ความวิตกกังวลต่อสิ่งแวดล้อม: มันคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

Susan Clayton ปรมาจารย์ด้านความวิตกกังวลด้านสิ่งแวดล้อมที่ College of Wooster กล่าวว่า "เราสามารถบอกได้ว่าสัดส่วนที่สำคัญของผู้คนมีความเครียดและกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ และระดับความวิตกกังวลนั้นเกือบจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน"

เป็นเรื่องดีที่ความกังวลเกี่ยวกับโลกใบนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการกระทำเท่านั้น และไม่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ ภาวะวิตกกังวลต่อสิ่งแวดล้อมไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อโลกใบนี้ด้วย เพราะคุณสามารถทำได้มากขึ้นเมื่อคุณใจเย็นและมีเหตุผล ความเครียดแตกต่างจากความวิตกกังวลอย่างไร?  

ความตึงเครียด ความเครียดเป็นเรื่องปกติธรรมดา ร่างกายของเราจะรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ที่เราพิจารณาว่ากำลังคุกคาม เราได้รับการปลดปล่อยฮอร์โมนบางชนิดที่กระตุ้นการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท มันทำให้เราระแวดระวังมากเกินไป พร้อมที่จะต่อสู้ – มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อย

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล อาการต่างๆ ได้แก่ รู้สึกเศร้า ว่างเปล่า หงุดหงิด สิ้นหวัง โกรธ หมดความสนใจในการทำงาน งานอดิเรก หรือครอบครัว และไม่สามารถมีสมาธิได้ เช่นเดียวกับปัญหาการนอนหลับ เช่น คุณอาจนอนหลับยากในขณะที่รู้สึกเหนื่อยมาก

จะทำอย่างไร?

หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลเรื่องสิ่งแวดล้อม หรือรู้จักใครที่อาจเป็นโรคนี้ ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่จะช่วยจัดการกับความตื่นตระหนกของคุณได้

1. รับทราบสถานการณ์และพูดคุยเกี่ยวกับมัน คุณเคยเห็นอาการเหล่านี้ในตัวเองหรือไม่? ถ้าใช่ ให้หาเพื่อนและเครื่องดื่มแก้วโปรดมาแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ

2. คิดถึงสิ่งที่ทำให้โล่งใจและทำมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คว้าเครื่องใช้ที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้เมื่อคุณซื้อของกลับบ้านที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ ขี่จักรยานไปทำงาน ใช้เวลาทั้งวันในสวนของครอบครัว หรือจัดระเบียบการทำความสะอาดป่า

3. สื่อสารกับชุมชน ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน หาคนที่ไม่สนใจ แล้วคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้เลวร้าย 

4. ใส่ความรู้สึกเข้าที่ จำไว้ว่าความวิตกกังวลเป็นเพียงความรู้สึก ไม่ใช่ความจริง! พยายามคิดให้แตกต่าง แทนที่จะพูดว่า “ฉันไร้ประโยชน์เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ” เปลี่ยนเป็น: “ฉันรู้สึกไร้ประโยชน์เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ” หรือดีกว่านั้น: “ฉันสังเกตว่าฉันรู้สึกไร้ประโยชน์เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ” ย้ำว่านี่คือความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ความจริง 

ดูแลตัวเอง

พูดง่ายๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งดีต่อตัวคุณและโลกใบนี้ เข้าร่วมในการกุศล เป็นอาสาสมัคร หรือดำเนินการใดๆ ด้วยตนเองเพื่อปรับปรุงสถานการณ์สภาพอากาศ แต่จำไว้ว่า เพื่อที่จะดูแลโลก คุณต้องดูแลตัวเองก่อน