เนื้อหา
เรากำลังถูกขับไล่ พวกเขาไม่ชื่นชม กระซิบที่ด้านหลังของคุณ ความอ่อนไหวสูงต่อการถูกปฏิเสธเป็นผลมาจากประสบการณ์ในวัยเด็กที่ยากลำบาก ในวัยผู้ใหญ่ ลักษณะนี้จะขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์และทำให้เกิดความทุกข์ ผู้จัดพิมพ์ Peg Streep ใช้เวลามากในการค้นคว้าเกี่ยวกับปัญหาและแชร์เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ให้เยือกเย็นอยู่เสมอ
การปฏิเสธมักเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ ไม่มีใครชอบที่จะถูกปฏิเสธหรือปฏิเสธ แต่มีคนที่อ่อนไหวต่อสถานการณ์เช่นนี้เป็นพิเศษ นักประชาสัมพันธ์ Peg Streep อธิบายว่าทำไม
เมื่อระลึกถึงวัยเด็กของเธอ เธอเขียนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับแม่ของเธอ ซึ่งเรียกเธอว่า "อ่อนไหวเกินไป" อย่างไม่ใส่ใจ ทุกครั้งที่เด็กสาวคัดค้านบางสิ่งที่น่าอับอายหรือไม่เป็นที่พอใจ สตรีพรู้ในภายหลังว่านี่เป็นวิธีของแม่ในการตำหนิเหยื่อและให้เหตุผลกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเธอเอง แต่มีบางคนในหมู่พวกเราที่อ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธเป็นพิเศษ
บนที่ว่าง
จากคำกล่าวของ Peg Streep เรากำลังพูดถึงผู้คนที่มีความผูกพันแบบวิตกกังวล ซึ่งมักจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาและพร้อมที่จะรับรู้สัญญาณของการถูกปฏิเสธ คนเหล่านี้ไม่เพียงแค่ถูกรบกวนโดยคำใบ้เพียงเล็กน้อยของเขาเท่านั้น พวกเขาสามารถเห็นเขาได้แม้ในที่ที่เขาไม่อยู่ “ลองนึกภาพ: คุณอยู่ในสำนักงานและไปที่ห้องครัวเพื่อดื่มกาแฟ เมื่อพบเพื่อนร่วมงานพูดคุยกันที่นั่น คุณจะตัดสินใจได้ทันทีว่าคุณเป็นหัวข้อสนทนาของพวกเขา คุ้นเคย?
หรือตัวอย่างเช่น คุณเห็นเพื่อนบนถนน โบกมือให้เขา แต่เขาเดินผ่านคุณโดยไม่สังเกต คุณคิดอย่างไร - บุคคลนั้นหมกมุ่นอยู่กับความคิดของเขามากเกินไปหรือว่าเขาจงใจขุ่นเคืองคุณ? คุณรู้สึกถูกปฏิเสธหรือไม่ถ้าคนที่คุณรู้จักวางแผนและไม่เชิญคุณไปด้วย แม้ว่าคุณจะไม่สนใจเข้าร่วมจริงๆ มันรบกวนคุณไหมที่เพื่อนของคุณชวนใครมางานปาร์ตี้ก่อนคุณ?”
คนเหล่านี้มักคิดว่าตนเองถูกปฏิเสธด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่มีเหตุผล
ด้วยความกังวลใจกับการถูกปฏิเสธ
«ระบบความปลอดภัยทางชีวภาพ» ของเราช่วยให้เราสามารถอ่านใบหน้าและรับรู้อารมณ์ของเพื่อนร่วมเผ่าของเราได้ สิ่งนี้ช่วยแยกแยะเพื่อนจากศัตรูและกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีฝ่ายรับในเวลาที่เหมาะสม เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา Lisa J. Berklund และเพื่อนร่วมงานของเธอใช้เทคนิค MRI พบว่าผู้ที่มีความไวสูงต่อการปฏิเสธแสดงปฏิกิริยาทางประสาทมากขึ้นต่อการแสดงออกทางสีหน้าของการไม่อนุมัติ ซึ่งหมายความว่าการรอคอยของพวกเขาจะเกิดขึ้นในระดับกายภาพ
ความสัมพันธ์ก็เหมือนการวิบาก
การระแวดระวังวิตกกังวลทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซับซ้อน บางครั้งทำให้ยากจริงๆ ได้ยินเสียงหนักแน่นหรือดัง "ไม่" ต่อการร้องขอความช่วยเหลือหรือความโปรดปรานของพวกเขา คนเหล่านี้ประสบกับพายุแห่งความรู้สึกที่แท้จริง มี «ความปั่นป่วนทางอารมณ์» โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด การวิจัยโดยเจอรัลดีน ดาวนีย์ และคนอื่นๆ ได้ยืนยันว่า แดกดัน การตอบสนองที่กระวนกระวายใจเหล่านี้อย่างแม่นยำต่อการรับรู้การปฏิเสธที่อาจทำให้คู่รักเลิกรากันเมื่อเวลาผ่านไป
Peg Streep ยกคำพูดส่วนหนึ่งของบทสัมภาษณ์กับชายคนหนึ่งที่บอกว่าการอยู่ในความสัมพันธ์นั้นยากแค่ไหน: “ปัญหาหลักคือสิ่งนี้: ไม่ว่าฉันจะมั่นใจแค่ไหนว่าทุกอย่างเป็นระเบียบ มันก็ไม่เพียงพอ ถ้าฉันกลับบ้านช้าไป XNUMX ชั่วโมงหรือไม่ตอบข้อความ หล่อนจะสติแตก ถ้าฉันอยู่ที่ที่ประชุมและไม่สามารถรับสายได้ ฉันก็รับสายเป็นการส่วนตัวและตกใจอีกครั้ง (และแม้ว่าฉันจะรู้เรื่องนี้ล่วงหน้า) ก็โกรธและตำหนิฉัน เรามีการประชุมกับนักจิตอายุรเวชหลายครั้ง แต่สุดท้ายเธอก็ทำให้ฉันผิดหวัง”
มีเรื่องราวดังกล่าวมากมาย ผู้หญิงที่อ่อนไหวต่อการถูกปฏิเสธมักไม่ค่อยเห็นตัวเองจากภายนอกและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ น่าเสียดายที่เธอมีแนวโน้มที่จะเชื่อในภาพลวงตาและความกลัวของเธอมากกว่าคำรับรองจากคู่ของเธอ
“เคยสังเกตไหมว่ากังวลว่าแฟนไม่โทรกลับทันทีหรือลืมเขียนว่าเขาสัญญา? คุณคิดอยู่เสมอว่าเขาทรยศคุณและไม่นอกใจหรือไม่? คุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลนี้กลายเป็นความโกรธหรือไม่? สตรีพถาม บังคับให้เราตรวจสอบปฏิกิริยาของเราอย่างจริงจัง
รับรู้ความอ่อนไหวของคุณและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน
ผู้ที่รู้จักคุณลักษณะนี้เบื้องหลังหากเป็นไปได้ควรติดต่อนักจิตอายุรเวทที่ดี นอกจากนี้ Peg Streep ยังให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการความอ่อนไหวในการปฏิเสธและความสงสัยเพื่อเปลี่ยนชีวิตให้กลายเป็นละคร
1.พยายามหาสาเหตุของความอ่อนไหว
หากคุณมีความกังวลใจประเภทผูกพันและเข้าใจว่าประสบการณ์ครอบครัวของคุณส่งผลกระทบต่อคุณในอดีตอย่างไร คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นที่ใช้ได้ผลในปัจจุบัน
2. ทำงานเพื่อระบุทริกเกอร์
การค้นหาว่าสถานการณ์ใดที่เพิ่มความไวต่อการปฏิเสธเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อใด — เมื่อสื่อสารในกลุ่มหรือตัวต่อตัวกับใครบางคน? อะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากที่สุด? การทำความเข้าใจปฏิกิริยาปกติของคุณสามารถช่วยป้องกันการระเบิดทางอารมณ์ได้
3. หยุด ดู. ฟัง
สตรีพเขียนว่านักบำบัดโรคได้สอนเทคนิคนี้เมื่อหลายปีก่อนเมื่อเธอต้องรับมือกับปฏิกิริยาที่มากเกินไป วิธีการมีดังนี้:
- อยู่. ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกว่าอารมณ์กำลังก่อตัว คุณต้องให้เวลากับจิตใจของคุณ หากเป็นไปได้ ให้ถอนตัวออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้นหรือการเผชิญหน้า
- ดู. พยายามประเมินสถานการณ์จากภายนอกและถามตัวเองว่าคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างสมเหตุสมผลหรือเกินจริงหรือไม่
- ฟัง. สิ่งสำคัญคือต้องได้ยินความคิดและคำพูดของคุณเองที่ผู้อื่นพูดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจอย่างถูกต้องและตอบสนองอย่างเหมาะสม
“ความไวต่อการปฏิเสธแผ่ซ่านไปทั่วปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณ แต่สามารถจัดการกับความพยายามได้” เพก สตรีพสรุป และหากผลจากการทำงานที่ยากลำบากนี้ คุณสามารถบรรลุความสงบสุขกับตัวเอง และสร้างความสัมพันธ์ที่ดี มีความสุข และมีไหวพริบ งานนี้จะไม่สูญเปล่า
เกี่ยวกับผู้แต่ง: Peg Streep เป็นนักประชาสัมพันธ์และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในครอบครัว 11 เล่ม รวมถึง The Unloved Daughter วิธีทิ้งความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับแม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่