การเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเองเป็นความปรารถนาพื้นฐานที่สุดประการหนึ่งของมนุษย์และมักเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนอย่างมาก

หากเราต้องการอยู่อย่างสงบสุข กับตัวเอง และกับโลกโดยทั่วไป เพื่อลืมความวิตกกังวล ความเครียด เราต้องพิจารณาที่มาของสงครามทั้งหมดของเราอย่างใกล้ชิด หลายคนคิดว่าความสงบสุขหมายความว่าพวกเขาควรหลีกเลี่ยงความท้าทายของโลก ฝึกฝนจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้ง หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำสมาธิ แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกสงบได้ง่ายกว่าเมื่อคุณทำให้ชีวิตของคุณเรียบง่าย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบรรลุสันติภาพ

การอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเองหมายความว่าคุณมีความสามารถในการจดจ่อกับพลังงานด้านบวกที่อยู่ภายในตัวเราแต่ละคนตลอดเวลาและพร้อมเสมอ คิดว่าความสงบเป็นความตั้งใจที่ลึกซึ้ง ไม่เพียงแต่สงวนไว้สำหรับช่วงเวลาที่เงียบกว่าในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันหยุดเมื่อการหยุดพักเป็นเรื่องง่ายกว่าเสมอ แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย

มองดูการต่อสู้ของคุณอย่างใกล้ชิด มองว่าเป็นโอกาสที่สุกงอมในการค้นหาความสงบที่มักซ่อนอยู่ภายใน

แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ประจบสอพลอต่ออัตตาของเรา แต่งานทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงอารมณ์ของเราทำได้ง่ายกว่าโดยการกระทำมากกว่าการคิด ไม่เป็นไร เรามาเริ่มทำแต่สิ่งดี ๆ กันก่อนดีกว่าไหม ในยามที่เรายังทำได้ไม่ดี ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจุดไฟความปรารถนานี้ขึ้นใหม่ด้วยความพยายามครั้งแรกเพื่อสกัดกั้นความวิตกกังวลที่มากเกินไป เพื่อป้องกันตนเองทางอารมณ์ เพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก และเพื่อเริ่มต้นความสงบกลับคืนมา นักวิจัยในห้องปฏิบัติการจิตวิทยาใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกให้กับอาสาสมัครซึ่งเหมาะสมกับการเรียน ผลลัพธ์ ? เพื่อเป็นขวัญกำลังใจอย่างน้อย 15 นาที แนะนำให้ดูหนังตลก รับของกำนัล คิดให้ละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกใจ ฟังเพลงที่ชอบ สนทนาอย่างสนุกสนาน กับใครบางคนเพื่อให้มีใบหน้าแสดงอารมณ์เชิงบวกต่อหน้าคุณ ตอนนี้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อยแล้ว เป็นการดีที่จะก้าวต่อไป ให้เวลากับตัวเองในการฟังและต้อนรับความรู้สึกทางอารมณ์

ทุกชีวิตมีช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่มากก็น้อย ความทรงจำที่เจ็บปวดไม่มากก็น้อย ทำไมคุณต้องการที่จะกำจัดมัน? อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้น หากใครบางคนหรือความทรงจำด้านลบยังคงอยู่ในใจของคุณ อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขา ตระหนัก และเปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นเพียงความทรงจำ ให้ไป ถอยออกมา มองดูพวกเขา และปล่อยให้ความรู้สึกนั้นกับความรู้สึกนั้น คิดว่าจะเข้ามาแทนที่จะพยายามผลักออกไป ยอมรับเครื่องหมายที่พวกเขาทิ้งไว้

ตรวจสอบ สัมผัสถึงสิ่งที่พวกเขายังคงสร้างในตัวคุณ เชื่อมโยงอารมณ์ใหม่แต่เป็นบวกกับมัน คุณจะเห็นว่าความทรงจำเหล่านี้จะสูญเสียพลังไป … ปล่อยใจให้ตัวเองและดำเนินชีวิตในปัจจุบันเพื่อค่อยๆ สังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ สังเกตชีวิตภายในของคุณ: ชีวิตทางจิตของคุณ กลไกการคิดของคุณ และความคิดเหล่านี้และความคิดของคุณเป็นอย่างไร ความทรงจำมาถึงคุณ

ทำเช่นเดียวกันกับสภาพแวดล้อมของคุณ: ใช้เวลาเพียงสามนาทีในการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานหรือห้องที่คุณอยู่ พื้นที่ที่สะอาด คล่องตัว และเป็นระเบียบรอบ ๆ จะนำความชัดเจนและความสงบเรียบร้อยมาสู่จิตใจของคุณ ดังนั้นอย่าหยุดเพียงแค่นั้น ลดความยุ่งยาก ลดความซับซ้อน และจัดระเบียบบ้านและชีวิตของคุณให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้น การไม่ผัดวันประกันพรุ่งและแก้ปัญหาของคุณอีกต่อไปจะปลดปล่อยคุณจากความเครียดและความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นในชีวิตของคุณ คุณคงรู้แล้วว่าต้องทำอะไร แต่คุณยังไม่ได้ทำ แต่ยิ่งรอนาน ความตึงเครียดภายในก็ยิ่งแย่ลง ลุกจากเก้าอี้แล้วลงมือทำเดี๋ยวนี้

สุดท้ายนี้ เคล็ดลับ XNUMX คำที่จะทำให้คุณสบายใจ: ทีละอย่าง

หากคุณใช้แนวทางปฏิบัติที่ไม่เหมือนใครนี้ มากกว่าเทคนิคอื่นๆ คุณจะสามารถพัฒนาสภาวะสงบเกือบคงที่ซึ่งจะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน ใช้เวลาในการสังเกตลมหายใจของคุณในแต่ละวันหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ลองทุกๆ 20-30 นาทีเพื่อหายใจและสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณสักสองสามวินาที

ขั้นตอนแรก

หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกดัง ๆ เพื่อปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินด้วยการถอนหายใจดัง ๆ หากคุณอยู่ในที่สาธารณะและไม่สามารถหายใจดัง ๆ ได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนขั้นตอนนี้เพื่อให้ "ถอนหายใจ" สักสองสามรอบ ซึ่งคุณจะหายใจออกอย่างเงียบ ๆ อย่างเงียบ ๆ และปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป

ขั้นตอนที่สอง

มันประกอบด้วยการสังเกตลมหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกสำหรับรอบอากาศถัดไป ให้สังเกตว่าอากาศเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณอย่างไร สังเกตความรู้สึกต่างๆ ที่เข้ามาหาคุณ ไม่ว่าจะเป็นจุดที่สัมผัสกับลมหายใจของคุณ หรือความคิดที่มีพลังเกี่ยวกับความสงบ ความนิ่ง หรือความเงียบ คุณสามารถอยู่กับลมหายใจได้นานเท่าที่คุณต้องการ ฉันแนะนำอย่างน้อย 3-5 รอบลมหายใจ ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 30-60 วินาที การหยุดง่ายๆ นี้ซ้ำๆ เป็นประจำ กระตุ้นให้คุณใส่ใจมากขึ้นและชื่นชมความสุขที่มีอยู่แล้วในชีวิตของคุณมากขึ้น

ขั้นตอนที่สาม

มุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นการสะท้อนกลับ การรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นขั้นตอนหลักที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นตามคำสั่ง