«ฉันอยู่ในการควบคุม»: ทำไมเราต้องการมัน

ควบคุมชีวิตเรา

ความปรารถนาในการควบคุมสามารถแสดงออกได้หลายวิธี หัวหน้าตรวจสอบงานของผู้ใต้บังคับบัญชาเรียกร้องรายงานบ่อยๆ ผู้ปกครองค้นหาเด็กโดยใช้แอปพลิเคชันพิเศษ

มีผู้ป่วยที่พิถีพิถัน - หันไปหาหมอ, รวบรวมความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญหลายคน, สอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับการวินิจฉัย, ตรวจสอบข้อมูลที่ได้รับจากเพื่อน ๆ ดังนั้นจึงพยายามควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อเพื่อนร่วมงานมาทำงานสาย เราจะส่งข้อความหาเขาว่า "คุณอยู่ที่ไหน" "คุณจะมาเมื่อไหร่" นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมความเป็นจริงด้วย แม้ว่าเราจะไม่บรรลุเป้าหมายในการค้นหาบุคคลอันเป็นที่รักอย่างแม่นยำเสมอไป

จำเป็นต้องมีการควบคุมระดับหนึ่งเพื่อนำทางสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการจำเป็นต้องเข้าใจว่าโครงการมีความคืบหน้าอย่างไร และเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ การชี้แจงรายละเอียดและเปรียบเทียบความคิดเห็นจะเป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่ความปรารถนาที่จะมีข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดไม่สงบลง แต่ผลักดันให้คนบ้าคลั่ง รู้มากน้อยแค่ไหน ถามใครก็ยังกลัวจะมีอะไรหลุดไปจากความสนใจ แล้วสิ่งที่แก้ไขไม่ได้ก็จะเกิดขึ้น หมอจะวินิจฉัยผิดพลาดไป ลูกจะคบหาสมาคมไม่ดี , คู่ครองจะเริ่มโกง

เหตุผล?

หัวใจของความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งคือความวิตกกังวล เธอเองที่ทำให้เราตรวจสอบซ้ำ คำนวณความเสี่ยง ความวิตกกังวลบ่งบอกว่าเราไม่รู้สึกปลอดภัย การพยายามคาดการณ์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทำให้เราพยายามทำให้ความเป็นจริงสามารถคาดเดาได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะทำประกันกับทุกสิ่ง ซึ่งหมายความว่าความวิตกกังวลจะไม่ลดลง และการควบคุมเริ่มคล้ายกับความหมกมุ่น

ฉันรับผิดชอบอะไร

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรในชีวิตของเราขึ้นอยู่กับเราจริงๆ และสิ่งที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม การกำหนดเขตความรับผิดชอบส่วนบุคคลช่วยลดระดับความตึงเครียดภายในได้

เชื่อถือหรือยืนยัน?

ความจำเป็นในการควบคุมนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการไว้วางใจ และไม่เพียงแต่ในหุ้นส่วน ลูกของตัวเอง เพื่อนร่วมงาน แต่ยังรวมถึงในโลกโดยรวมด้วย จะต้องทำอย่างไรหากเป็นการยากที่จะไว้วางใจผู้อื่น จัดการกับความกังวลทั้งหมดที่คุณสามารถแบ่งปันกับคนอื่นได้

ไม่มียาวิเศษใดที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไว้วางใจโลกได้เร็วยิ่งขึ้น — และความไว้วางใจอย่างแท้จริงก็ไม่น่าจะก่อให้เกิดประโยชน์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การสังเกตว่าในสถานการณ์ใดและใครที่เราไว้วางใจได้ง่ายกว่าและเมื่อใดที่ยากกว่าจะเป็นประโยชน์

ตัดสินใจทดลอง

ลองบางครั้ง แม้ว่าจะเล็กน้อย แต่บั่นทอนการควบคุม อย่าตั้งเป้าหมายที่จะละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง ให้ปฏิบัติตามหลักการของก้าวเล็กๆ บ่อยครั้งดูเหมือนว่าเราควรจะผ่อนคลายและโลกจะถล่มทลาย แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น

ติดตามความรู้สึกของคุณ: คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนี้? เป็นไปได้มากว่าสภาพของคุณจะมีหลายเฉดสี คุณมีประสบการณ์อะไรบ้าง? ความตึงเครียด แปลกใจ หรืออาจจะสงบและสงบสุข?

จากความตึงเครียดสู่การผ่อนคลาย

การพยายามควบคุมความเป็นจริงมากเกินไป เราไม่เพียงประสบกับความเครียดทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย เมื่อหมดความวิตกกังวล ร่างกายของเราก็ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น — ร่างกายพร้อมสำหรับอันตรายอยู่เสมอ ดังนั้นการดูแลการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ จะเป็นประโยชน์ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของจาคอบสัน เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการสลับกันของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ขั้นแรก เกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่มเป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกในร่างกาย

***

ไม่ว่าเราจะพยายามควบคุมความเป็นจริงมากแค่ไหน โลกก็มีที่สำหรับอุบัติเหตุเสมอ ข่าวนี้อาจทำให้คุณอารมณ์เสีย แต่ก็มีด้านดีเช่นกัน: นอกจากเรื่องเซอร์ไพรส์อันไม่พึงประสงค์แล้ว ยังมีเรื่องน่าประหลาดใจที่น่ายินดีเกิดขึ้นอีกด้วย เราไม่มีทางรู้ว่าอะไรอยู่ใกล้แค่เอื้อม แต่ชีวิตของเราจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม