ก่อนอาหารเช้า
นมกับขมิ้น
อุ่นนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย เติม 1/2 ช้อนชา ขมิ้น และ 1/2 ช้อนชา น้ำผึ้ง. เทลงในกระติกน้ำร้อนและปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 30 นาที ดื่มครึ่งแก้วในตอนเช้าหลังจากเขย่า
รับประทานอาหารเช้า
ขนมปังโฮลเกรนชิ้นเล็ก ๆ 3-4 ชิ้น
เนย (ปริมาณเฮเซลนัท) หรือ 1 ช้อนชา แยม;
ชาหรือกาแฟ
1 แอปเปิ้ลหรือ 1 ส้มเขียวหวาน
อาหารเย็น
สลัดถั่วเขียว
เนื้อไม่ติดมันชิ้นหนึ่งทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน (100 กรัม);
1 แครอทนึ่งหรือต้มกับเกลือ
แอปเปิ้ลอบกับซินนามอนปราศจากน้ำตาล
สลัดถั่วฝักยาว
- ถั่วเขียว 200 กรัม (แช่แข็ง)
- ส้ม 1
- 1 ศิลปะ. ล. น้ำมันมะกอก
- เมล็ดฟักทอง 20 กรัม
ปรุงถั่วในน้ำเค็มจนเป็นอัล dente หั่นส้ม ½ ลูกเป็นชิ้นเล็กๆ บีบน้ำจากส้มอีกครึ่งหนึ่งแล้วผสมกับน้ำมันมะกอก ปรุงรสถั่ว ใส่ส้มที่สับแล้วโรยด้วยเมล็ดพืช
ขนมขบเคี้ยว
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต ();
4 อัลมอนด์
อาหารเย็น
สลัดผักใบเขียว 200 กรัมพร้อมเนยถั่วและน้ำสลัดน้ำส้มสายชู
ไข่เจียวจากไข่ 1 ฟองเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ถั่วแดงต้ม
โยเกิร์ตไขมันต่ำจากธรรมชาติ 1 อัน
ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้หรือผลเบอร์รี่
ตอนกลางคืน
ชากานพลูและโป๊ยกั๊ก 1 ถ้วย เครื่องดื่มนี้ขจัดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ
ชาดำ 1 ช้อนชา
กานพลู½ช้อนชาและโป๊ยกั๊ก 1 ดาว
เทน้ำเดือด 250 มล. ลงบนชาและเครื่องเทศแล้วต้มทิ้งไว้ 5 นาที