เนื้อหา
เพื่อให้สอดคล้องกับภารกิจ กองบรรณาธิการของ MedTvoiLokony พยายามทุกวิถีทางในการจัดหาเนื้อหาทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากความรู้ทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ธงเพิ่มเติม "เนื้อหาที่ตรวจสอบ" ระบุว่าบทความได้รับการตรวจสอบหรือเขียนโดยแพทย์โดยตรง การตรวจสอบสองขั้นตอนนี้: นักข่าวด้านการแพทย์และแพทย์ช่วยให้เราสามารถนำเสนอเนื้อหาที่มีคุณภาพสูงสุดซึ่งสอดคล้องกับความรู้ทางการแพทย์ในปัจจุบัน
ความมุ่งมั่นของเราในด้านนี้ได้รับการชื่นชมจากสมาคมนักข่าวเพื่อสุขภาพ ซึ่งได้รับรางวัลคณะกรรมการบรรณาธิการของ MedTvoiLokony ด้วยตำแหน่งกิตติมศักดิ์ของนักการศึกษาผู้ยิ่งใหญ่
ขาสวยและหุ่นดีไม่เพียงแต่เป็นความฝันของผู้หญิงเท่านั้น ทุกคนต้องการใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงในฤดูร้อนโดยไม่ต้องเครียดหรืออับอาย นอกเหนือจากเหตุผลด้านสุนทรียะแล้ว อันดับแรกและสำคัญที่สุดในการรองรับทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาขาให้อยู่ในสภาพดี กล้ามเนื้อ quadriceps สร้างขึ้นอย่างไรและออกกำลังกายอย่างไร?
กล้ามเนื้อ Quadriceps ของต้นขา – โครงสร้าง
กล้ามเนื้อ Quadriceps ของต้นขา ตั้งอยู่ด้านหน้ารยางค์ล่าง ตามชื่อของมัน มันประกอบด้วยสี่หัวที่เรียกกันว่ามีรถพ่วงสตาร์ทแยกจากกันและพ่วงท้ายทั่วไป ในบรรดาสี่หัวที่กล่าวถึงข้างต้น เราแยกความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus ของต้นขา กล้ามเนื้อด้านข้างขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อกลางขนาดใหญ่ และกล้ามเนื้อตรงกลางขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อ rectus ของต้นขาคือการยืดข้อเข่าและเป็นตัวงอและลักพาตัวของข้อต่อสะโพก กล้ามเนื้อด้านข้างขนาดใหญ่เป็นตัวยืดข้อเข่า ในขณะที่กล้ามเนื้อกลางขนาดใหญ่จะขยายแขนขาส่วนล่างที่ข้อเข่า เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อตรงกลางขนาดใหญ่ นอกจากนี้สำหรับส่วนหนึ่ง กล้ามเนื้อ quadriceps ถือได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อข้อของข้อเข่า หัวทั้งหมดพันกันกับเอ็น patellar และล้อมรอบพวกเขาด้วยการที่หัวเข่ามีความเสถียรโดยการขันแคปซูลข้อต่อให้แน่น
กล้ามเนื้อ Quadriceps ของต้นขา โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้งอในข้อสะโพกเช่นเดียวกับการรักษาเสถียรภาพหัวเข่าในระนาบทัล เป็นข้อต่อที่แข็งแรงที่สุดของข้อเข่า ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถกระโดด วิ่ง และออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ต้นขาที่แข็งแรงและแข็งแรงช่วยในชีวิตประจำวันขณะเดินเพราะเราไม่รู้สึกเหนื่อย
กล้ามเนื้อ Quadriceps ของต้นขา – ปวด
โรคภัยไข้เจ็บที่ส่งผลต่อ กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขา, เป็นหลักความเจ็บปวดของความรุนแรงที่แตกต่างกัน. เกิดจากกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักมากเกินไปหรือถูกยืดออกเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างหรือเดินออกแรงมากเกินไป ในระยะแรกถ้าเป็นครั้งเดียว ปวดยาแก้ปวด การประคบเย็น และการพักผ่อนควรนำมาซึ่งการบรรเทา ถ้า ปวด อาการแย่ลงหรือเป็นอยู่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่ากล้ามเนื้อถูกยืดหรือฉีกขาดโดยใช้การสแกนอัลตราซาวนด์หรือไม่ ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น อาจจำเป็นต้องพักฟื้นหรือผ่าตัด ตามด้วยการฟื้นฟู
คุณสามารถปกป้องต้นขาของคุณจากการบาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลบีบอัดต้นขา OS1st QS4 ซึ่งช่วยให้ต้นขามีเสถียรภาพ ลดอาการบวมและปวด และสนับสนุนการฟื้นตัว
กล้ามเนื้อ Quadriceps ของต้นขา – การออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันอาการตึงและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายบ้างเป็นประจำ การออกกำลังกาย na กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขา. มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การออกกำลังกาย ทำที่บ้านเพราะส่วนอื่นของร่างกายก็มีส่วนร่วมด้วย ตัวอย่าง การออกกำลังกาย, ช่วยรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี:
- ปอด ยืนห่างกันเล็กน้อยโดยวางมือบนสะโพก ก้าวไปข้างหน้าให้มากที่สุด งอขาของคุณแล้วชี้ไปที่พื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
- หมอบ ยืนเบา ๆ โดยให้เท้าขนานกัน เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ทำมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ ดันก้นของคุณกลับดึงหัวไหล่เข้าหากันแล้วทำหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้อยู่หน้านิ้วเท้าของคุณ
- เก้าอี้สูง. พิงผนังและค่อยๆ แยกเท้าออกจากกัน ลื่นไถลไปตามผนังเพื่อให้ขาทำมุม 90 องศาและสร้างเก้าอี้สูงที่เรียกว่า กดค้างไว้หลายวินาทีแล้วเหยียดตรง
- บริภาษ หากคุณมีแท่นที่เรียกว่าขั้นบันได คุณสามารถใช้มันสำหรับการออกกำลังกายนี้ได้ แต่ถ้าคุณไม่มีที่บ้าน คุณสามารถใช้บันไดได้ ยืนหน้าขั้น / บันไดคร่อมเล็กน้อย แล้วก้าวออกและลงสลับกันด้วยเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง
- แกว่งขา. ยืนคร่อม. ขาข้างหนึ่งตั้งตรงที่หัวเข่า ยกไปด้านข้างให้มากที่สุด กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วลดขาลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง จากนั้นเปลี่ยนทิศทางการสวิงของคุณ – ดันขาตรงไปข้างหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายเปลี่ยนทิศทางหลายครั้ง หากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้ คุณสามารถยึดมั่นในบางสิ่งได้
นี่เป็นเพียงพื้นฐานบางส่วนเท่านั้น การออกกำลังกายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อต้นขา. ขึ้นอยู่กับผลที่เราต้องการบรรลุ เราค่อยทำให้มันยากขึ้นได้ การออกกำลังกายโดยการเพิ่มโหลด คุณทำได้ การออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของวงฟิตเนสสีพิเศษซึ่งมีความต้านทาน แต่ไม่หนักมาก คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษได้ โปรดทราบว่าทั้งก่อนและหลัง การออกกำลังกาย จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดและเร่งการสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังออกแรงมากขึ้น