ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาวุธในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
คาร์โบไฮเดรตถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของรูปร่างที่ดี มันเกี่ยวข้องกับน้ำตาลทรายขาวฟรุกโตสและขนมปังขาว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นตัวย่อยของร่างกายและใช้เวลากับสิ่งนี้เป็นเวลานานพลังงานจำนวนมากจึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมีไฟเบอร์และวิตามินซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญ คุณควรเลือกลดน้ำหนักตัวไหนดี?
- พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
มาการูนเหล่านี้จะเป็นสีเข้มและมีตำหนิที่หายาก พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมมีรสชาติปกติ แต่มีประโยชน์มากกว่าผลิตภัณฑ์แป้งกลั่น พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ขนมปังสีเข้ม
เช่นเดียวกับพาสต้าขนมปังจะมีสีเข้มขึ้นดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่า จะดียิ่งขึ้นถ้ารวมอยู่ด้วยจะเป็นรำซึ่งจะให้วิตามินและใยอาหารเพิ่มเติมสำหรับการทำงานที่ประสานกันของระบบทางเดินอาหาร
- ข้าวโอ๊ตบด
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งจานซึ่งเป็นคำแนะนำโดยแพทย์นักโภชนาการ ธัญพืชนี้มีไฟเบอร์ช่วยบรรเทาความหิวและมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย การกินข้าวโอ๊ตมากเกินไปเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากเธอบวมอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร
- ถั่ว
พืชตระกูลถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่ำมาก พวกเขาสามารถแทนที่ผักที่เป็นแป้งโดยไม่สูญเสียมื้ออาหารของคุณอย่างแน่นอน แต่มีการสูญเสียอย่างมากในหน่วยกิโลกรัม ถั่ว – คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช ด้านข้างของถั่วจะเร่งการเผาผลาญและสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดี
- ข้าวเปล่า
ข้าวกล้องซึ่งแตกต่างจากข้าวขาวมีเส้นใยจำนวนมากและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ย่อยได้นานกว่าและไม่ด้อยไปกว่าในส่วนที่มีประโยชน์ แต่เนื่องจากความรู้สึกอิ่มจะยังคงเป็นคุณไปอีกนาน