วิธีลดน้ำหนักในฤดูหนาว

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนัก

1. เที่ยว… กิจวัตรประจำวันที่เกียจคร้าน การดื่มสุรามากมาย อาหารอร่อยมากมาย – และทั้งหมดนี้ในบริษัทขนาดใหญ่ การชี้แจงครั้งสุดท้ายไม่ได้ตั้งใจ: ตามสถิติ บุคคลกินเพื่อบริษัทมากกว่าคนเดียว

ยิ่งคนโต๊ะเยอะก็ยิ่งกิน หากเรารับประทานอาหารร่วมกัน ปริมาณอาหาร “” จะเพิ่มขึ้น 35% หากทานอาหารหกมื้อ คุณอาจเสี่ยงที่จะกินมากกว่าปกติถึงสองเท่า!

2. เย็น… มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตตามธรรมชาติ และแม้ว่าเราจะไม่เข้าสู่โหมดจำศีลเหมือนหมี ความสมดุลของฮอร์โมนของเราจะเปลี่ยนแปลงไปในฤดูหนาว สิ่งมีชีวิตที่กักตุนกำลังเร่งสร้างไขมันเพื่อป้องกันตัวเองจากอุณหภูมิต่ำ โดยทั่วไป ไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย เนื่องจากเป็นโช้คอัพชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เรารับมือกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม และรักษาภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

3. แสงน้อย. ยิ่งแสงน้อยยิ่งมีฮอร์โมนในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น -. การขาดสิ่งหลังทำให้เรามองหามันในอาหาร สัญชาตญาณดึงดูดคนอ้วนและหวาน ไม่ให้อ้วนได้อย่างไร!

4. ผลที่ตามมาของอาหารฤดูใบไม้ผลิ… นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว นี่คืออาหารฤดูใบไม้ผลิ ในฤดูร้อนพวกเราหลายคนโดยขอหรือโดยข้อพับพยายามที่จะลดน้ำหนักซึ่งบางครั้งพวกเขานั่งบนอาหารที่ไม่สมดุลอย่างเข้มงวด เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตพวกมันเป็นเวลานาน และหลังจากนั้นไม่กี่เดือน ในเวลาสำหรับฤดูหนาว น้ำหนักก็กลับคืนมา แม้จะเพิ่มขึ้นก็ตาม

เราสูญเสียอย่างไร

อย่างไรก็ตาม จากทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ได้หมายความว่าการอ้วนในฤดูหนาวเป็นกรรมของเรา และไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ เป็นไปได้มากทีเดียว คุณเพียงแค่ต้องทำอย่างตั้งใจและไม่รีบร้อน

ไม่มีอาหารยาก! โดยหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อสภาพธรรมชาติสร้างภูมิหลังที่ตึงเครียดให้กับร่างกาย

กินโปรตีนมากขึ้น กินนม และจำกัดไขมัน… อาหารที่มีโปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน มีผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมไขมันด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเพิ่มเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำลงในเมนู

ดื่มน้ำเย็นวันละ 2 ลิตร… 0,5 ลิตร – ก่อนอาหารเช้า ส่วนที่เหลือ 1,5 – ระหว่างวัน ร่างกายจะใช้แคลอรีเพิ่มเติมโดยการให้ความร้อนกับน้ำจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย

กินข้าวเช้ากันรึยังจ๊ะ… การวิจัยที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าปกติใน 3 เดือนสามารถกำจัด 2,3 กก.

ออกกำลังกายกลางแจ้ง… เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง การเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้น 15% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในยิม อย่างแรก ยิ่งออกซิเจนในอากาศมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น ประการที่สอง ร่างกายใช้แคลอรี่พิเศษเพื่อให้ความร้อน นอกจากนี้ เมื่อวิ่งไปตามเส้นทางในสวนสาธารณะ คุณจะเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนกว่าในยิมบนเครื่องจำลอง ซึ่งเป็นภาระเพิ่มเติม หากลมพัดผ่าน นี่ถือเป็นข้อดีอีกอย่างของ “ฟิตเนสข้างถนน” – คุณต้องใช้พลังงานเพื่อต้านทาน

ออกกำลังกายในยิมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง… หากคุณรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ข้างนอก ให้ออกกำลังกายในยิม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นที่นิยมมากกว่า เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน เทนนิส แบดมินตัน ฯลฯ

หาวิธีชดเชยการขาดแสง… เพื่อไม่ให้ตู้เย็นว่างเปล่าในที่มืด ให้ขันตะเกียงในบ้านให้สว่าง หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีกำลังจะเกิดขึ้น ให้บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องวิดพื้นและวิ่ง แค่เปิดเพลง กระโดดและเต้น ทางที่ดีที่สุดคือออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ อย่างน้อย 10-15 นาที