วิธีลดน้ำหนักระหว่างและหลังกักตัว

กฎที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงกักกัน

โภชนาการที่สมดุลและเหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำ กิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้ - นี่คือสามเสาหลักที่การลดน้ำหนักในอนาคตของคุณคุ้มค่า! คุณไม่สามารถทานอาหารคนเดียวและรอปาฏิหาริย์ได้ มันไม่ได้ผลอย่างนั้น! จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการในการแก้ไขปัญหา

วิธีกินในช่วงกักตัว: นับแคลอรี่และเลือกอาหารที่เหมาะสม

• กินผักและผลไม้มากขึ้น อย่าบอกว่าแพงและไม่มีรสชาติ ทุกคนมีผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลและเพื่อให้พวกเขาอร่อย คุณต้องเปิดจินตนาการเล็กน้อย ผักและผลไม้เป็นเพียงคลังเก็บใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ มีแคลอรีต่ำ

• รับประทานอาหารของคุณในเวลาเดียวกัน การปฏิบัติตามอาหารจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ตลอดเวลาเพื่อผลิตน้ำย่อยตรงเวลาซึ่งจำเป็นสำหรับการสลายอาหาร

• เรียนรู้การคำนวณแคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนักที่รอคอยมานานจะเกิดขึ้นเฉพาะกับการขาดแคลอรีเท่านั้น

• อย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างและมื้ออาหารก่อนนอนจะทำให้กระเพาะย่อยอาหาร ในขณะที่ควรพักผ่อนจากการทำงานแล้ว นอกจากนี้ นักโภชนาการยังแนะนำให้กินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันในตอนเช้า!

• กำจัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณ อาหารจานด่วน แป้งและขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช็อคโกแลต โซดา แอลกอฮอล์ เนื้อรมควันและของดอง เผ็ดเกินไปและ GMO-shnoe สิ่งเหล่านี้เป็นหินในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างที่สวยงาม

• แบ่งเมนูประจำวันออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 2-3 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกหิวก่อนหน้านี้ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

• จำระบอบการปกครองของน้ำ! น้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวันไม่ใช่ความฝันของนักโภชนาการ แต่เป็นสัจธรรม! น้ำช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษ สารก่อภูมิแพ้ และสารพิษ มันจะช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์ บรรเทาอาการปวดหัวและเมื่อยล้า!

เวลาออกกำลังกาย: ออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

จุดสำคัญเท่าเทียมกันในคำถาม "จะลดน้ำหนักที่บ้านในช่วงกักกันได้อย่างไร" - ความเครียดจากการออกกำลังกาย การรู้สึกหยิกบนโซฟาและการใช้ตู้เย็นเป็นประจำไม่ถือว่าเป็นกีฬาไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน! และหากการกักกันเสียโอกาสในการไปฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือเพียงแค่วิ่งออกกำลังกาย การออกกำลังกายอื่นๆ ก็จะกลายเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

1. จักรยาน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อาจเป็นการดีที่จะหาผู้ช่วยเหล็ก – เครื่องจำลอง การปั่นจักรยานอยู่กับที่ 600 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ XNUMX แคลอรี และการออกกำลังกายประเภทนี้ก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับการวิ่ง ดังนั้นเหยียบ!

2. การออกกำลังกายเก้าอี้: ทำท่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เพื่อความสะดวก คุณสามารถเอนหลังพิงกำแพงได้ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนหยัดให้นานที่สุด โดยรวมแล้ว คุณต้องทำสามวิธีดังกล่าวให้สมบูรณ์!

3. กระโดดเชือก. คุณสังเกตเห็นว่านักกีฬาหลายคนอุ่นเครื่องด้วยเชือกหรือไม่? นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ วิ่งหนึ่งชั่วโมงเท่ากับกระโดดเชือกหนึ่งชั่วโมงเพื่อประโยชน์ของมัน และโบนัสพิเศษ: เมื่อกระโดด ภาระที่ข้อต่อจะน้อยกว่าการวิ่ง

4. การเต้นจะช่วยบรรเทาทั้งร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี เนื่องจากไม่มีทางไปคลับได้ สวมเสื้อผ้าที่สวยงาม เปิดเพลงโปรดให้ดังขึ้น และจินตนาการว่าตัวเองเป็นดาวเด่นของฟลอร์เต้นรำ! การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเป็นเวลา 2,5 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

5. เบอร์ปี้ เป็นการออกกำลังกายที่ยากแต่ได้ผลมากสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ด้วยสิ่งนี้คุณจะขาดแคลอรีอย่างแน่นอน!

องค์ประกอบที่สำคัญของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในช่วงกักกันคือกิจวัตรประจำวันที่คล่องตัว

กิจวัตรประจำวันในการลดน้ำหนักจะแตกต่างจากคนทั่วไป ท้ายที่สุด สิ่งมีชีวิตก็คือระบบทางชีววิทยาทั้งหมดที่ทำงานแตกต่างกันในบางช่วงเวลาของวัน

หากคุณทานอาหารพร้อม ๆ กัน ร่างกายจะไม่ต้องการของอร่อยที่วุ่นวายอีกต่อไป เขาจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาหนึ่งเขาจะได้รับทุกสิ่งที่เขาต้องการ! นี่เป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ขั้นตอนที่สองคือการนอนหลับและความตื่นตัว การทำงานและการพักผ่อน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน และนี่ไม่ใช่ความตั้งใจของนักโภชนาการ แต่นี่เป็นคำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักต่อมไร้ท่อด้วย จำเวลาที่คุณมักจะเข้านอน? เวลาเที่ยงคืนของนาฬิกาแล้วหรือ คุณรู้หรือไม่ว่าเวลา 22:00 น. ถึง 00:00 น. เป็นชั่วโมงของการนอนหลับที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ?! พยายามเข้านอนเวลานี้!

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา: เพื่อลดน้ำหนักในช่วงกักตัว เมื่อสภาวะทางอารมณ์แตกสลายแล้วเนื่องจากชีวิตที่จำกัด ละทิ้งสิ่งที่คุ้นเคย ปฏิเสธที่จะดูข่าวและโซเชียลเน็ตเวิร์กก่อนเข้านอน ข่าวเชิงลบส่งผลเสียต่อภูมิหลังทางศีลธรรมของบุคคล และอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้

วิธีลดน้ำหนักหลังกักตัว

หากในระหว่างการแยกตัวเองและการกำจัด คุณไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจนถึงระดับที่คุณวางแผนไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณต้องไปยังเป้าหมายต่อไป โดยเพิ่มคะแนนบังคับอีกสองสามรายการในรายการ

• เดินมากขึ้น แม้ว่าคุณจะมีรถ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะขับรถไปร้านค้าหรือตลาดในบริเวณใกล้เคียง เว้นแต่ว่าคุณวางแผนจะจับของแน่นเกินไป อยากลดน้ำหนัก นั่งนิ่งๆไม่ได้!

• เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น จำไว้ว่าคนเราต้องเดิน 10 ก้าวต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง รับออกซิเจน และดูมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง

• พัฒนานิสัยการออกกำลังกายใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ… ลงทะเบียนเพื่อเล่นเกมว่ายน้ำหรือฟุตบอล เต้นรำ หรือเพียงแค่ห้องฟิตเนส ในการกักกัน คุณไม่สามารถทำสิ่งล่อใจได้ (ไม่มีใครทำได้!) และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องตามให้ทัน!