ได้เวลาละทิ้งความแค้นเก่าๆ

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำในงานปาร์ตี้คือการถามคำถามง่ายๆ กับแขก: “อะไรคือความแค้นที่เก่าแก่และหวงแหนที่สุดของคุณ” ฉันไม่ได้ยินอะไรตอบกลับมาเลย! คู่สนทนาของฉันมักจะเฉพาะเจาะจง คนหนึ่งไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างไม่สมควรในที่ทำงาน อีกคนไม่สามารถลืมคำพูดที่ไม่สุภาพได้ ประการที่สามคือการได้สัมผัสกับความจริงที่ว่ามิตรภาพเก่า ๆ นั้นล้าสมัยไปแล้ว ไม่ว่าโอกาสจะดูไม่สำคัญสักเพียงใด ความขุ่นเคืองสามารถอยู่ในใจได้นานหลายปี

ฉันจำได้ว่าเพื่อนคนหนึ่งแบ่งปันเรื่องราวเพื่อตอบคำถาม เขาอยู่ในชั้นประถมศึกษาปีที่สองและเพื่อนร่วมชั้น - เพื่อนของฉันยังจำชื่อของเขาและหน้าตาของเขาได้ - หัวเราะเยาะแว่นตาที่เพื่อนของฉันเริ่มใส่ ไม่ใช่ว่าเด็กคนนี้พูดอะไรที่แย่มาก แต่เพื่อนของฉันไม่สามารถลืมเหตุการณ์นั้นได้

ความขุ่นเคืองของเราเป็นเหมือนทามาก็อตจิที่อยู่ในกระเป๋าอารมณ์ของเรา พวกเขาจำเป็นต้องได้รับอาหารเป็นครั้งคราว ในความคิดของฉัน ตัวละคร Reese Witherspoon ได้แสดงออกถึงสิ่งที่ดีที่สุดในละครทีวีเรื่อง Big Little Lies: “และฉันก็ชอบความคับข้องใจของฉัน พวกมันเป็นเหมือนสัตว์เลี้ยงตัวเล็กๆ สำหรับฉัน» แต่ความคับข้องใจเหล่านี้ให้อะไรเราและเราจะได้รับอะไรหากเราบอกลาพวกเขาในที่สุด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันถามผู้ใช้ Twitter ว่าพวกเขาเคยให้อภัยความขุ่นเคืองเก่าหรือไม่และรู้สึกอย่างไร นี่คือคำตอบบางส่วน

• “เมื่อฉันอายุสามสิบ ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะลืมเรื่องในอดีต ฉันจัดการทำความสะอาดทั่วไปในหัวของฉัน - มีพื้นที่ว่างมากมาย!
• “ไม่ใช่ว่าฉันรู้สึกพิเศษอะไร… มันเป็นเรื่องดีที่ไม่มีอะไรกวนใจฉันอีกต่อไป แต่ก็ไม่มีความรู้สึกโล่งใจเป็นพิเศษ”
• “ฉันยังให้อภัยความผิด … หลังจากที่ฉันแก้แค้นผู้กระทำความผิด!”
• “แน่นอนว่ามีความโล่งใจ แต่ก็ตามมาด้วย — และบางอย่างเช่นความหายนะ ปรากฎว่ารู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ถนอมความคับข้องใจ
• “ฉันรู้สึกอิสระ ปรากฎว่าฉันอยู่ในกำมือของความขุ่นเคืองมาหลายปีแล้ว … «
• “การให้อภัยกลายเป็นบทเรียนที่มีค่าที่สุดในชีวิตของฉัน!”
• “จู่ๆ ฉันก็รู้สึกเหมือนเป็นผู้ใหญ่จริงๆ ฉันยอมรับว่ากาลครั้งหนึ่งเมื่อฉันถูกขุ่นเคืองความรู้สึกของฉันค่อนข้างเหมาะสม แต่เวลาผ่านไปนานฉันก็เติบโตขึ้น ฉลาดขึ้น และพร้อมที่จะบอกลาพวกเขา ฉันรู้สึกเบาขึ้นอย่างแท้จริง! ฉันรู้ว่ามันฟังดูซ้ำซาก แต่ก็เป็นอย่างนั้น »

ใช่ ดูเหมือนเป็นความคิดโบราณ แต่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ย้อนกลับไปในปี 2006 นักวิทยาศาสตร์ของสแตนฟอร์ดตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ระบุว่า “การฝึกฝนทักษะการให้อภัย คุณจะรับมือกับความโกรธ ลดระดับความเครียด และอาการทางจิตได้” การให้อภัยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจและหลอดเลือดของเรา

จากการศึกษาในปีนี้ ปี 2019 รายงานว่าผู้ที่อายุมากแล้วรู้สึกโกรธกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังมากกว่า อีกรายงานหนึ่งระบุว่าความโกรธทำให้เรามองไม่เห็นสถานการณ์ผ่านสายตาของอีกฝ่าย

เมื่อเราไม่สามารถคร่ำครวญและปล่อยวางกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราก็พบกับความขมขื่นและสิ่งนี้ส่งผลต่อสภาพจิตใจและจิตใจของเรา นี่คือสิ่งที่นักวิจัยการให้อภัย ดร. เฟรเดอริก ลาสกิ้น กล่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้: “เมื่อเราตระหนักว่าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้แต่ยังคงยึดมั่นในความขุ่นเคืองแบบเก่าและเก็บความโกรธไว้ในตัวเรา สิ่งนี้จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง และสามารถนำไปสู่การพัฒนาของ ภาวะซึมเศร้า. ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างมากที่สุดสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา”

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการให้อภัยอย่างเต็มที่สามารถลดผลกระทบเชิงลบที่เกิดจากความขุ่นเคืองในระยะยาวและความโกรธที่กักขังไว้กับเรา

โอเค การกำจัดความขุ่นเคืองนั้นดีและมีประโยชน์ เราจึงคิดออก แต่จะทำอย่างไร? ดร. Laskin กล่าวว่าการให้อภัยอย่างสมบูรณ์สามารถแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน แต่ก่อนที่จะทำสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งสำคัญสองสามประการ:

• คุณต้องการการให้อภัย ไม่ใช่ผู้กระทำความผิด
• เวลาที่ดีที่สุดที่จะให้อภัยคือตอนนี้
• การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการยอมรับว่าไม่มีอันตรายใดๆ เกิดขึ้นกับคุณ หรือกลับมาเป็นเพื่อนกับเขาอีกครั้ง แปลว่า ปลดปล่อยตัวเอง

ดังนั้น เพื่อที่จะให้อภัย ก่อนอื่นคุณต้องใจเย็นๆ – ตอนนี้ หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ วิ่ง อะไรก็ได้ นี่คือการทำตัวให้ห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ตอบสนองทันทีและหุนหันพลันแล่น

ประการที่สอง หยุดพูดและคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อของสถานการณ์ สำหรับสิ่งนี้แน่นอนว่าคุณจะต้องพยายาม สองขั้นตอนสุดท้ายจับมือกัน ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ — สิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับสมดุลอันตรายที่ทำกับคุณ — และเตือนตัวเองให้นึกถึงความจริงง่ายๆ: ไม่ใช่ทุกอย่างในชีวิตและไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการเสมอไป ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมที่คุณกำลังประสบอยู่

ดร. ลาสกิ้นเตือนว่าการที่จะควบคุมศิลปะแห่งการให้อภัย การเลิกติดอยู่กับความขุ่นเคืองเป็นเวลาหลายปีนั้นเป็นเรื่องจริง เพียงแค่ต้องฝึกฝนเป็นประจำ

ผู้เขียน — Tim Herrera นักข่าว บรรณาธิการ