วิธีที่จะไม่กินขนมมากเกินไป

ความตึงเครียด

ความเครียดอารมณ์ไม่ดีหรือต้องการการปลอบประโลมสามารถเพิ่มความอยากกินของหวานได้เนื่องจากขนมจะเพิ่มเซโรโทนิน“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในสมองของคุณ

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น เช่น ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ ผลที่ได้จะเหมือนเดิม แต่แทนที่จะเกิดอันตราย ประโยชน์ต่อสุขภาพและเอวอย่างใดอย่างหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการมองโลกเป็น "สีชมพู" อย่างเร่งด่วน ให้จำกัดโปรตีน เพราะพวกมันจะยับยั้งการทำงานของเซโรโทนิน

หรือทำในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยเช่นเดินเล่นออกกำลังกายฟังเพลง และแน่นอนคุณต้องมองหาและระบุสาเหตุของความเครียดเพื่อลดความต้องการน้ำตาลและลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

น้ำตาลในเลือดต่ำ

น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากกินของหวานดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

ฟังตัวเองนั่งลงที่โต๊ะตรงเวลาโดยไม่ต้องรอให้มีอาการหัวหมุนซึ่งจะช่วยควบคุม“ อาหารหวาน” ได้ รับประทานวันละ 4-5 ครั้งพกอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ติดกระเป๋าไว้เผื่อคุณหิว เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

อาหารสำหรับ บริษัท

ตามสถิติ เรากินในบริษัทมากกว่าอยู่คนเดียว ออกไปคุยกับเพื่อนเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วและเลือกเค้กจากเมนู จำไว้ว่าถ้ามีคนอยู่ที่โต๊ะอย่างน้อย 6 คน เราก็กินมากกว่าที่เราต้องการไป 2-3 เท่าโดยไม่รู้ตัว

กินช้าระวัง - คุณกินเพราะคุณรู้สึกชอบมันหรือเพราะคนอื่นกิน? หากคุณมีปัญหาในการควบคุมตัวเองให้พิจารณาทางเลือกอื่นแทนบราวนี่ล่วงหน้า แต่อย่าห้ามตัวเองเด็ดขาดเพราะมันจะกระตุ้นให้เกิดความผิดพลาดเท่านั้น

ความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

หากคุณกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย คุณอาจจะอยากทานของหวานหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้ตับสะสมไกลโคเจน ร่างกายต้องการการเติมเต็มของทรัพยากร

คุณต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นประจำ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

น้ำตาลเป็นยา

น้ำตาลที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเสพติดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีรสหวานและผลกระทบที่ผ่อนคลาย น้ำตาลไม่สามารถเทียบได้กับยาหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจนำไปสู่การเสพติดทางร่างกายอย่างแท้จริง ในกรณีของน้ำตาล เรากำลังพูดถึงเรื่องการพึ่งพาทางจิตใจมากกว่า จำไว้ว่าน้ำตาลที่มากเกินไปไม่สามารถสนองความสุขในสมองได้ แคลอรี่ทั้งหมดจะสูญเปล่า!

วางแผนจะค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่คุณกินเข้าไป เก็บไดอารี่อาหาร ติดตามของหวานทั้งหมดที่กินในระหว่างวัน คิดถึงวิธีลดการบริโภคน้ำตาลของคุณตั้งแต่แรก จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือการจำกัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ เป้าหมายของคุณคือการบรรลุทัศนคติที่จำกัดและสมดุลต่อน้ำตาล