จะลดน้ำหนักเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้อย่างไร? เคล็ดลับและคำแนะนำ

บ่อยครั้งที่ผู้อดอาหารสงสัย เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเฉพาะที่หรือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย. ตัวอย่างเช่น, "ลดน้ำหนักแค่ตอนท้อง?" หรือ "วิธีลดต้นขา“. หรือคำถามที่น่าสนใจ:“เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก แต่เต้านมไม่ลด?“. วันนี้เราจะตอบคำถามยอดนิยมทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในพื้นที่ของปัญหาส่วนบุคคล

กฎพื้นฐานของการลดความอ้วนในท้องถิ่น

แต่ก่อนที่จะหันไปหาคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเราสังเกตเห็นความจริงหลักสามประการของอาหารท้องถิ่น:

1. คุณจะลดน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันจากทั่วร่างกาย

สมมติว่าคุณไดเอทและเริ่มออกกำลังกาย เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะ "เกลียด" ท้องหรือสะโพก "น่าขนลุก" แต่ยังรวมถึงแขน, หน้าอก, ก้นด้วย เพื่อโน้มน้าวกระบวนการนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อย่าไว้ใจอาหารที่สัญญาว่าคุณจะได้รับตรงท้องหรือต้นขา สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น! ไขมันจะออกจากร่างกายเท่า ๆ กันสัดส่วนของร่างกายโดยรวมคุณแทบจะไม่เปลี่ยน

2. ประเด็นปัญหาหลักในรอบสุดท้าย

ส่วนใหญ่ในเด็กผู้หญิงมักมีปัญหาหลักอยู่บริเวณหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่ของไขมัน อาจเป็นท้องต้นขาแขนก้นหรือด้านข้าง หากคุณคิดว่ากระบวนการลดน้ำหนักพวกเขาจะถูกกำจัดก่อน แล้วคุณคิดผิด. บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนและเอวแคบไม่สามารถรับมือกับสะโพกและกางเกงได้ หรือในทางกลับกันกับขาเรียวไขมันหน้าท้องแทบไม่ลด สิ่งนี้มักถูกกำหนดโดยพันธุกรรม ความจริงประการที่สองของอาหารท้องถิ่นนั้นน่าเศร้า: พื้นที่ปัญหาหลักทิ้งไว้ล่าสุด แต่ยังคงอยู่กับการต่อสู้

3. ลบพื้นที่ปัญหาโดยเฉพาะไม่ได้

คุณบอกฉัน แต่มันเป็นไปได้ที่จะเอาหน้าท้องหรือต้นขาออกโดยทำแบบฝึกหัดในส่วนต่างๆของร่างกาย? มันไม่ง่ายเลย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับบริเวณที่มีปัญหาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแขนท้องและขาของฉันแข็งแรงขึ้น แต่ไขมันไม่สะอาด! ตัวอย่างเช่นการขบเคี้ยวจะไม่ช่วยให้คุณขจัดไขมันในร่างกายที่หน้าท้องได้ ต้องขอบคุณพวกเขาคุณจะทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวแข็งแรงขึ้น แต่หน้าท้องของฉันก็ไม่น้อยลง

จากสามจุดนี้เราสรุปได้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่. แต่คุณสามารถช่วยร่างกายของคุณและเล็กน้อยเพื่อนำทางเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่?

ก่อนที่จะดำเนินการบางอย่างเรามานึกถึงหลักการสำคัญของการลดน้ำหนัก: คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินต่อวัน. ได้แก่ การขาดดุลแคลอรี่ที่สำคัญ แต่ไม่ควรเป็นความหิวโหยและข้อ จำกัด ด้านอาหารที่สมเหตุสมผล ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมอ่านบทความเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ หากคุณออกกำลังกายมากขึ้นและสม่ำเสมอกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นมากและคุณภาพของร่างกายจะดีขึ้น

วิธีการลดน้ำหนักเฉพาะในพื้นที่ปัญหาแยกต่างหาก?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าไม่มีการลดน้ำหนักตามใบสั่งแพทย์ในพื้นที่ที่มีปัญหาเฉพาะ แต่คุณสามารถส่งร่างกายของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องหากคุณเลือกการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สำคัญ: เคล็ดลับทั้งหมดที่ระบุด้านล่างนี้ใช้ได้กับข้อ จำกัด ด้านอาหารที่สมเหตุสมผลเท่านั้น

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อลดน้ำหนักในบริเวณท้องของคุณจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายแบบกดได้ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นสามารถใช้โปรแกรม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับทั้งร่างกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขาและก้นและ พองคุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคอีกครั้งและเป็น plyometrics ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ (แบบฝึกหัดกระโดด) เราแนะนำให้คุณดู: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับต้นขาและก้น

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อลดน้ำหนักที่สะโพกและหลีกเลี่ยงภูมิประเทศ, ทำคาร์ดิโอโหลด, plyometrics และการฝึกบัลเล่ต์ อย่างไรก็ตามการเรียนที่ Barre เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับกางเกงใน

• ถ้าคุณต้องการ ไปด้านข้างหรือลดเอวให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกตามช่วงเวลา ไม่จำเป็นต้องม้วนห่วงการบิดและงอไปด้านข้างไม่ได้ผล การลดน้ำหนักเฉพาะที่ด้านข้างเป็นไปไม่ได้เฉพาะในกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทั่วร่างกาย ดูเพิ่มเติม: วิธีลดเอวและถอดด้านข้าง: ความจริงทั้งหมดเคล็ดลับการออกกำลังกาย

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อปั๊มมือจากนั้นทำแบบฝึกหัดสำหรับร่างกายส่วนบน (เช่น Killer Arms & Back จาก Jillian Michaels) และอย่าลืมคาร์ดิโอ

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อลดน้ำหนักในอ้อมแขนโดยไม่ต้องบรรเทาจากนั้นมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอโหลดและทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักน้อย (ไม่เกิน 1 กก.) สามารถมองหา Tracy Anderson หรืออีกครั้งเพื่อฝึกบัลเล่ต์

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อลดน้ำหนัก แต่รักษาหน้าอกไว้ ในเล่มก่อนหน้านั้นแล้ว…จากนั้นโดยไม่ต้องผ่าตัดเพื่อทำเกือบทุกอย่าง เต้านมส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นในกระบวนการลดน้ำหนักจึงรับประกันได้ว่าจะลดลง

• ถ้าคุณต้องการ เพื่อปั๊มหน้าอกเลือกโปรแกรมที่เน้นร่างกายส่วนบน (อีกครั้ง Killer Arms & Back ที่กล่าวถึงข้างต้น). อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันไม่มีกล้ามเนื้อหน้าอกดังนั้นรูปร่างคุณจะไม่เปลี่ยนไป

ต้องทำให้คุณผิดหวังเคล็ดลับมหัศจรรย์ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เกิดขึ้น การลดน้ำหนักเฉพาะที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่คุณสามารถทำได้ โน้มน้าวร่างกายของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง เลือกโปรแกรมออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ดูเพิ่มเติม: วิธีทำให้เอวกระชับ: ต้องทำอย่างไรและไม่ควรทำอย่างไร