วิตามินดีสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้อย่างไร

โดย Stevi Portz นักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาที่ Truvani

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง* ปัญหาของวิตามินดีคือร่างกายของเราสร้างได้ แต่เราต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย

แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดของเราคือแสงแดดโดยตรงที่ผิวหนังโดยไม่ปิดบังหรือทาครีมกันแดด พวกเราหลายคนไม่ได้รับแสงแดดมากเท่าที่เราต้องการเนื่องจากการปกปิด สวมครีมกันแดด หรือใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น

หากฟังดูคุ้นๆ คุณอาจพิจารณา a อาหารเสริมวิตามินดี.

มาดูบทบาทสำคัญที่วิตามินดีมีต่อร่างกาย และวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีในชีวิตของคุณมากขึ้น

ทำไมเราถึงต้องการวิตามินดี?

วิตามินดีเป็นหนึ่งในสองวิตามินที่ละลายในไขมันที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น (อีกอย่างคือวิตามินเค) และพบได้ในแหล่งอื่นๆ เช่น อาหารหรืออาหารเสริม เราเรียกมันว่าวิตามิน แต่ในทางเทคนิคแล้วมันเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณแคลเซียมในเลือดของคุณ

วิตามินดีจะถูกแปลงในตับและไตเพื่อให้เป็นฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ:

• ควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส*
• สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง*
• ส่งเสริมการเจริญเติบโตตามปกติของกระดูกและฟัน*

ทำอย่างไรเราจึงจะได้รับวิตามินดีเพียงพอ?

คำแนะนำของ FDA ภายใต้แนวทางปัจจุบันสำหรับวิตามินดีอยู่ระหว่าง 600-800 IU

คุณได้รับวิตามินดีใน 3 วิธีที่แตกต่างกัน:

1. การรับประทานอาหารบางชนิด
2. สัมผัสกับแสงแดดโดยตรงที่ผิวของคุณ
3. อาหารเสริมรายวัน

เมื่อคุณเข้าใจวิธีรับวิตามินดีแล้ว เรามาสำรวจแต่ละตัวเลือกกันเพิ่มเติม

วิตามินดีเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่น:

• ไข่แดง
• ตับเนื้อ
• ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลานาก หรือปลาซาร์ดีน
• น้ำมันตับปลา
• เห็ด

น่าเสียดายที่วิตามินดีไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ผลิตอาหารบางรายเสริมผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วยวิตามินดี เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล นมจากพืช และน้ำส้ม

แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหาร แต่บางครั้งก็ยากที่จะได้รับวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด

วิตามินดีจากแสงแดด

ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้เองเมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดดเป็นระยะเวลาหนึ่ง

นี่คือการสัมผัสโดยตรงโดยไม่มีการปกปิดหรือครีมกันแดด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สัมผัสผิวในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 15 นาทีต่อวัน การได้รับแสงแดดเพียงพออาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแสงแดด กังวลเกี่ยวกับผลกระทบ ผิวคล้ำขึ้น หรือใครก็ตามที่ติดอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน

สถานที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ก็เข้ามามีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากบางภูมิภาคไม่ได้รับแสงแดดมากพอ หรือมีช่วงเวลายาวนานโดยไม่มีแสงแดด

ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เชี่ยวชาญในการให้แนวทางทั่วไปเกี่ยวกับปริมาณแสงแดดที่ถูกต้องสำหรับทุกคน สิ่งที่อาจเพียงพอสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง

วิตามินดีเป็นอาหารเสริม

หากคุณไม่ได้รับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเพียงพอ หรือใช้เวลาอยู่แต่ในบ้าน (หรือต้องอยู่กลางแดด) อาหารเสริมวิตามินดีก็เป็นตัวเลือกที่ดี

คุณสามารถหาวิตามินดีได้ในอาหารเสริมหลายประเภท รวมถึงวิตามินดีและแคปซูลวิตามินดี

อาหารเสริมวิตามินดีโดยทั่วไปมาในสองรูปแบบ: D3 และ D2

D2 เป็นรูปแบบที่ได้มาจากพืชและเป็นรูปแบบที่มักพบในอาหารเสริม D3 เป็นวิตามินดีที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นตามธรรมชาติและเป็นชนิดที่พบในแหล่งอาหารสัตว์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินดี3 (ชนิดที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์) อาจทำให้ความเข้มข้นของเลือดเพิ่มขึ้น และรักษาระดับไว้ได้เป็นระยะเวลานานขึ้น*

ข่าวดีก็คือ…

Truvani นำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมวิตามิน D3 จากพืชที่มาจากไลเคน ซึ่งเป็นพืชอัจฉริยะเล็กๆ ที่ดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดและส่งผ่านเข้าสู่ร่างกายเมื่อเราบริโภคเข้าไป 

* ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยองค์การอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีไว้เพื่อวินิจฉัยโรครักษาหรือป้องกันโรคใด ๆ