หลักฐานที่ชี้ชัดคือ การทำสมาธิไม่เพียงรักษาจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายของเราด้วย ช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการซึมเศร้า ความเครียด และผลที่ตามมาต่อสุขภาพของเราได้ ต้องใช้เวลาหลายทศวรรษกว่าที่ข่าวนี้จากสหรัฐฯ จะเผยแพร่ไปทั่วโลก และได้รับการสนับสนุนในเยอรมนี เบลเยียม บริเตนใหญ่ ฝรั่งเศส ...
การทำสมาธิถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในสถาบันการแพทย์บางแห่งในยุโรป แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังคงระมัดระวังในเรื่องนี้ และในบางประเทศ เช่น ในรัสเซีย ไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับความเป็นไปได้ทางการแพทย์ของการทำสมาธิ การทำสมาธิแบบ “Healing” แสดงให้เห็นประสิทธิผลเมื่อ XNUMX ปีที่แล้ว เมื่อนักชีววิทยา Jon Kabat-Zinn พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่รวมเทคนิคการหายใจและการฝึกสมาธิแบบพิเศษโดยมีเป้าหมาย “การลดความเครียดตามสติ”
วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญในด้านการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจได้เพิ่มการทำงานของการตระหนักถึงภาวะซึมเศร้า (ความคิดที่มืดมนอย่างต่อเนื่อง ความนับถือตนเองลดลง) เช่นเดียวกับการฝึกควบคุมกระบวนการทางจิตเหล่านี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป: การผ่อนคลาย การยอมรับอารมณ์และความคิดโดยไม่ตัดสิน และการดูว่าพวกเขา "ว่ายน้ำเหมือนเมฆบนท้องฟ้า" เราได้พูดคุยกับผู้เขียนเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่เทคนิคนี้สามารถเปิดได้
Jon Kabat-Zinn เป็นนักชีววิทยาและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ (สหรัฐอเมริกา) ในปีพ.ศ. 1979 เขาอยู่ในระดับแนวหน้าของ "ยาทางจิตวิญญาณ" ซึ่งเป็นคนแรกที่เสนอการใช้การทำสมาธิเพื่อการรักษาโรค
จิตวิทยา: คุณมีความคิดที่จะใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบพุทธเพื่อจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?
เกี่ยวกับมัน
- John Kabat-Zinn, ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน, คุณอยู่ที่นั่นแล้ว, Transpersonal Institute Press, 2000.
จอห์น คาบัต-ซินน์: บางทีความคิดนี้อาจเกิดจากการพยายามทำให้พ่อแม่ของฉันคืนดีโดยไม่รู้ตัว พ่อของฉันเป็นนักชีววิทยาที่มีชื่อเสียง และแม่ของฉันเป็นศิลปินที่มีความกระตือรือร้นแต่ไม่มีใครรู้จัก ทัศนะของพวกเขาที่มีต่อโลกแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และสิ่งนี้มักทำให้พวกเขาไม่สามารถหาภาษากลางได้ แม้แต่ตอนเป็นเด็ก ฉันก็ตระหนักว่าโลกทัศน์ของเราแต่ละคนนั้นไม่สมบูรณ์ในแบบของตัวเอง ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันต้องถามคำถามเกี่ยวกับธรรมชาติของจิตสำนึกของเรา ว่าเราตระหนักรู้ทุกสิ่งรอบตัวได้อย่างไร นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนใจในวิทยาศาสตร์ของฉัน ในช่วงที่เรียนอยู่ ฉันได้ร่วมปฏิบัติธรรมแบบเซน โยคะ ศิลปะการต่อสู้ และความปรารถนาของฉันที่จะเชื่อมโยงการปฏิบัติเหล่านี้กับวิทยาศาสตร์ก็แข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ เมื่อฉันเรียนจบปริญญาเอกด้านอณูชีววิทยา ฉันตัดสินใจที่จะอุทิศชีวิตให้กับโครงการของฉัน: นำการทำสมาธิแบบพุทธ – โดยไม่มีแง่มุมทางศาสนา – เข้าไว้ในการปฏิบัติทางการแพทย์ ความฝันของฉันคือการสร้างโปรแกรมการรักษาที่ควบคุมโดยวิทยาศาสตร์และเป็นที่ยอมรับของทุกคนในเชิงปรัชญา
และคุณทำมันได้อย่างไร?
เมื่อฉันเริ่มโครงการ ฉันเป็นปริญญาเอก ในสาขาชีววิทยาพร้อมปริญญาเอกจากสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ที่มีชื่อเสียงและประสบความสำเร็จในอาชีพการแพทย์ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะได้ไฟเขียว เมื่อปรากฎว่าโปรแกรมของฉันมีประสิทธิภาพ ฉันได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวาง ดังนั้นโปรแกรม XNUMX-week Meditation-Based Stress Reduction (MBSR) จึงถือกำเนิดขึ้น ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับเซสชั่นกลุ่มรายสัปดาห์และฝึกการบันทึกเสียงภายในบ้านหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เราค่อยๆ เริ่มใช้โปรแกรมของเราในการรักษาความวิตกกังวล โรคกลัว การเสพติด ความซึมเศร้า ...
คุณใช้การทำสมาธิแบบใดในโปรแกรมของคุณ?
เราใช้แนวทางปฏิบัติการทำสมาธิที่แตกต่างกัน – ทั้งแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิมตามวิธีการบางอย่าง และเทคนิคฟรีอื่นๆ แต่ทั้งหมดนี้อยู่บนพื้นฐานของการพัฒนาการรับรู้ถึงความเป็นจริง ความสนใจในลักษณะนี้เป็นหัวใจของการทำสมาธิแบบพุทธ โดยสังเขป ฉันสามารถอธิบายลักษณะนี้ว่าเป็นการส่งต่อความสนใจไปยังช่วงเวลาปัจจุบันโดยสมบูรณ์ โดยไม่ต้องประเมินตนเองหรือความเป็นจริงใดๆ ตำแหน่งนี้สร้างดินอุดมสมบูรณ์สำหรับความสงบของจิตใจ ความสงบของจิตใจ ความเห็นอกเห็นใจและความรัก เราหวังว่าการสอนให้คนทำสมาธิเราจะรักษาจิตวิญญาณของพุทธธรรม ธรรมะ แต่ในขณะเดียวกันเราก็พูดภาษาฆราวาสที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้ เราเสนอแบบฝึกหัดต่างๆ ให้ผู้เข้าร่วมโปรแกรม ด้วยการสแกนร่างกาย (สแกนร่างกาย) บุคคลซึ่งนอนราบมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกาย ในการนั่งสมาธิ สมาธิจะมุ่งไปที่วัตถุต่างๆ ได้แก่ ลมหายใจ เสียง ความคิด ภาพจิต นอกจากนี้เรายังมีการฝึกสมาธิแบบผ่อนคลายแบบไร้วัตถุที่เรียกว่า “การปรากฏตัวแบบเปิดเผย” หรือ “ความนิ่งทางจิตใจ” มันถูกเสนอครั้งแรกโดยปราชญ์ชาวอินเดีย Jiddu Krishnamurti ที่การฝึกอบรมของเรา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวอย่างมีสติ - เดินและทำโยคะ - และกินอย่างมีสติ การปฏิบัติที่เป็นอิสระมากขึ้นช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะรวมเอาการรับรู้ที่เปิดกว้างและไม่ตัดสินเกี่ยวกับความเป็นจริงในทุกช่วงเวลาของชีวิตประจำวัน: เมื่อเราสื่อสารกับเด็กและครอบครัว ช็อปปิ้ง ทำความสะอาดบ้าน เล่นกีฬา หากเราไม่ปล่อยให้การพูดคนเดียวในจิตใจทำให้เราไขว้เขว เราก็ยังคงนึกถึงทุกสิ่งที่เราทำและประสบอยู่อย่างเต็มที่ ในที่สุดชีวิตก็กลายเป็นการฝึกสมาธิ สิ่งสำคัญคืออย่าพลาดแม้แต่นาทีเดียวในการดำรงอยู่ของคุณ ให้รู้สึกถึงปัจจุบันตลอดเวลาที่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
การทำสมาธิช่วยเรื่องโรคอะไรได้บ้าง?
รายชื่อโรคดังกล่าวกำลังเติบโตตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญคือสิ่งที่เราหมายถึงการรักษา เราหายจากโรคแล้วหรือยังเมื่อเราฟื้นฟูสภาพร่างกายเหมือนก่อนเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ? หรือเมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่และถึงแม้จะมีปัญหาก็ใช้ชีวิตอย่างสบายใจที่สุด? การรักษาในความหมายแรกนั้นไม่สามารถทำได้แม้แต่กับยาแผนปัจจุบันใหม่ล่าสุด แต่เราสามารถใช้เส้นทางที่สองในการรักษาได้ตลอดเวลาในขณะที่เรายังมีชีวิตอยู่ นี่คือสิ่งที่ผู้ป่วยเรียนรู้จากประสบการณ์เมื่อพวกเขาฝึกฝนโปรแกรมของเราหรือเทคนิคทางการแพทย์และจิตวิทยาตามความตระหนักอื่น ๆ เรามีส่วนร่วมในสิ่งที่เรียกว่ายาออกฤทธิ์ ซึ่งกระตุ้นให้ผู้ป่วยเริ่มต้นเส้นทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพอย่างอิสระ โดยอาศัยความสามารถของร่างกายในการควบคุมตนเอง การฝึกสมาธิเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในการรักษาพยาบาลสมัยใหม่
การทำสมาธิให้ความรู้ในรัสเซีย
"วิธีการของ John Kabat-Zinn มีพื้นฐานมาจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขั้นพื้นฐานในด้านสรีรวิทยา" Dmitry Shamenkov, PhD, หัวหน้าโครงการวิจัย "Conscious Health Management" ยืนยัน
“อันที่จริง การศึกษาเหล่านี้อิงจากผลงานของนักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่โดดเด่น เช่น Pavlov หรือ Sechenov พวกเขาพิสูจน์ว่าความสามารถของบุคคลในการมีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบประสาทของเขามีความสำคัญเพียงใดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เครื่องมือพื้นฐานสำหรับสิ่งนี้ตาม Kabat-Zinn คือสิ่งที่เรียกว่าความตระหนัก - ความรู้สึก ความคิด การกระทำของเรา - ซึ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นและร่างกายของเขาช่วยกลไกการควบคุมตนเองของเขา หากคุณเชี่ยวชาญทักษะของงานดังกล่าวในการจัดการสุขภาพของคุณ รวมถึงการลดความเครียดอย่างมีสติ การฟื้นตัวจะเร็วขึ้นมาก ในคลินิกต่างประเทศที่พวกเขาเข้าใจถึงความสำคัญของแนวทางนี้ เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรักษาโรคที่ซับซ้อน (ระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และโรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน) น่าเสียดายที่แนวทางนี้แทบไม่คุ้นเคยกับการแพทย์ของรัสเซียเลย วันนี้ฉันรู้เพียงโครงการเดียวที่จะสร้างศูนย์ลดความเครียดในมอสโกว์”
ความเห็นโดย Andrei Konchalovsky
การไตร่ตรองในใจของฉันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางสู่ระดับจิตวิญญาณที่สูงของบุคคล สำหรับการทำสมาธิ แนวคิดหลักคือ "สมาธิ" เมื่อคุณค่อยๆ ปิดโลกภายนอกจากตัวคุณเอง ให้เข้าสู่สภาวะพิเศษนี้ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าไปโดยเพียงแค่นั่งหลับตา ดังนั้นคุณสามารถนั่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง – และยังคงคิดอย่างต่อเนื่อง: “ฉันจะทำอะไรในภายหลัง พรุ่งนี้ หรือในหนึ่งปี” กฤษณมูรติพูดถึงจิตใจที่ช่างพูด สมองของเรากำลังคุยกัน – มันถูกจัดเรียงไว้มาก มันสร้างความคิดบางอย่างอยู่ตลอดเวลา เพื่อแยกความคิดออกไป จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติสัมปชัญญะอย่างใหญ่หลวง นี่คือจุดสูงสุดของการควบคุมตนเอง และฉันอิจฉาผู้ที่สามารถทำได้ เพราะฉันไม่ได้เชี่ยวชาญ - ฉันกระโดดลงไปในบทสนทนาโง่ ๆ ของสมอง!
คุณเสนอแนวทางใหม่ในการรักษาโรคและผู้ป่วยหรือไม่?
ใช่ ในการรักษา เราจัดลำดับความสำคัญของแนวคิดเรื่องความเอาใจใส่และการดูแล ซึ่งสอดคล้องกับหลักการของฮิปโปเครติสอย่างเต็มที่ กฎจริยธรรมทางการแพทย์เหล่านี้เป็นรากฐานของการแพทย์แผนปัจจุบัน แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขามักจะถูกลืมเพราะแพทย์ถูกบังคับให้พบผู้ป่วยให้ได้มากที่สุดในระหว่างวันทำงาน
คุณเคยสัมผัสถึงประโยชน์ของการทำสมาธิหรือไม่?
เฉพาะผู้ที่ทำเองเท่านั้นที่สามารถสอนการทำสมาธิและการตระหนักรู้แก่ผู้อื่นได้ การทำสมาธิเปลี่ยนชีวิตฉัน ถ้าฉันไม่ได้เริ่มนั่งสมาธิตอนอายุ 22 ฉันไม่รู้ว่าวันนี้ฉันจะมีชีวิตอยู่หรือไม่ การทำสมาธิช่วยให้ฉันเกิดความกลมกลืนระหว่างแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตและบุคลิกภาพของฉัน ให้คำตอบสำหรับคำถามว่า “ฉันจะนำอะไรมาสู่โลกได้บ้าง” ฉันไม่รู้อะไรดีไปกว่าการทำสมาธิเพื่อช่วยให้เราตระหนักรู้ถึงตัวเองอย่างเต็มที่ในปัจจุบันในชีวิตและความสัมพันธ์ของเรา - ไม่ว่าบางครั้งมันจะยากแค่ไหนก็ตาม การรับรู้นั้นง่าย แต่ยากที่จะบรรลุ เป็นการทำงานหนัก แต่เรามีไว้เพื่ออะไรอีก? การไม่รับงานนี้หมายถึงการพลาดสิ่งที่ลึกซึ้งและสนุกสนานที่สุดในชีวิตของเรา เป็นเรื่องง่ายมากที่จะหลงทางในความคิดของคุณ หลงทางในความปรารถนาที่จะดีขึ้นหรืออยู่ที่อื่น และหยุดตระหนักถึงความสำคัญของช่วงเวลาปัจจุบัน
ปรากฎว่าการทำสมาธิเป็นวิถีชีวิตและเป็นการป้องกันมากกว่าการรักษา...
ไม่ ฉันไม่ได้พูดโดยไม่ได้ตั้งใจว่าคุณสมบัติการรักษาของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์แล้ว ไม่สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นการรักษาในความหมายคลาสสิกของคำนี้ แน่นอน การทำสมาธิมีผลในการป้องกัน: โดยการทำความคุ้นเคยกับการฟังความรู้สึกของคุณ มันจะง่ายกว่าที่จะรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องในร่างกาย นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้เราได้สัมผัสกับทุกช่วงเวลาของชีวิตอย่างเต็มที่ ยิ่งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรงขึ้นเท่าใด เราก็จะยิ่งทนต่อความเครียดและต่อต้านกระบวนการต่างๆ ของโรคได้ดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งเราฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ ฉันหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดชีวิต และเป้าหมายของแต่ละคนก็เปลี่ยนไปในทุกช่วงวัยของชีวิต...
มีข้อห้ามสำหรับการทำสมาธิหรือไม่?
โดยส่วนตัวแล้วฉันจะปฏิเสธ แต่เพื่อนร่วมงานของฉันไม่แนะนำให้นั่งสมาธิในกรณีที่เป็นโรคซึมเศร้าเฉียบพลัน พวกเขาเชื่อว่ามันสามารถเสริมสร้างกลไกหนึ่งของภาวะซึมเศร้า - "เคี้ยว" ความคิดที่มืดมน ในความคิดของฉัน ปัญหาหลักคือแรงจูงใจ ถ้าอ่อนแอ การฝึกสติสัมปชัญญะก็ยาก ท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต้องเกิดขึ้นจริง ไม่เพียงแต่ต้องจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกสมาธิเท่านั้น แต่ยังต้องฝึกจิตสำนึกในชีวิตประจำวันด้วย
ถ้าการทำสมาธิช่วยได้จริง ทำไมไม่ใช้ในทางคลินิกและการปฏิบัติในโรงพยาบาล?
การทำสมาธิถูกนำมาใช้และแพร่หลายมาก! โรงพยาบาลและคลินิกมากกว่า 250 แห่งทั่วโลกเสนอโปรแกรมลดความเครียดผ่านการทำสมาธิ และจำนวนเพิ่มขึ้นทุกปี มีการใช้วิธีการทำสมาธิมากขึ้นเรื่อยๆ ในยุโรปส่วนใหญ่ พวกมันถูกใช้เป็นยามาหลายปีแล้ว และเมื่อเร็ว ๆ นี้นักจิตวิทยาก็เริ่มให้ความสนใจพวกมันเช่นกัน ปัจจุบัน วิธีการนี้ได้รับการสอนในแผนกการแพทย์ของมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง เช่น สแตนฟอร์ดและฮาร์วาร์ด และฉันแน่ใจว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น
* การวิจัยเริ่มต้นขึ้น (ตั้งแต่ปี 1979) และดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้โดยนักวิทยาศาสตร์ที่คลินิกลดความเครียดของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในสหรัฐอเมริกา (ปัจจุบันคือศูนย์สติในการแพทย์ การดูแลสุขภาพ และสังคม): www.umassmed.edu