หากคุณเบื่อกับการเฝ้าติดตามโภชนาการอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่การนับแคลอรี่อย่างไม่รู้จบ หรือการควบคุมอาหารที่มีโภชนาการไม่ดี คุณจะชอบอาหาร "Three Fists" จริงๆ ท้ายที่สุดคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างและไม่ดีขึ้น
สาระสำคัญของอาหารคืออาหารแต่ละมื้อของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผลไม้ในปริมาณที่เท่ากัน แต่ละส่วนมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและออกกำลังกายเป็นประจำในการควบคุมอาหาร
อาหารทั้งหมดเกิดขึ้นใน 3 ขั้นตอน:
- การปลดปล่อย – ควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยผัก และของว่างด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น
- สนับสนุน-เราแทนที่ผักด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและของว่างไม่เกินสองครั้งต่อวันด้วยผลไม้หรือผลไม้พร้อมโปรตีน
- โหลด – โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผัก สามครั้งต่อวัน ท่ามกลางของว่างที่อนุญาต – ของหวานหรือไวน์หนึ่งแก้ว
เปลี่ยนขั้นตอนตามดุลยพินิจของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักหยุดที่จุดหนึ่งและเกิดเอฟเฟกต์ที่ราบสูงที่เรียกว่า
แหล่งที่มาของโปรตีนในอาหาร “สามหมัด” ได้แก่ อกไก่, ปลา, อาหารทะเล, ผงโปรตีน, คอทเทจชีส, ไข่, ผัก
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร "Three Fists" ได้แก่ บัควีท ข้าว ข้าวฟ่าง รำข้าว ข้าวโอ๊ต พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม และขนมปังจากแป้งหยาบ
ผลไม้ที่อนุญาตในอาหาร "Three Fists" ได้แก่ แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เชอร์รี่, กีวี, สตรอเบอร์รี่
ในช่วงไดเอท แนะนำให้งดของหวาน แอลกอฮอล์ และบุหรี่
อาหาร "สามหมัด" สามารถเป็นพื้นฐานของโภชนาการตลอดชีวิตของคุณได้ เนื่องจากมีหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะไม่ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ หากสังเกตอย่างถูกต้องเป็นเวลา 10 เดือน อาหาร "Three Fists" จะให้มากถึง -XNUMX กิโลกรัม