- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การแยก
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
การยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- ถือดัมเบลไว้ในมือยืนตรงโดยให้เท้าห่างกัน
- ในการหายใจออกค่อยๆยกดัมเบลขึ้นเหนือระดับไหล่ แขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- เมื่อออกกำลังกายพยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อหลัง หลังตรง.
- ออกกำลังกายนี้โดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
- ค่อยๆลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายวิดีโอ:
ออกกำลังกายไหล่ด้วยดัมเบลล์
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของการออกกำลังกาย: การแยก
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- ระดับความยาก: เริ่มต้น