ปอดกับดัมเบลล์

ปอดกับดัมเบลล์ - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. กลายเป็นคนตรงในแต่ละมือจับดัมเบลล์ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ก้าวขาขวาไปข้างหน้าเท้าซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่ง เมื่อหายใจเข้าให้นั่งโดยไม่งอที่เอวและให้หลังตรง คำแนะนำ: อย่าปล่อยให้เข่าของขาซึ่งกำลังจะมาถึงไปข้างหน้า มันจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันกับเท้าของคุณ แข้งของขาที่จะมาต้องตั้งฉากกับพื้น
3. กระดอนจากพื้นเท้าหายใจออกยกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการจากนั้นเปลี่ยนขา

หมายเหตุ: แบบฝึกหัดนี้ต้องการความสมดุลที่ดี หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกหรือมีปัญหาในการทรงตัวให้ลองออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนักโดยใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นน้ำหนักเท่านั้น

รูปแบบต่างๆ: แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ

1. คุณสามารถทำปอดสลับเท้าซ้ายและขวา
2. ตำแหน่งเริ่มต้นอาจเป็นเช่นที่ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าแล้ว ในกรณีนี้คุณจะต้องเคลื่อนไหวขึ้นลงจมและขึ้นด้วยน้ำหนักเท่านั้น
3. แบบฝึกหัดตัวเลือกที่ซับซ้อนคือการแทงตามขั้นตอน หลังจากแทงคุณจะถอยหลังและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมคุณจะก้าวไปข้างหน้าอีกครั้งโดยสลับขา
4. ปอดสามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลบนไหล่

การออกกำลังกายวิดีโอ: