทีฟเฟล็กซ์ (23 นาที) การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เงียบสงบนี้จะช่วยปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย คุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและจัดท่าทางให้ตรง โปรแกรมที่ดีและมีคุณภาพสูงที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

วิธีการฝึกอบรมสำหรับโปรแกรม?

Megan Davis เสนอให้คุณฝึกอบรมตามตารางเรียนต่อไปนี้:

• วันที่ 1: ฟังก์ชันหลัก
• วันที่ 2: คาร์ดิโอ
• วันที่ 3: ความแข็งแกร่ง
• วันที่ 4: Active Flex
• วันที่ 5: ฟังก์ชันหลัก
• วันที่ 6: คาร์ดิโอ
• วันที่ 7: ความแข็งแกร่ง

คุณสามารถทำแผนนี้ซ้ำได้ 3-4 สัปดาห์ขึ้นไปจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากตารางงานที่แน่นเช่นนี้ไม่เหมาะกับคุณคุณสามารถออกกำลังกายได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไรอย่าลืมออกกำลังกาย แอ็คทีฟเฟล็กซ์ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

คุณสามารถกลับไปที่โปรแกรม Clean Week ได้ทุกเมื่อหลังจากหยุดพักไปนานเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและพัฒนาความอดทน หลังจากฝึกอบรมกับ Megan Davis เพื่อดำเนินการกับ 21 Day Fix หรือ Shift Shop ที่ซับซ้อน