วิธีเลิกโกรธแฟนเก่า

บาดแผลจากการทรยศบางครั้งยืดเยื้อนานเกินไป หากคุณยึดมั่นในความแค้น มันอาจจะกลายเป็นพิษและป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อความโกรธที่เกิดจากการกระทำของผู้อื่นทำให้คุณติดอยู่ นั่นหมายความว่าเขาหรือเธอยังคงควบคุมชีวิตของคุณได้ แล้วจะหายโกรธได้ยังไง

1. รับทราบ

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มักทำให้คนไม่สบายใจ คุณสามารถถือความเชื่อดังต่อไปนี้: “คนดีไม่โกรธ”, “ความโกรธไม่สวย”, “ฉันอยู่เหนืออารมณ์เหล่านี้” บางคนพยายามอย่างหนักเพื่อกลบความรู้สึกด้านลบนี้ บ่อยครั้งขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการทำลายตนเองและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธพวกเขาไม่ได้ช่วยให้เธอไป

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อปลดปล่อยความโกรธคือยอมรับมัน ทำใจให้สบาย เมื่อมีคนข่มเหงคุณ ละเมิดขอบเขตส่วนตัว หรือทำสิ่งที่ทำร้ายจิตใจ คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธพวกเขา การรู้สึกโกรธในสถานการณ์เหล่านี้บ่งบอกว่าคุณมีความนับถือตนเองในระดับที่ดี เข้าใจว่าความโกรธอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณ เป็นการส่งสัญญาณว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่อยู่ในความสนใจสูงสุดของคุณ บ่อยครั้งมันเป็นอารมณ์ที่ให้ความกล้าที่จะยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

2. แสดงออก

นี่ไม่ใช่ขั้นตอนง่าย คุณอาจจะต้องระงับความโกรธไว้ในอดีต จนกระทั่งมันปะทุด้วยการระเบิดครั้งใหญ่ครั้งเดียว ต่อมาคุณรู้สึกเสียใจและสัญญาว่าจะรักษาอารมณ์ดังกล่าวให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในอนาคต หรือคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าแสดงความโกรธอย่างเปิดเผย

ให้ชัดเจน: มีวิธีการแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ คนที่ไม่แข็งแรงสามารถทำร้ายคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นได้ การแสดงความโกรธอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ แต่การปล่อยให้ความโกรธออกมาเป็นส่วนสำคัญในการปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบนั้นออกไป

บางครั้งจำเป็นต้องแสดงอารมณ์ไปยังบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยตรง แต่เมื่อพูดถึงคนที่ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว การรักษานั้นเกี่ยวกับคุณเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องแบ่งปันกับแฟนเก่า เพราะความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องขอโทษเขาหรือเธอเพื่อรักษา

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการระบายความโกรธคือแสดงออกมาบนกระดาษ เขียนจดหมายถึงแฟนเก่า บอกทุกอย่างที่คุณต้องการจะพูด อย่าปิดบังสิ่งใดเพราะคุณจะไม่ส่งข้อความ ความโกรธที่รุนแรงมักจะซ่อนความเจ็บปวดเอาไว้ได้ ดังนั้นหากคุณอยากจะร้องไห้ก็อย่ากลั้นไว้

หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ให้วางจดหมายไว้ข้างๆ และพยายามทำอะไรที่สนุกและกระฉับกระเฉง ต่อมา หากคุณยังรู้สึกว่ามันสำคัญ ให้แบ่งปันจดหมายกับคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิทหรือนักบำบัดโรค เมื่อคุณพร้อม ให้ลบข้อความ หรือดีกว่านั้น ให้ทำลายทิ้ง

3. ทำให้เสียบุคลิก

สิ่งที่บุคคลพูดหรือทำมักจะเกี่ยวกับพวกเขามากกว่าเกี่ยวกับคุณเสมอ หากคู่รักนอกใจคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรไม่ดี เขาแค่ตัดสินใจนอกใจ การเรียนรู้ที่จะปล่อยความโกรธจะง่ายขึ้นเมื่อคุณละเว้นเหตุการณ์บางอย่างและพยายามมองสถานการณ์ผ่านสายตาของผู้อื่นที่เกี่ยวข้อง

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะทำร้ายใคร ตามกฎแล้วพวกเขาทำอะไรบางอย่างพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องตัดสินใจโดยพิจารณาจากผลประโยชน์ของคุณเอง เราคิดว่าเป็นรองว่าการกระทำเหล่านี้จะส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัว แต่บางครั้งการเข้าใจสิ่งที่คนอื่นถูกชี้นำอาจช่วยให้คุณเข้าใจเหตุการณ์ในอดีตได้ดีขึ้นและไม่นึกถึงเหตุการณ์เหล่านั้นเป็นการส่วนตัว การให้อภัยคนๆ หนึ่งจะง่ายกว่าเสมอเมื่อคุณมองเขาในภาพรวม หากคุณพบว่าตัวเองโกรธเคืองในสิ่งที่อีกฝ่ายทำหรือไม่ทำ ให้ลองถอยออกมาและจดจำคุณสมบัติดีๆ ที่คุณสังเกตเห็นในตัวเขาเมื่อพบกันครั้งแรก ตระหนักว่าเราทุกคนมีข้อบกพร่องและเราทุกคนทำผิดพลาด

“ความรักในตัวมันเองไม่ได้ทำร้ายเรา คนที่ไม่รู้จักความรักจะเจ็บปวด” Jay Shetty นักพูดสร้างแรงบันดาลใจกล่าว

ผู้แต่ง: Janice Wilhauer นักจิตอายุรเวทองค์ความรู้ ผู้อำนวยการด้านจิตบำบัดที่ Emery Clinic