«ฉันไม่ใช่คนขี้ขลาด แต่ฉันกลัว»: พิชิตความกลัวของคุณ

การต่อสู้กับความกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ยังมีวิธีแก้ไข สี่วิธีจะช่วยให้คุณมองหน้าศัตรูและเอาชนะเขาให้ได้

1. เลื่อนดูภาพยนตร์

เราทุกคนต่างเล่นฉากที่เลวร้ายในใจของเราเป็นครั้งคราว มีคนกลัวกล้องและถูกทรมานล่วงหน้าว่าวิดีโอจะดูไร้สาระ และจากนั้นก็เข้าสู่เว็บและความคิดเห็นเยาะเย้ยหลายร้อยรายการจะปรากฏขึ้นข้างใต้ บางคนกลัวความขัดแย้งและลองนึกภาพว่าเขาพยายามจะยืนหยัดเพื่อตัวเองไม่ประสบความสำเร็จ แล้วสะอื้นจากความอ่อนแอ

อาจดูน่าขนลุกราวกับ "หนังสยองขวัญ" ที่สมมติขึ้น โปรดอย่าหยุดที่จุดไคลแม็กซ์ ตรงกันข้าม เลื่อนดูจนกว่าความโล่งใจจะมาถึง จะเกิดอะไรขึ้นหากวิดีโอที่น่าละอายนั้นหายไปในก้นบึ้งของอินเทอร์เน็ต หรืออาจมีบางสิ่งที่ดีกว่าเกิดขึ้น: คุณกลายเป็นดารา YouTube คนใหม่และโดดเด่นกว่าคู่แข่งทั้งหมด บางทีการโต้แย้งที่ขี้อายของคุณอาจจะได้ยินในที่สุดและการสนทนาปกติจะเกิดขึ้น

ไม่ว่าภาพที่น่ากลัวจะฉายแววในจินตนาการก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องนำพล็อตไปสู่บทสรุปที่มีความสุข ดังนั้นคุณจึงเตรียมตัวสำหรับกรณีที่เลวร้ายที่สุดซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

2. แสดงพลังใจ

เห็นด้วย การสั่นด้วยความกลัวตลอดเวลาค่อนข้างจะเหนื่อย เมื่อคุณเบื่อที่จะทนต่อการทรมานเหล่านี้ รวบรวมความตั้งใจของคุณให้เป็นกำปั้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วลุกขึ้นบนเวที ขึ้นเครื่องบิน ขอขึ้นเงินเดือน ทำในสิ่งที่คุณกลัวแม้จะเข่าสั่น การเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการช่วยคลายความกลัว: เป็นเรื่องโง่ที่จะกลัวเมื่อคุณได้ตัดสินใจทำสิ่งใดไปแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องก้าวไปข้างหน้า และคุณรู้อะไรไหม ควรทำครั้งเดียว — และคุณเริ่มเชื่อว่าคุณทำได้

3. เขียนและพิสูจน์เป็นอย่างอื่น

คำแนะนำนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เก็บไดอารี่ ขั้นแรก ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณกลัว «ฉันสละชีวิต», «ไม่มีใครสนใจฉัน», «ทุกคนคิดว่าฉันเป็นคนแพ้» สมองมักจะพูดจาดูหมิ่นเหยียดหยามเรา อย่าคิดมาก แค่เขียนลงบนกระดาษ

หลังจากนั้นสองสามวัน ให้กลับไปที่บันทึกย่อของคุณและอ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวบางอย่างอาจดูเป็นเรื่องประโลมโลกเกินไป หรืออาจจะชัดเจนว่าทัศนคตินี้หรือทัศนคตินั้นไม่ใช่ของคุณ: ทัศนคตินี้ถูกกำหนดโดยคู่ครองที่เป็นพิษ พ่อที่ดุร้าย หรือคนรู้จักที่ฉุนเฉียว นี่เป็นความคิดเห็นของคนอื่นที่คุณเห็นด้วย

ตอนนี้เขียนความกลัวของคุณ การกำหนดสูตรอาจไม่ง่าย แต่ให้ดำเนินการต่อ ลองนึกถึงสิ่งที่แฟนๆ ที่ทุ่มเทที่สุดของคุณจะพูด โทรหาทนายภายในของคุณเพื่อช่วยคุณจัดแถวจำเลย รวบรวมหลักฐานทั้งหมด แม้ว่าจะดูเหมือนไม่สามารถสรุปได้ ผ่านรายการและเขียนใหม่สะอาด รวบรวมข้อโต้แย้งเพื่อต่อต้านความกลัวเมื่อเงยศีรษะอีกครั้ง

หากคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวที่ไม่สมเหตุผลหรือไม่พบข้อโต้แย้งที่หนักแน่น ให้วางใจนักบำบัดโรคและแสดงข้อความเหล่านี้ให้เขาดู ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณคิดใหม่ และรับประกันได้ว่าความกลัวไม่ได้รุนแรงอย่างที่คิดในตอนแรก

4. แบ่งความกลัวออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

ไม่ต้องรีบ. การเอาชนะความกลัวหมายถึงการเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จะไม่นำไปสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน หากคุณกลัวการเข้าสังคมแต่ยังต้องไปงานปาร์ตี้ของบริษัท ให้ลองถามเพื่อนร่วมงานว่าเธอใช้เวลาช่วงวันหยุดอย่างไร ถามพนักงานใหม่ว่าพวกเขาชอบงานนี้หรือไม่ หรือแค่ยิ้มให้สามคนแล้วทักทาย

ถ้าลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าคุณทำไม่ได้ แสดงว่าเป้าหมายไม่ได้เล็กขนาดนั้น ลดจำนวนคู่สนทนาเป็นสองหรือหนึ่ง เมื่ออาการกระตุกในช่องท้องที่คุ้นเคยเริ่มบรรเทาลง ทุกอย่างเรียบร้อยดี ลุยเลย!

หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแรกแล้ว ให้ชื่นชมตัวเองและตั้งเป้าหมายต่อไปให้มากขึ้นอีกนิด ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ ปิดส่วนที่ตื่นตระหนกของสมองที่กรีดร้อง: “หยุด! เขตอันตราย!» คุณคงไม่กล้าเต้นบนโต๊ะหรอกค่ะ ไม่เป็นไร การเอาชนะความกลัวไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกเบาและเป็นอิสระในขณะที่ยังคงเป็นตัวของตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการฝึกฝน สมองจะเรียนรู้ที่จะปิดความคิดที่รบกวนจิตใจ

โปรดทราบ! การเผชิญหน้ากับความกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกนั้นค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจ แม้แต่ความกลัวเล็กน้อยก็ยากที่จะเอาชนะ แต่ทีละน้อย ทีละขั้น ความกลัวจะทำให้มีความมั่นใจ

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงที่มองไม่เห็นในทันที แค่มองย้อนกลับไป คุณก็รู้ว่าคุณมามากแค่ไหน วันหนึ่งคุณจะแปลกใจที่พบว่าคุณทำทุกอย่างที่คุณกลัวโดยไม่คิด

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Ellen Hendricksen นักจิตวิทยาความวิตกกังวล ผู้แต่ง How to Calm Your Inner Critic and Overcome Social Fear