ทำกุญแจหาย ลืมนัดหมาย ไม่รู้ว่าคุณจอดรถไว้ที่ไหน … เมื่ออายุมากขึ้น ความจำเสื่อมก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่แล้ว การด้อยค่าของความจำเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพตามปกติ เคล็ดลับของเราในการรักษาความจำของคุณในแต่ละวันและป้องกันการลืม

อาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งความผิดปกติของหน่วยความจำ จากผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าความดันโลหิตสูง การไม่ออกกำลังกาย โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางระบบประสาทหลังจากอายุ 65 ปี ดังนั้น จึงจำเป็นต้องจำกัดการเพิ่มของน้ำหนักโดยรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล เพื่อรักษาการทำงานของสมองและรักษาความจำ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว และเน้นที่: 

• ผักและผลไม้ (อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน)
• โอเมก้า 3: สามารถพบได้ในเมล็ดพืช วอลนัท เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ที่ไม่ผ่านการคั่วและไม่ใส่เกลือ แต่ยังรวมถึงปลาที่มีไขมันด้วย (ซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง) ขอแนะนำให้กินสัปดาห์ละสองครั้ง 
• เนื้อขาว: ควรเลือกเนื้อขาวมากกว่าเนื้อแดง 
• น้ำมันมะกอก: เป็นน้ำมันที่เหมาะสำหรับปรุงรสอาหารของคุณ ต้องเลือกสาวบริสุทธิ์ 
• โพลีฟีนอล: สารเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยชะลอกระบวนการชราภาพและความเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี่ และองุ่น รวมทั้งผลไม้ที่มีส่วนประกอบมากที่สุด พวกเขายังซ่อนอยู่ในชา (สีเขียวและสีดำ), กระเทียม, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ขั้นต่ำ 85%), เมล็ดแฟลกซ์, ขิง, ขมิ้น หรือแม้แต่ไวน์แดง ( เพื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังคงเป็นแอลกอฮอล์)

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ ปรับปรุงการท่องจำและสมาธิ เนื่องจากการเติมออกซิเจนของสมอง ตามคำแนะนำของ WHO “ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีควรออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรืออย่างน้อย 75 นาทีของกิจกรรมความอดทนระดับความเข้มข้นปานกลางระหว่างสัปดาห์ ความอดทนในระดับความเข้มข้นที่ต่อเนื่อง หรือการรวมกันของกิจกรรมความเข้มข้นปานกลางและต่อเนื่องที่เทียบเท่ากัน ”

คุณธรรมในการฟื้นฟูการนอนหลับในระดับร่างกายและจิตใจนั้นเป็นที่ยอมรับกันดี การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้และรวบรวมความรู้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความสามารถทางปัญญาที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการท่องจำและสมาธิ ในตอนกลางคืน ความทรงจำจะเรียงลำดับตามข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยการนอนหลับของคุณโดยนอนแปดชั่วโมงต่อคืน