เนื้อหา
ภายในบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง. เมื่อต้องเป็นมืออาชีพที่แท้จริงในโลกแห่งการออกกำลังกาย Kate Frederick คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ต้องการตัดหน้าอกและยางยืดด้านหลังหรือไม่? จากนั้นก็ถึงเวลาเริ่มเข้าร่วมในโปรแกรม Chest and Back จาก Slow & Heavy
คำอธิบายโปรแกรมสำหรับหน้าอกและหลังหน้าอกและหลัง
โปรแกรม Chest and Back จาก Frida ของ Kate ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยดัมเบลล์สำหรับหน้าอกและหลัง นี่คือการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปซึ่งการออกกำลังกายจะดำเนินการในหลายวิธีโดยมีการหยุดเพียงไม่กี่ครั้ง คุณสมบัติหลักของโปรแกรมคือ ก้าวช้าและเข้มข้น. คุณจะทำแบบฝึกหัดด้วยความเข้มข้นสูงสุดที่จะช่วยให้คุณนำไปใช้onกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นในระหว่างชั้นเรียน ชุดโปรแกรม Slow & Heavy จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระชับด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
การออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่ดีที่สุดด้วยดัมเบลล์สำหรับผู้หญิงที่บ้าน
เทรนนิ่งหน้าอกและหลัง กินเวลา 60 นาที. ครึ่งแรกของชั้นเรียนอุทิศให้กับการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกส่วนแบบฝึกหัดที่สองสำหรับหลัง โปรแกรมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพตามจังหวะจากนั้นคุณตรงไปที่ส่วนพลังงาน แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการเป็น 3 เซ็ตระหว่างเซตเราจะมีช่วงพักสั้น ๆ
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก ได้แก่ :
- แท่นกดดัมเบลวางอยู่บนพื้นผิวแนวนอน
- ผสมพันธุ์มือด้วยดัมเบลล์บนพื้นผิวแนวนอน
- แท่นกดดัมเบลวางอยู่บนพื้นผิวที่เอียง
- การผสมพันธุ์มือด้วยดัมเบลล์ในแนวเอียง
- วิดพื้น
แบบฝึกหัดสำหรับหลัง ได้แก่ :
- ดันดัมเบลไปที่เข็มขัดของเขาในทางลาดด้วยสองมือ
- เสื้อสวมหัวด้วยดัมเบลล์
- Deadlift บนขาตรง
- ยอดมนุษย์
- Strap
สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้อง ดัมเบลและแท่นสเต็ป. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีดัมเบลล์สักสองสามคู่เพราะสำหรับการออกกำลังกายและวิธีการต่างๆคุณจะต้องใช้น้ำหนักที่แตกต่างกัน จำเป็นต้องมีแพลตฟอร์มแบบ Step-up แต่ก็สามารถเปลี่ยนม้านั่งน้ำหนักแบบสปอร์ตด้วยการเอียงแบบปรับได้ โปรแกรมสำหรับหน้าอกและหลัง Chest and Back เหมาะสำหรับผู้ที่รักการฝึกด้วยน้ำหนักและไม่กลัวที่จะทำงานกับน้ำหนัก
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม Kate Friedrich
จุดเด่น:
1. ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง คุณจะเสริมสร้างพวกเขาจะทำให้ กระชับและกระชับ.
2. แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง เป้าหมายของคุณคือการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างละเอียดซึ่งแทบจะไม่บ่อยนักในระหว่างการฝึกอบรมทั่วไปสำหรับทั้งร่างกาย
3. คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายพื้นฐานทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังและหน้าอก สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกฝนตนเองในยิมหรือที่บ้าน
4. โปรแกรมนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบเงียบ ๆ กับกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบกระโดดและคาร์ดิโอ.
5. ในระหว่างการออกกำลังกายยังเกี่ยวข้องกับลูกหนูและไขว้ดังนั้นคุณจะสั่งและกล้ามเนื้อมือ
6. การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกและหลังจะแยกออกจากกันดังนั้นคุณสามารถมีส่วนร่วมเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสำหรับแต่ละกลุ่ม
จุดด้อย:
1. คุณจะต้องมีแท่นสเต็ปหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่สามารถปรับมุมสำหรับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าอกได้
2. นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมี ดัมเบลสองสามคู่ ของน้ำหนักที่แตกต่างกัน
3. ไม่มีโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
หากคุณสนใจที่จะสร้างไฟล์ ร่างกายแข็งแรงจากนั้นลองทำแบบฝึกหัดช้าๆและหนักหน่วง Kate Friedrich จะสอนให้คุณรู้จักการทำงานกับกล้ามเนื้อเป้าหมายในร่างกายของคุณอย่างมีความสามารถและมีประสิทธิผล
ดูเพิ่มเติม: การฝึกความแข็งแรงกับ Kate Frederick สำหรับกล้ามเนื้อขาและไหล่