การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เราไม่เคยคิดมาก่อน

พวกเราที่ชอบออกกำลังกายสามารถชี้ไปที่กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขาได้อย่างชัดเจนและแยกความแตกต่างของ triceps ออกจาก deltoid ได้อย่างง่ายดาย แต่ในร่างกายมนุษย์ตามการประมาณการต่างๆจาก 640 ถึง 850 กล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ใจกับกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่างไรก็ตาม แม้จะเล็กที่สุดและไม่เด่นที่สุดก็สามารถฝึกได้ นี่คือแบบฝึกหัดที่แปลกแต่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ถูกลืมอย่างไม่สมควร

กล้ามเนื้อตา

ดวงตาแต่ละข้างมีกล้ามเนื้อแปดมัด: สี่ตรง, สองเฉียง, หนึ่งวงกลมและหนึ่งยกเปลือกตาบน กล้ามเนื้อช่วยให้ลูกตาเคลื่อนที่ไปได้ทุกทิศทาง ขอบคุณพวกเขาทำให้เราสามารถขยับตาปิดและลืมตาได้ แน่นอน คุณไม่สามารถเปลี่ยนดวงตาของคุณให้กลายเป็น "นักเพาะกาย" ได้ - คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อตาได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น แต่จำเป็นต้องฝึกพวกเขา: กล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตาเมื่อยล้าและนำไปสู่การพัฒนาสายตาสั้น กระทรวงสาธารณสุขสหรัฐ ขอแนะนำชุดออกกำลังกายง่ายๆคุณจำเป็นต้อง ทำ 4-5 ครั้งต่อวัน.

1. หลับตานะ. ค่อยๆ เพ่งมองขึ้นไปบนเพดานอย่างช้าๆ และระมัดระวังโดยไม่ลืมตา แล้วจึงก้มลงกับพื้น ทำซ้ำสามครั้ง

2. ทำแบบเดียวกัน ตอนนี้ขยับสายตาไปทางซ้ายก่อนแล้วค่อยไปทางขวา ทำซ้ำสามครั้ง

3. ยกนิ้วขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากลูกตาประมาณ 10 ซม. แล้วโฟกัสไปที่มัน ยื่นมือออกช้าๆ เลื่อนนิ้วออกจากดวงตา เลื่อนสายตาของคุณไปที่วัตถุที่ระยะ 3 เมตร แล้วหันกลับมาที่นิ้วของคุณ สุดท้าย ให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 7-8 เมตร ทำซ้ำสามครั้ง

กล้ามกรามล่างและคาง

เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อบนใบหน้าสูญเสียความยืดหยุ่น และผิวหย่อนคล้อยเนื่องจากแรงโน้มถ่วง เป็นผลให้หลายคนหลังจาก 25 ปีสังเกตเห็นคางสองหรือที่เรียกว่าบินนั่นคือแก้มที่หย่อนคล้อย ความเครียด กรรมพันธุ์ น้ำหนักส่วนเกินสามารถเร่งให้เกิดความไม่สมบูรณ์ด้านสุนทรียภาพเหล่านี้ได้ ลักษณะที่ปรากฏสามารถป้องกันได้โดยการรักษากล้ามเนื้อของขากรรไกรล่าง คอและคางให้อยู่ในสภาพดี

ก็ยังช่วยได้ หมากฝรั่งปกติ… ความจริงก็คือในระหว่างขั้นตอนการเคี้ยว กล้ามเนื้อใบหน้าแบบเดียวกันจะโหลดขึ้น ซึ่งเป็นแนวกรามที่สวยงาม ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขที่สำคัญหลายประการ

• หมากฝรั่งควรทำโดยเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย

• ควรทำแบบฝึกหัด 8-12 ครั้งติดต่อกันเป็นเวลา 5-20 วินาทีโดยหยุดชั่วคราวระหว่างการทำซ้ำ

• เพื่อให้เห็นผลชัดเจน ควรทำ “การเคี้ยว” วันละหลายๆ ครั้ง

• เลือกหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลเพื่อช่วยปกป้องฟันของคุณจากฟันผุ

อย่างไรก็ตาม รู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่: จำไว้ว่าการฝึกที่มากเกินไปไม่ส่งผลดีกับใคร แม้แต่ขากรรไกรของคุณ

กล้ามเนื้อของเพดานปาก กล่องเสียง ลิ้น

คุณเคยได้ยินเรื่องเพื่อนบ้านกรนในโรงภาพยนตร์หรือเครื่องบินหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถสรุปได้มากมายเกี่ยวกับบุคคลนี้ ไม่เพียงแต่เขาจะเบื่อหรือเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่เพดานอ่อนและด้านหลังลำคอด้วย เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกรน เทคนิคบางอย่างสามารถเสริมสร้างเนื้อเยื่ออ่อนของเพดาน ลิ้น และกล่องเสียงได้ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในสภาพดีก็จะช่วยเพิ่มลูเมนของคอหอย นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายบางอย่างทำให้ความเข้มของการกรนลดลง 51% นี่คือสิ่งที่ต้องทำ

1. วางลิ้นของคุณไปข้างหน้าและลงให้มากที่สุดโดยรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่โคนลิ้นของคุณ ถือไว้ในตำแหน่งนี้และในขณะเดียวกันก็พูดเสียง "และ" ยืดออก 1-2 วินาที ดำเนินการ 30 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

2. ขยับกรามล่างไปมาด้วยแรง ในกรณีนี้ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือโดยวางบนคาง สิ่งสำคัญคืออย่ากดแรงเกินไป ทำซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน

3. วางดินสอ ปากกา หรือแท่งไม้ในฟันของคุณ ค้างไว้ 3-4 นาที หากทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนเข้านอน การกรนจะลดลงเมื่อเริ่มหลับ

มือและนิ้ว

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อลูกหนู ไขว้และไหล่ แต่ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับกล้ามเนื้อมือและนิ้วในการออกกำลังกาย และเปล่าประโยชน์ เพราะหากไม่มีกล้ามเนื้อมือที่พัฒนาแล้ว คุณไม่น่าจะได้รับการออกกำลังกายแบบเคทเทิลเบลล์ ดึงอัพ ปีนผา และการฝึกประเภทอื่นๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีด้ามจับที่แข็งแรง และการจับมือปกติจะแข็งแกร่งขึ้นมากหากคุณฝึกกล้ามเนื้อของมืออย่างเหมาะสม

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกายตามปกติในโรงยิม

• รวมการออกกำลังกายเช่นการแขวนบนบาร์หรือวิดพื้นโดยเน้นที่นิ้วฝ่ามือและหมัดสลับกัน

• หากคุณต้องการเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อของมือ ให้หาตัวขยายข้อมือ แต่ยังมีตัวเลือกงบประมาณอีกด้วย: รวบรวมนิ้วของคุณ "เป็นพวง" ใส่แถบยางแน่นสองสามอันแล้วเริ่มบีบและคลายออกอย่างรวดเร็ว หลังจาก 50 ครั้ง ให้หยุดชั่วคราวและทำอีกสองรอบ

กล้ามของเท้า

ในชีวิตประจำวันและในการเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อตำแหน่งของร่างกายที่มั่นคง เราให้ความสำคัญกับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง สะโพก และหน้าท้องเป็นอย่างมาก แต่เราลืมเกี่ยวกับเท้า ส่งผลให้เราไม่สามารถรักษาสมดุลอย่างเหมาะสม หรือแม้แต่บิดขาของเราได้อย่างสมบูรณ์ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเท้าขนาดใหญ่และเล็กซึ่งมีมากกว่าหนึ่งโหลโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่บนผ้าเช็ดตัวแล้วค่อยๆ สอดเข้าไปใต้ตัวคุณ โดยใช้เฉพาะกล้ามเนื้อของเท้าแล้วคลี่กลับ

2. ยกของชิ้นเล็กๆ ขึ้นจากพื้นด้วยนิ้วเท้า: ลูกหิน ถุงเท้า ดินสอ

3. ไม่เจ็บที่จะรวมการออกกำลังกายเท้าในการยืดกล้ามเนื้อ เหยียดเท้าออกจากตัวคุณและเข้าหาตัวคุณสลับกัน จากนั้นทำเป็นวงกลม ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง