ผลไม้บางชนิดช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าผลไม้ชนิดอื่นหรือไม่? ดีใจที่คุณถาม! รวมตัวกันเป็นวงกลมเพื่อนอ้วนของฉัน! ส่วนผลไม้ของร้านขายของชำเต็มไปด้วยผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่เมื่อพูดถึงการกำจัดไขมันในช่องท้อง (ไขมันที่สะสมอยู่ในอวัยวะภายใน) ผลไม้บางชนิดก็โดดเด่น พวกเขาทั้งหมดมีสัญญาณภาพ: พวกเขาเป็นสีแดง เหล่านี้คือ: หกผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก!
ส้มโอ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism แสดงให้เห็นว่าการกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณลดไขมันและลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัย XNUMX สัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตทุกมื้อกล่าวว่ารอบเอวของพวกเขาแคบลงหนึ่งนิ้ว! นักวิจัยระบุว่าผลลัพธ์มาจากการรวมกันของไฟโตเคมิคอลและวิตามินซีในส้มโอ กินส้มโอครึ่งผลก่อนข้าวโอ๊ตตอนเช้าและเพิ่มสองสามชิ้นในสลัดของคุณ
เชอร์รี่
อย่าสับสนกับเชอร์รี่หลุมที่เราคุ้นเคย เชอร์รี่ได้แสดงผลที่ดีในการศึกษาหนูอ้วน การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน 9 สัปดาห์พบว่าหนูที่ได้รับเชอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระพบว่าไขมันในร่างกายลดลง XNUMX% เมื่อเทียบกับหนูที่กินอาหารตะวันตก นอกจากนี้ นักวิจัยสรุปว่าการกินเชอรี่ช่วยเปลี่ยนคุณค่าของยีนความอ้วน
กระเช้าผลไม้เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ – ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ – อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล สารธรรมชาติที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก – และแม้กระทั่งป้องกันการก่อตัวของไขมัน! ในการศึกษาของ Texas Women's University เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยพบว่าการกินผลเบอร์รี่สามมื้อของหนูต่อวันช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันได้มากถึง 73 เปอร์เซ็นต์! การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน หนูที่กินผงบลูเบอร์รี่เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 90 วัน มีน้ำหนักน้อยกว่าหนูที่ไม่กินผลเบอร์รี่
แอปเปิ้ล “พิ้งค์เลดี้”
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดในบรรดาผลไม้ ซึ่งการวิจัยพบว่าช่วยเผาผลาญไขมัน ผลการศึกษาล่าสุดที่ศูนย์การแพทย์ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมของปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ต่อวันเพิ่มขึ้น ไขมันในช่องท้องจะสูญเสียไป 5% ของปริมาตรในระยะเวลา 3,7 ปี นอกจากนี้ กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น (ออกกำลังกายหนัก 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) ส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้ 7,4% ในช่วงเวลาเดียวกัน
คำแนะนำ! จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่า Pink Lady มีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ในระดับสูงสุด
แตงโม
แตงโมบางครั้งถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่ามีปริมาณน้ำตาลสูง แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก การศึกษาของมหาวิทยาลัยเคนตักกี้พบว่าการกินแตงโมสามารถปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและลดการจัดเก็บไขมัน นอกจากนี้ จากการศึกษาในหมู่นักกีฬาที่ Universidad Politécnica de Cartagena ประเทศสเปน พบว่าน้ำแตงโมช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ – ข่าวดีสำหรับนักมวยปล้ำหน้าท้องที่ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อหน้าท้อง!
เนคทารีน ลูกพีช และพลัม
การศึกษาใหม่จาก Texas AgriLife Research ชี้ให้เห็นว่าลูกพีช พลัม และเนคทารีนอาจป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่ไขมันหน้าท้องเป็นอาการหลัก ปัจจัยเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน รวมทั้งโรคเบาหวาน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้หินเกิดจากสารประกอบฟีนอลิกที่สามารถปรับการแสดงออกของยีนความสมบูรณ์ นอกจากนี้ผลไม้ที่มีหลุมมีฟรุกโตสหรือน้ำตาลผลไม้น้อยที่สุด