คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี.
ตารางแสดงเนื้อหาของสารอาหาร (แคลอรี่โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ) ต่อ 100 กรัม ส่วนที่กินได้
สารอาหาร | จำนวน | บรรทัดฐาน ** | % ของค่าปกติใน 100 กรัม | % ของค่าปกติใน 100 กิโลแคลอรี | ปกติ 100% |
ค่าความร้อน | 71 กิโลแคลอรี | 1684 กิโลแคลอรี | 4.2% | 5.9% | 2372 กรัม |
โปรตีน | 2.54 กรัม | 76 กรัม | 3.3% | 4.6% | 2992 กรัม |
ไขมัน | 1.52 กรัม | 56 กรัม | 2.7% | 3.8% | 3684 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 10.3 กรัม | 219 กรัม | 4.7% | 6.6% | 2126 กรัม |
เส้นใยอาหาร | 1.7 กรัม | 20 กรัม | 8.5% | 12% | 1176 กรัม |
น้ำดื่ม | 83.61 กรัม | 2273 กรัม | 3.7% | 5.2% | 2719 กรัม |
แอช | 0.34 กรัม | ~ | |||
วิตามิน | |||||
ลูทีน + ซีแซนทีน | 180 μg | ~ | |||
วิตามินบี 1 ไทอามีน | 0.076 มิลลิกรัม | 1.5 มิลลิกรัม | 5.1% | 7.2% | 1974 กรัม |
วิตามินบี 2 ไรโบฟลาวิน | 0.016 มิลลิกรัม | 1.8 มิลลิกรัม | 0.9% | 1.3% | 11250 กรัม |
วิตามินบี 4 โคลีน | 7.4 มิลลิกรัม | 500 มิลลิกรัม | 1.5% | 2.1% | 6757 กรัม |
วิตามินบี 5 pantothenic | 0.311 มิลลิกรัม | 5 มิลลิกรัม | 6.2% | 8.7% | 1608 กรัม |
วิตามินบี 6 ไพริดอกซิ | 0.005 มิลลิกรัม | 2 มิลลิกรัม | 0.3% | 0.4% | 40000 กรัม |
วิตามินบี 9 โฟเลต | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 2.1% | 6667 กรัม |
วิตามินอีอัลฟาโทโคฟีรอล TE | 0.08 มิลลิกรัม | 15 มิลลิกรัม | 0.5% | 0.7% | 18750 กรัม |
เบต้าโทโคฟีรอ | 0.01 มิลลิกรัม | ~ | |||
แกมมาโทโคฟีรอ | 0.03 มิลลิกรัม | ~ | |||
วิตามินเค ฟิลโลควิโนน | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.4% | 40000 กรัม |
วิตามิน PP, NO | 0.225 มิลลิกรัม | 20 มิลลิกรัม | 1.1% | 1.5% | 8889 กรัม |
betaine | 3.1 มิลลิกรัม | ~ | |||
ธาตุอาหารหลัก | |||||
โพแทสเซียม K | 70 มิลลิกรัม | 2500 มิลลิกรัม | 2.8% | 3.9% | 3571 กรัม |
แคลเซียม, Ca | 9 มิลลิกรัม | 1000 มิลลิกรัม | 0.9% | 1.3% | 11111 กรัม |
แมกนีเซียมมก | 27 มิลลิกรัม | 400 มิลลิกรัม | 6.8% | 9.6% | 1481 กรัม |
โซเดียม, นา | 4 มิลลิกรัม | 1300 มิลลิกรัม | 0.3% | 0.4% | 32500 กรัม |
ซัลเฟอร์, ส | 25.4 มิลลิกรัม | 1000 มิลลิกรัม | 2.5% | 3.5% | 3937 กรัม |
ฟอสฟอรัสพี | 77 มิลลิกรัม | 800 มิลลิกรัม | 9.6% | 13.5% | 1039 กรัม |
ติดตามองค์ประกอบ | |||||
เหล็ก Fe | 0.9 มิลลิกรัม | 18 มิลลิกรัม | 5% | 7% | 2000 กรัม |
แมงกานีส, Mn | 0.58 มิลลิกรัม | 2 มิลลิกรัม | 29% | 40.8% | 345 กรัม |
ทองแดง Cu | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 10.4% | 1351 กรัม |
ซีลีเนียม, Se | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 13.8% | 1019 กรัม |
ฟลูออรีน, F | 71.6 μg | 4000 μg | 1.8% | 2.5% | 5587 กรัม |
สังกะสีสังกะสี | 1 มิลลิกรัม | 12 มิลลิกรัม | 8.3% | 11.7% | 1200 กรัม |
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ | |||||
แป้งและเดกซ์ทริน | 11.6 กรัม | ~ | |||
โมโนและไดแซคคาไรด์ (น้ำตาล) | 0.27 กรัม | สูงสุด 100 г | |||
กาแลคโต | 0.02 กรัม | ~ | |||
ซูโครส | 0.25 กรัม | ~ | |||
กรดอะมิโนที่จำเป็น | |||||
อาร์จินีน * | 0.167 กรัม | ~ | |||
valine | 0.16 กรัม | ~ | |||
ฮิสติดีน * | 0.054 กรัม | ~ | |||
Isoleucine | 0.116 กรัม | ~ | |||
Leucine | 0.216 กรัม | ~ | |||
ไลซีน | 0.135 กรัม | ~ | |||
methionine | 0.046 กรัม | ~ | |||
ธ รีโอนี | 0.096 กรัม | ~ | |||
โพรไบโอ | 0.04 กรัม | ~ | |||
phenylalanine | 0.142 กรัม | ~ | |||
กรดอะมิโนที่เปลี่ยนได้ | |||||
อะลานีน | 0.124 กรัม | ~ | |||
กรดแอสปาร์ติก | 0.302 กรัม | ~ | |||
glycine | 0.147 กรัม | ~ | |||
กรดกลูตามิก | 0.623 กรัม | ~ | |||
Proline | 0.096 กรัม | ~ | |||
ซีรีน | 0.151 กรัม | ~ | |||
ซายน์ | 0.101 กรัม | ~ | |||
cysteine | 0.097 กรัม | ~ | |||
กรดไขมัน | |||||
การแปลงเพศ | 0.001 กรัม | สูงสุด 1.9 г | |||
กรดไขมันอิ่มตัว | |||||
กรดไขมันอิ่มตัว | 0.31 กรัม | สูงสุด 18.7 г | |||
14: 0 มิริสติก | 0.005 กรัม | ~ | |||
16:0 ปาลมิติก | 0.28 กรัม | ~ | |||
17: 0 เนยเทียม | 0.001 กรัม | ~ | |||
18: 0 สเตียริน | 0.021 กรัม | ~ | |||
20: 0 อาราชินิค | 0.002 กรัม | ~ | |||
22: 0 เบเจนิก | 0.002 กรัม | ~ | |||
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว | 0.435 กรัม | ต่ำสุด 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
16:1 ปาล์มมิโทเลอิก | 0.003 กรัม | ~ | |||
16: 1 ซิส | 0.003 กรัม | ~ | |||
18: 1 โอเลอิน (โอเมก้า -9) | 0.422 กรัม | ~ | |||
18: 1 ซิส | 0.422 กรัม | ~ | |||
20: 1 Gadoleic (โอเมก้า -9) | 0.01 กรัม | ~ | |||
กรดไขมันไม่อิ่มตัว | 0.559 กรัม | จาก 11.2 ไป 20.6 | 5% | 7% | |
18: 2 ไลโนเลอิก | 0.541 กรัม | ~ | |||
18: 2 ไอโซเมอร์ผสม | 0.001 กรัม | ~ | |||
18: 2 โอเมก้า -6, ซิส, ซิส | 0.54 กรัม | ~ | |||
18: 3 ไลโนเลนิก | 0.018 กรัม | ~ | |||
18: 3 โอเมก้า -3, อัลฟาไลโนเลนิก | 0.018 กรัม | ~ | |||
โอเมก้า 3 กรดไขมัน | 0.018 กรัม | จาก 0.9 ไป 3.7 | 2% | 2.8% | |
โอเมก้า 6 กรดไขมัน | 0.54 กรัม | จาก 4.7 ไป 16.8 | 11.5% | 16.2% |
ค่าพลังงาน 71 กิโลแคลอรี
- ถ้วย = 234 กรัม (166.1 kCal)
- ช้อนโต๊ะ = 14.6 กรัม (10.4 kCal)
- 0,75 ถ้วย = 175 กรัม (124.3 kCal)
ข้าวโอ๊ตเหลวปรุงในน้ำไม่ใส่เกลือ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นแมงกานีส - 29%
- แมงกานีส มีส่วนร่วมในการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรต catecholamines จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลและนิวคลีโอไทด์ การบริโภคที่ไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการเจริญเติบโตที่ช้าลงความผิดปกติในระบบสืบพันธุ์ความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
คีย์เวิร์ด: ปริมาณแคลอรี่ 71 กิโลแคลอรี องค์ประกอบทางเคมี คุณค่าทางโภชนาการ วิตามิน แร่ธาตุ โจ๊กข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์ ปรุงในน้ำ ไม่ใส่เกลือ แคลอรี่ สารอาหาร คุณสมบัติที่มีประโยชน์ โจ๊กข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำไม่ใส่เกลือ