การฝึกแบบช่วงเวลา - มันคืออะไรและเพื่อใคร?

เนื้อหาที่พิสูจน์แล้ว

การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นและปรับปรุงสภาพของตนเอง แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างเข้มข้นซึ่งจะทำเป็นรอบ เรียกว่าเป็นช่วงๆ ระหว่างการออกกำลังกายแบบเบา เช่น การเดินหรือการวิ่งเหยาะๆ

การฝึกแบบช่วงเวลาคืออะไร?

แบบฝึกหัดที่ทำระหว่าง การฝึกอบรมช่วงเวลา พวกมันเข้มข้นและเน้นไปที่อัตราเร่งสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่ไม่จำเป็นและกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน พวกเขาสามารถรวมถึงการปั่นจักรยาน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, กระโดดเชือกหรือวิดพื้นเป็นต้น

คุณต้องการซื้อเชือกคุณภาพดีหรือไม่? ตรวจสอบข้อเสนอของเชือกกระโดดข้ามโลหะ OstroVit ที่มีระเบียบข้อบังคับ

ในระหว่าง การฝึกอบรมช่วงเวลา ไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย การพักผ่อนรูปแบบเดียวที่มองเห็นได้ในระหว่าง การฝึกอบรมช่วงเวลา เป็นการออกกำลังกายที่เบากว่า เช่น เดินหรือปั่นจักรยานให้ช้าลง การฝึกอบรมช่วงเวลา ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายรอบที่ทำซ้ำหลายครั้งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว แต่ละรอบจะจบลงด้วยการออกกำลังกายที่เบากว่า การฝึกอบรมช่วงเวลา ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และจบลงด้วยการยืดเหยียดและค่อยๆ เย็นลงของร่างกาย

ก่อนและหลังการฝึก ควรปกป้องกล้ามเนื้อและข้อต่อจากการโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น สั่งซื้อปลอกแขนบีบอัด OS1st ES3 สำหรับข้อศอกเทนนิสและข้อศอกของนักกอล์ฟวันนี้ ข้อศอกและแขนยังได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากปลอกแขนบีบอัด OS1st AS6 ที่มีสีดำหรือสีขาว

กฎการฝึกอบรมตามช่วงเวลา

ทั้งหมด การฝึกอบรมช่วงเวลา ควรใช้เวลาประมาณ 45 นาที แต่รวมถึงการวอร์มอัพและการยืดเหยียดและคูลดาวน์ เหมาะสม การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น (ช่วงเวลา) ไม่ควรเกิน 25 นาที

การฝึกอบรมช่วงเวลา ไม่ควรรวมกับคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรง ไม่ควรใช้เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ การหยุดชั่วคราวที่เหมาะสมที่สุดระหว่างคนต่อเนื่องกัน การฝึกอบรมช่วงเวลา ควรเป็น 48 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะต้องงอกใหม่ระหว่างการออกกำลังกาย การฝึกอบรมช่วงเวลา อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง – คุณควรทานอาหารมื้อเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 1,5 ชั่วโมง การฝึกอบรมช่วงเวลา นอกจากนี้ยังไม่ควรรวมกับอาหารลดน้ำหนักที่ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลงอย่างมาก ไม่เช่นนั้น ร่างกายอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งจะทำให้ผู้ออกกำลังกายได้รับอันตรายมากกว่าผลดี (ในรูปของการลดน้ำหนักแบบเร็วมาก) ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรวมผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและสภาพร่างกายที่ดีขึ้น

ที่ตลาด Medonet คุณสามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Solgar ที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม และโบรอน การเตรียมการอยู่ในรูปแบบของยาเม็ดและสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย

อะไรคือผลกระทบของการฝึกแบบช่วงเวลาและเหมาะสำหรับใคร?

ในการฝึกแบบเป็นช่วงเวลา กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะมีส่วนร่วม ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ กฎทั่วไปคือเป็นการออกกำลังกายประเภทที่เข้มข้นและต้องใช้กำลังกายมาก การฝึกแบบช่วงเวลามีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็น ในระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรีในแต่ละครั้ง

คุณสามารถสนับสนุนประสิทธิภาพของร่างกายของคุณโดยใช้ผง Ornithine OstroVit หรือ WPC80.eu STANDARD เวย์โปรตีนเข้มข้น OstroVit ผง เพื่อเตรียมครีมนวดผมให้พร้อมและพกติดตัว ให้สั่งซื้อ Shaker Premium กับ pilbox

เอฟเฟกต์การฝึกแบบช่วงเวลา ในรูปของรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มองเห็นได้หลังจากการฝึกไม่กี่ครั้ง อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ โดยควรสัปดาห์ละสองครั้ง (ดังที่กล่าวไว้ คุณควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน และควรสองวันระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟู) การฝึกอบรมช่วงเวลา ปรับปรุงสภาพและความอดทน และรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และก้น แต่ไม่เกินการพัฒนาของพวกเขา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง (ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการหุ่นดี สปอร์ต มองไม่เห็นกล้ามเนื้อ) การฝึกอบรมช่วงเวลา มันคุ้มค่าที่จะรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพแล้วผลกระทบในรูปแบบของการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นและยาวนานขึ้น

หากคุณต้องการเร่งลดเซลลูไลท์ในระหว่างการฝึก ให้เลือกครีมก่อนออกกำลังกาย Anka Dziedzic หลังจากทำกิจกรรมเสร็จแล้ว คุณสามารถหาซื้อครีมฟื้นฟู Anka Dziedzic ที่ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ข้อห้ามในการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วง

การฝึกอบรมช่วงเวลา มีไว้สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ควรเข้าร่วมโดยผู้ที่มีหรือไม่เคยเล่นกีฬามาหลายปี ในกรณีนั้น คุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่สงบขึ้น ข้อห้าม do การฝึกอบรมช่วงเวลา มีโรคหัวใจ ปัญหาการไหลเวียนและโรคข้อ – การฝึกประเภทนี้ทำให้ข้อเข่าตึง ในกรณีของน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญและไม่มีเงื่อนไข แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างน้อยบางกิโลกรัมและปรับปรุงความอดทนของร่างกายก่อนเริ่มการฝึกแบบช่วงเวลา

เพื่อเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้นวดตัวด้วย STING Hard Roller พร้อมโฟม FASCIQ® ซึ่งมีจำหน่ายในราคาที่เอื้อมถึงในตลาด Medonet นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การรองรับกล้ามเนื้อจากภายใน เช่น การใช้ Aqua Kick Pear Power เพื่อการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังการฝึก OstroVit