สวัสดีผู้อ่านที่รักของเว็บไซต์! โปรแกรม mbsr ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดผ่านการรับรู้ ไม่เพียงแต่การกระทำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดและความรู้สึกด้วย
และวันนี้ฉันเสนอให้พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่ามันทำงานอย่างไรและมีวัตถุประสงค์อะไร
ข้อมูลเบื้องต้น
Mbsr ย่อมาจาก Mindfulness-Based Stress Reduction ซึ่งเป็นโปรแกรมลดความเครียดจากการฝึกสติ เพื่อความสะดวกในการออกเสียง คำว่า สติ มักใช้ง่ายๆ
ขอบคุณโปรแกรมนี้ ผู้คนเรียนรู้โดยไม่มีการตัดสินที่มีคุณค่า ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณเคยได้ยินไหมว่าเมื่อแมวดำข้ามถนน คนล้มเหลว? หากคุณประเมินการกระทำของแมว จากนั้นทำนายอนาคตสำหรับตัวคุณเอง พร้อมจดจำสิ่งที่วางแผนไว้สำคัญๆ และอารมณ์เสียว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณก็จะเห็นว่าพล็อตบิดเบี้ยวออกมาเป็นอย่างไร
หรือคุณสามารถคิดถึงความจริงที่ว่าแมวกำลังทำธุรกิจอยู่ ดังนั้นมันจึงกลายเป็นอุปสรรคต่อคุณ บังเอิญ สิ่งมีชีวิตสองต้องอยู่ในเวลาเดียวกันในที่เดียวกัน แต่ละคนแก้ปัญหาชีวิตได้ ทุกอย่าง. ไม่มีโศกนาฏกรรม คุณไปหาตัวเอง แมวเพื่อตัวคุณเอง เรื่องนี้จบลงแล้วและระบบประสาทก็ยังคงอยู่
นั่นคือ ปรากฎว่าเราไม่เพียงแต่ไม่ประเมินเหตุการณ์และความคิดเท่านั้น แต่ยังไม่เปรียบเทียบกับผู้อื่นด้วย เราแค่ดูพวกมันแล้วมันก็เป็นไปได้ที่จะเห็นความจริงชั้นที่อยู่ในจิตใต้สำนึก และที่ไม่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากมีข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเกินไป
ประวัติความเป็นมาของเหตุการณ์
สติถูกสร้างขึ้นโดย Jon Kabat-Zinn ในปี 1979 นักชีววิทยาและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ชอบพุทธศาสนาและฝึกสมาธิ ทรงคิดหาวิธีขจัดองค์ประกอบทางศาสนาออกจากการปฏิบัติ เพื่อให้ประโยชน์ของเทคนิคการคิดและการหายใจอย่างมีสติมีให้กับผู้คนในวงกว้าง เขาจึงคิดค้นวิธีนี้ขึ้น
ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนมีความเชื่อที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นเหตุให้บุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ก็ไม่สามารถรับศรัทธาได้ ดังนั้นโปรแกรมจึงสามารถรวมอยู่ในยาได้ปรับปรุงแนวทางการรักษาโรคทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไปในชีวิตของคนสมัยใหม่
ในขั้นต้น จอห์นตั้งใจที่จะเชิญเฉพาะผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรังที่ซับซ้อนเข้าร่วมเป็นผู้เข้าร่วม แต่ทหาร นักโทษ ตำรวจ และบุคคลอื่นๆ ที่พบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและต้องการความช่วยเหลือค่อยๆ เริ่มเข้าร่วม ขึ้นกับผู้ที่ตนเองให้บริการทางการแพทย์และการสนับสนุนด้านจิตใจ
ปัจจุบันมีคลินิกประมาณ 250 แห่งทั่วโลกที่ให้บริการการรักษาตามวิธี MBSR และพวกเขาสอนเขาไม่เพียง แต่ในหลักสูตรเฉพาะทางเท่านั้น แต่ยังสอนที่ Harvard, Stanford ด้วย
ข้อดี
- ลดความเครียด เทคนิคนี้ช่วยขจัดความเครียดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น ซึ่งต่อมามีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น ตัวอย่างเช่นภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็งตามลำดับความต้านทานต่อไวรัสและโรคต่างๆเพิ่มขึ้น
- การป้องกันภาวะซึมเศร้าและวิธีหลักในการกำจัด การตระหนักถึงความรู้สึก แรงบันดาลใจ ทรัพยากร ข้อจำกัด และความต้องการของคุณนั้นได้ผลเหมือนยาซึมเศร้า โดยไม่เกิดผลเสียสะสมจากการรับประทานยาเท่านั้น
- การเปลี่ยนแปลงของสสารสีเทา พูดง่ายๆ ว่าสมองของเรากำลังเปลี่ยนไป แม่นยำยิ่งขึ้นโซนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และความสามารถในการเรียนรู้ พวกเขามักจะมีส่วนร่วมในงานที่ความหนาแน่นของสสารสีเทาเปลี่ยนแปลงไป นั่นคือซีกโลกของคุณกลายเป็น "พูดคร่าวๆ" สูบฉีดและแข็งแกร่งขึ้น
- เพิ่มสมาธิและเสริมสร้างความจำ เนื่องจากบุคคลมักจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก ความคิด และความรู้สึกของเขา ความใส่ใจและความสามารถในการจดจำข้อมูลจำนวนมากจึงเพิ่มขึ้น
- การสำแดงของแรงกระตุ้นที่เห็นแก่ผู้อื่น เนื่องจากความจริงที่ว่าในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความเห็นอกเห็นใจหรือความเห็นอกเห็นใจ กิจกรรมของเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้น บุคคลนั้นมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน เธอมีความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุน
- เสริมสร้างความสัมพันธ์ บุคคลที่ฝึกสติเข้าใจสิ่งที่เขาต้องการและทำอย่างไรจึงจะบรรลุผล เขาชื่นชมคนใกล้ชิดและเรียนรู้ที่จะสร้างความมั่นคงในความสัมพันธ์ความใกล้ชิด เขารู้สึกผ่อนคลาย ไว้วางใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
- ระดับความก้าวร้าวและความวิตกกังวลลดลง และไม่เพียงแต่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเด็กด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยแรกรุ่น พวกเขาเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและอารมณ์ของตนเองตามลำดับ อย่าทำการกระทำที่โง่เขลาและไร้ความคิด เทคนิคนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นในครรภ์โดยที่มารดามีความเครียดรุนแรง
และอีกเล็กน้อย
- การฟื้นฟูสภาพร่างกาย การมีสติช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ของพฤติกรรมการกิน รวมทั้งคืนรสชาติให้กับอาหารไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังให้ชีวิตอีกด้วย เมื่อบุคคลเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นความอิ่มแปล้ เธอไม่จำเป็นต้อง "กลืน" ทุกสิ่งอย่างไม่ย่อท้ออีกต่อไป หรือในทางกลับกัน เพื่อปฏิเสธความเพลิดเพลินอย่างเด็ดขาด
- การรักษาจากพล็อต พล็อตเป็นโรคหลังบาดแผลที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เมื่อบุคคลเข้าสู่สภาวะที่ผิดปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับจิตใจและสุขภาพโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น เขารอดชีวิตจากความรุนแรงทางเพศ หายนะ ผ่านสงคราม หรือกลายเป็นพยานโดยบังเอิญในคดีฆาตกรรม อาจมีสาเหตุหลายประการ ผลที่ตามมาก็เหมือนกัน ความผิดปกตินี้ทำให้ตัวเองรู้สึกอยู่ในรูปแบบของความคิดครอบงำ เหตุการณ์ย้อนหลัง (เมื่อดูเหมือนค่อนข้างสมจริงว่าคุณได้กลับสู่สถานการณ์และใช้ชีวิตอีกครั้ง) ภาวะซึมเศร้า ความก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้ และอื่นๆ
- การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายอย่างมืออาชีพ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายในผู้คนในการช่วยเหลือวิชาชีพ การฝึก MBSR เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยร้ายแรงและความผิดปกติทางจิต
- เสริมสร้างความผูกพันกับลูก เมื่อคนเราตกอยู่ในสภาพที่ลำบาก เขาสามารถ “พัง” คนที่เขารักได้โดยไม่รู้ตัว. โดยพื้นฐานแล้ว เด็ก ๆ ตกอยู่ใน "มือร้อน" เนื่องจากเป็นวัตถุที่ปลอดภัยกว่าในการบรรเทาความก้าวร้าว ท้ายที่สุดพวกเขาจำเป็นต้องเชื่อฟังและจะไม่ไปไหนและจะไม่คืนให้ ด้วยเทคนิคการเจริญสติ ผู้ปกครองและเด็กใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ สงบ และสนุกสนานยิ่งขึ้น ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของพวกเขาซึ่งกลายเป็นความไว้วางใจและใกล้ชิดมากขึ้น และเด็ก ๆ ก็พัฒนาอย่างแข็งขันและรับทักษะทางสังคมเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง
- เพิ่มความนับถือตนเอง บุคคลนั้นมีความเป็นผู้ใหญ่และมั่นใจในตนเองมากขึ้น เธอเข้าใจดีว่ามีอะไรอีกบ้างที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ และสิ่งที่เธอสามารถใช้อย่างแข็งขันอยู่แล้ว
การฝึกอบรม
โปรแกรมมาตรฐานใช้เวลา 8 ถึง 10 สัปดาห์ จำนวนผู้เข้าร่วมแตกต่างกันไปตามหัวข้อ ขั้นต่ำคือ 10 คน สูงสุดคือ 40 นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างกลุ่มเพศเดียวกัน
ส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น กับผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงทางเพศที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้และโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ใกล้ชิดกับเพศตรงข้าม
ชั้นเรียนจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งและใช้เวลาประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง ในการประชุมแต่ละครั้ง ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดหรือเทคนิคใหม่ๆ และพวกเขาจำเป็นต้องฝึกฝนที่บ้านด้วยตัวเองทุกวันเพื่อให้มีผลดีจากการทำงานจริงๆ
โปรแกรมรวมถึง "การสแกนร่างกาย" ที่เรียกว่า นี่คือเวลาที่บุคคลมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก พยายามสัมผัสทุกเซลล์ในร่างกายของเขาอย่างเต็มที่ เขายังสังเกตการหายใจ เสียงที่ส่งไปในอวกาศ วิธีที่เขาสื่อสารกับผู้อื่น
รู้ทันทุกการกระทำ กระทั่งความคิด เรียนรู้โดยไม่ต้องตัดสินคุณค่าและยอมรับความเป็นจริงโดยรอบตามที่เป็นอยู่ โดยทั่วไปพบความสามัคคีและเสรีภาพภายใน
สร้างเสร็จ
นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ผู้อ่านที่รัก! สุดท้ายนี้ ผมอยากแนะนำบทความที่บ่งบอกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ บางทีนี่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
เนื้อหานี้จัดทำโดยนักจิตวิทยา, นักบำบัดโรคเกสตัลต์, Zhuravina Alina