อาหารสำหรับต้นขา

ทำไมสะโพกถึงสูญเสียความสง่างาม? ไม่ใช่แค่เพราะน้ำหนักเกินควบคุม การไหลเวียนโลหิตไม่ดีมักเป็นต้นเหตุของ "กางเกง": ทำให้ของเหลวและอาการบวมน้ำหยุดนิ่ง และส่งผลต่อปริมาตรของต้นขาในลักษณะเดียวกับไขมันในร่างกาย ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันนั้นเกิดจากการรับประทานเกลือมากเกินไป ซึ่งยากต่อการปรับสมดุล เนื่องจากเกลือเข้าสู่ร่างกายของเราในรูปแบบแฝง โดยซ่อนตัวอยู่ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

นอกจากนี้ สาเหตุทั่วไปของน้ำหนักตัวที่ต้นขาหนักคือ คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งใช้เวลาน้อยมากในการเปลี่ยนให้เป็นไขมันและไปอยู่นิ่งในบริเวณที่มีปัญหา เช่น ของหวาน ขนมปัง น้ำอัดลม องุ่น

เพื่อนของเราที่ต่อสู้เพื่อต้นขาที่เพรียวบางคือผักและซีเรียล (แหล่งใยอาหารอันมีค่า) ผลิตภัณฑ์จากนม (แหล่งโปรตีนและแบคทีเรียที่มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร) และเนื้อไม่ติดมันที่คุณทานเป็นอาหารค่ำได้ และศัตรูของเราคือของหวานที่กลายเป็นไขมันสะสม เกลือได้ง่าย ซึ่งยับยั้งการไหลเวียนของจุลภาคและทำให้เกิดอาการบวม รวมทั้งแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้สภาพของหลอดเลือดแย่ลงและมีแคลอรีสูงมากในตัวเอง

เป็นการยากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณในบัดดลดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณ อาหารประจำสัปดาห์สำหรับต้นขา ซึ่งในตอนแรกคุณสามารถใช้เดือนละครั้ง เป็นเรื่องง่าย: คุณสลับเมนูของวันที่ 1 กับเมนูของวันที่ 2 และในวันอาทิตย์คุณจะหยุดพักจากการรับประทานอาหาร

วัน 1

• ผลไม้สด
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 70 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันพืช และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. สมุนไพรสดไม่ใส่เกลือ
• มูสลี่ไม่หวาน ½ ถ้วยใส่นม
• ½ขนมปังโฮลเกรน 1 ช้อนชา แยมหรือแยม
• ชา (ดำหรือเขียวเป็นตัวเลือก - แช่สมุนไพร)

• kefir 1 แก้วไขมัน 1% หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว

• ผักสด (ไม่ จำกัด ) พร้อมน้ำมันพืช 1 ช้อนชาและเกลือเล็กน้อย
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. บัควีทต้มหรือข้าวบาร์เลย์มุก
• น้ำ 1 แก้ว (โต๊ะหรือแร่ธาตุ)

• ผลไม้สด 1 ผล
• kefir 1 แก้วไขมัน 1% หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว

• เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออกไก่ต้ม 100 กรัม (หรือ 150 กรัมของปลาอบ ตุ๋น หรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน)
• สลัดผักสด 1 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำมันพืชและเกลือเล็กน้อย
• น้ำชาหรือโต๊ะที่ไม่มีแก๊ส

วัน 2

• ผลไม้สด
• ไข่ 1 ถุงใส่มัสตาร์ด XNUMX หยด
• ข้าวโอ๊ตบด ½ ถ้วยในนม
• ½ขนมปังโฮลเกรน 1 ช้อนชา แยมหรือแยม
• ชา (ดำหรือเขียวเป็นตัวเลือก - แช่สมุนไพร)

• แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก

• สลัดผักสด 2 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตไม่หวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและเกลือเล็กน้อย
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. บัควีทต้มหรือข้าวบาร์เลย์มุก
• น้ำ 1 แก้ว (โต๊ะหรือแร่ธาตุ)

• ผลไม้สด 1 ผล
• kefir 1 แก้วไขมัน 1% หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้ว

• คอทเทจชีส 150 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ ล. kefir
• ผักสดสับ 1 ถ้วยกับ 1 ช้อนชา น้ำมันพืชและเกลือเล็กน้อย
• น้ำชาหรือโต๊ะที่ไม่มีแก๊ส

มาตรการเพิ่มเติม

เคลื่อนไหวมากขึ้น! แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่เหมาะสม: การเดินเล่นโยคะพิลาทิสวิ่งจ็อกกิ้งหรือการฝึกเต้นที่มีความเข้มข้นเพียงพอเช่นไอริชฟลาเมงโกหรือลินดี้ฮอปเป็นที่นิยม

นวดต้นขาของคุณทุกวันเพื่อช่วยขจัดความเมื่อยล้าของของเหลว: วิธีนี้สะดวกที่สุดโดยใช้แปรงนวดพิเศษพร้อมกับสารให้ความร้อนหรือเพียงแค่บนผิวแห้ง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากหัวเข่าถึงหน้าท้องเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นอาบน้ำคอนทราสต์