วิธีลดน้ำหนัก: จากคำพูดสู่การกระทำ วีดีโอ

คุณสามารถผอมได้ก็ต่อเมื่อคุณจริงจังและต้องการเป็นเวลานาน

เป้าหมายอันดับหนึ่งของคุณควรเป็นเพียงร่างกายที่สวยงาม และไม่ใช่ความสุขชั่วขณะจากอาหารขยะหรือโอกาสที่จะได้อยู่หน้าทีวีแทนการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

หากคุณไม่พร้อมสำหรับชีวิตใหม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีเพียงพอ คุณจะมีข้อแก้ตัวในอุปสรรคแรก ตัวอย่างเช่น คุณบอกว่าไม่มีผู้ชายคนใดที่อยู่ใกล้ๆ ที่สามารถชื่นชมความพยายามของคุณ ว่าภายใต้เสื้อผ้าบางตัว คุณไม่สามารถมองเห็นรอยพับเพิ่มเติมได้เลย หรือว่ามันยากเกินไปที่จะลดน้ำหนักในวัยของคุณ

แน่นอน นิสัยการกินมีผลอย่างมากต่อรูปลักษณ์ของผู้หญิง หากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องแก้ไขระบบโภชนาการของคุณตลอดไป

คุณควรละทิ้งอาหารที่มีรสหวานและแป้งโดยสิ้นเชิงจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แทนที่ของหวานด้วยผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และถั่วตามต้องการ ชาและกาแฟควรดื่มโดยไม่มีน้ำตาล หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตนมและกินดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่น้อยมาก เช่น กินชิ้นเล็กๆ หนึ่งชิ้นต่อวัน

แทนที่ขนมปังขาวสดด้วยขนมปังกรอบหลายเม็ด นอกจากคุณประโยชน์อื่นๆ แล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์

อาหารของคุณควรถูกครอบงำด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานโปรตีนลีนเป็นสิ่งสำคัญมาก

มันสามารถ:

• เนื้อไก่
• เนื้อไก่งวง
• ปลาไม่ติดมัน
• กุ้งและหอยแมลงภู่
• เนื้อไม่ติดมัน

เสิร์ฟผักแทนเครื่องเคียงกับซีเรียลและพาสต้าสำหรับเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา อาจเป็นสลัดและสตูว์ ควรรับประทานมันฝรั่งด้วยความระมัดระวัง นานๆ ครั้งและควรปรุงสุกให้ดีที่สุด

พยายามอบไอน้ำให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพที่สุด

ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตด้วย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาคือช่วงครึ่งแรกของวัน ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากในการทำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

คุณอาจรู้สึกเบื่อที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพมาตลอดชีวิต แต่ก่อนอื่น คุณควรจำเกี่ยวกับงานหลักของคุณ - ร่างกายที่เพรียวบาง และประการที่สอง มากขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ มองหาสูตรอาหารใหม่ๆ ค้นพบอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ให้ผักหลากหลายชนิดและผักใบเขียวที่หลากหลายในตู้เย็นของคุณ แล้วกระบวนการลดน้ำหนักจะมีความน่าสนใจมากขึ้น

หลังจากที่คุณได้รูปร่างตามที่ต้องการแล้ว หากถึงเวลานั้นคุณมีความอยากอาหารที่มีรสหวานและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่อาจต้านทานได้ ซึ่งไม่น่าจะเกิดขึ้นได้มากนัก คุณจะสามารถใช้มันได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แต่ไม่บ่อยนัก เช่น เพียงครั้งเดียว หนึ่งเดือน.

โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้หุ่นสวยได้ ร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพสูง สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่แยกจากกัน แต่เป็นความถี่ที่คุณไปยิม

ในการหาโหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับข้อมูลทางกายภาพของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เขาจะแนะนำวิธีการทำแบบฝึกหัดและสร้างตารางการฝึกที่เหมาะสม

ฟังตัวเองและคิดว่าคุณต้องการทำอะไร คุณอาจพบว่าเวลาของคุณในโรงยิมน่าเบื่อและน่าเบื่อ ดีแล้วอย่าบังคับตัวเอง ไปเรียนเต้น แอโรบิก หรือสระว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และ Callanetics สามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนหกครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

ผู้หญิงบางคนพบว่ามันยากที่จะหาเวลาไปยิมหรือไม่มีแรงไปฟิตเนสคลับหลังเลิกงาน แม้จะซื้อสมาชิกราคาแพงก็ตาม ดังนั้นจัดยิมของคุณได้ที่บ้าน มีบทช่วยสอนมากมาย รวมถึงวิดีโอสอน ซึ่งคุณสามารถสร้างรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับสภาพอากาศเลวร้ายหรือไม่มีเวลาที่จะข้ามการออกกำลังกาย

หากต้องการขจัดปริมาณส่วนเกิน ให้วอร์มอัพสั้นๆ แล้วจึงทำคอมเพล็กซ์ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณสามารถสลับการโหลดตามวันในสัปดาห์และการทำงานได้ เช่น ในวันจันทร์ ส่วนใหญ่ที่ขา วันอังคารที่แขน และในวันพุธที่ก้น

อย่าลืมจบการออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียด