หากในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้สำหรับผู้หญิงทุกคนที่คุณคำรามใส่คนที่คุณรักหรือขังตัวเองไว้ร้องไห้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ หมายความว่าคุณไม่พบ "ยาวิเศษ" ที่อร่อยได้เช่นกัน
กี่ครั้งแล้วที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่าแค่สองสามวันต่อเดือนคุณก็พร้อมที่จะฆ่าคนทั้งโลก แม้แต่แมวที่คุณรักไม่ได้ทำให้คุณรักใคร่มากขึ้น และเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับสามีของคุณที่คุณพร้อมจะบีบคอได้? ในขณะที่บางคนกำลังช่วยตัวเองด้วยขนมหวาน คนอื่นๆ ก็แค่คลานเข้าไปใต้ผ้าห่ม รอดจาก “เวลาอันเลวร้าย” ไปได้
แต่คุณสามารถอยู่และสนุกได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่ามันยังอร่อย ...
เห็นด้วย ถ้าคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของซีเรียล การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตก็เป็นเรื่องที่ไม่น่ายินดี แต่จงใช้ความพยายามนี้กับตัวเอง แล้วตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณยิ้มอย่างไร
ใช่ ข้าวโอ๊ตมีแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยสนับสนุนระบบประสาทในช่วงมีประจำเดือน
“ผู้หญิงสูญเสียเลือด 30 ถึง 80 มล. ในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งเท่ากับธาตุเหล็ก 15-25 มก. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มการขาดธาตุเหล็กด้วยอาหารที่มีในปริมาณมาก” นักโภชนาการ Angelina Artipova เล่ากับ Wday รุ
ต้มโจ๊กอย่างเร่งด่วนและกลืนกินโดยพูดว่า: "สำหรับแม่ - ช้อนเพื่อพ่อ"
เคล็ดลับที่สองดีกว่า เลือกสลัดใด ๆ สิ่งสำคัญคือเพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักโขมลงไป
ผักชีฝรั่งประกอบด้วย apiol ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของประจำเดือน ในขณะที่ผักโขมที่มีวิตามินอี วิตามินบี 6 และแมกนีเซียมในปริมาณสูง จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องส่วนล่างได้
ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยผู้ที่ถูกรางวัลด้วย”วันสตรี”ที่นอกเหนือไปจากปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน
“กล้วยยังสามารถช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องวิ่งไปที่ห้องผู้หญิงในช่วงเวลานี้” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
คุณก็รู้ดีว่ากล้วยนั้นดีต่ออารมณ์ของคุณ อย่างน้อยก็จำลิงชิมแปนซีในสวนสัตว์ได้ … ท้ายที่สุดพวกมันก็ยิ้มเสมอ
หากคุณมักจะหลีกเลี่ยงถั่วเพราะแคลอรี่ของมัน อย่างน้อยก็ใน “เวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิงทุกคน” นี้ ให้มีข้อยกเว้น … และกินวอลนัทหนึ่งกำมือ
“วอลนัทเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด” นักโภชนาการกล่าวต่อ “นอกจากนี้ วอลนัทยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามิน B6”
นักวิทยาศาสตร์ (แน่นอนว่าเป็นชาวอังกฤษ!) ก็เข้าร่วมด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาและแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มีวันที่เจ็บปวดน้อยลงในวันที่วิกฤต
แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็น "คนรักน้ำ" และสิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคือจิบสองสามครั้งในตอนเช้าและตอนเที่ยง ให้พยายามกับตัวเองมากขึ้น และเติมความชุ่มชื้นให้ชีวิตอย่างน้อยหนึ่งถึงสองลิตร
ไม่กี่คนที่คิดว่าเหตุใดร่างกายของเราจึงมักจะเก็บน้ำไว้ในช่วงมีประจำเดือน เพียงเพราะเขาสูญเสียมันไปในปริมาณมาก และตอบสนองต่อการขาดของเหลวโดยการรักษาไว้
แล้วฟิสิกส์ง่ายๆ เพื่อที่จะ "ขับน้ำ" ออกไป คุณต้องเพิ่มการใช้น้ำ
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ซึ่งก็คือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทั้งหมด ควรแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวป่า บัควีท บัลเกอร์
"คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะค่อยๆ อิ่มตัวร่างกายของเราด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์" Artipova กล่าว – นอกจากนี้ หนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน งดอาหารที่มีรสเผ็ดและเค็มออกจากอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม อย่าใช้กาแฟมากเกินไป คาปูชิโน่ที่ดื่มในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณ แต่เอสเพรสโซสามถ้วยจะฟุ่มเฟือย “