บทเรียนเล็กๆ ในความเรียบง่าย

ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักใกล้จะเลิกรา สิ่งต่าง ๆ หลุดออกจากตู้เสื้อผ้าที่แออัด คนแปลกหน้าหลายสิบคนกำลังเคาะ "เพื่อน" บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ ไม่มีที่ว่างเหลืออยู่บนกระดาษที่มีสิ่งที่ต้องทำ รายการ … เมื่อวางมือต่อหน้างานจำนวนมาก และความวิตกกังวลและความเครียดครอบงำ แข่งขันกับข้อมูลการไหล ถึงเวลาที่จะนำความเรียบง่ายและความชัดเจนมาสู่ชีวิต เพื่อแก้ไขและกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

การทำให้ชีวิตของคุณเองง่ายขึ้นเล็กน้อยไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามนั้น เป็นการแสดงความประมาทและความเหลื่อมล้ำ นี่หมายถึงการเพิ่มพื้นที่ส่วนตัวทั้งภายนอกและภายใน เพื่อเติมเต็มพื้นที่ที่มีราคาแพงจริงๆ เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความต้องการ เป้าหมาย และค่านิยมของคุณ การวางระเบียบดังกล่าวช่วยให้คุณออกจากสภาวะที่ไม่โต้ตอบและรับผิดชอบต่อชีวิต

เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการได้รับอำนาจเหนือสิ่งต่าง ๆ ความรู้สึกความสัมพันธ์

1. ใช้ “ออโตไพลอต”

ดูเหมือนว่ายิ่งเราทำการกระทำที่มีสติสัมปชัญญะมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่มันไม่ใช่ ความจำเป็นในการจัดการแต่ละขั้นตอนอย่างรอบคอบทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ คำนี้ตั้งขึ้นโดยนักจิตวิทยา Roy Baumeister แห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดา หากพลังงานที่เราใช้ไปกับการวางแผนหมดลง สมองจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งใหม่ สิ่งนี้นำไปสู่การหลบหลีก ความเหนื่อยล้า และการเจ็บป่วย

ทางออกคือเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่ให้เป็นกิจวัตร ศิลปินและบล็อกเกอร์ Yana Frank ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “The Muse and the Beast” กล่าว วิธีจัดระเบียบงานสร้างสรรค์” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). ทุกสิ่งที่เราคุ้นเคย เราทำโดยไม่ใช้อารมณ์และใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย อย่าตัดสินใจว่าจะทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าและซื้อของในวันเสาร์ - ทำเลย ยิ่งคุณพัฒนานิสัยในแต่ละวันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น และเพื่อให้งานกลายเป็นกิจวัตร คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน ในอีก XNUMX วัน เธอจะเปลี่ยนไปใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ ปลดปล่อยพลังของเธอในด้านความคิดสร้างสรรค์ การสื่อสาร ความรัก

2. ท้าทายความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของคุณ

อารมณ์ที่ไม่แข็งแรงและทำลายล้างมักจะกีดกันเราไม่ให้มีชีวิต – อารมณ์เหล่านี้ดูเหมือนจะตาบอด กีดกันเราจากการควบคุมสถานการณ์และความสามารถในการปฏิบัติตามเป้าหมายของเรา “จะทำอย่างไร? ค้นหาว่าความเชื่อที่ไม่ลงตัวใดทำให้เกิดอารมณ์นี้ เปลี่ยนเป็นความเชื่อที่มีเหตุผล จากนั้นจึงลงมือทำ” Dmitry Frolov นักจิตอายุรเวทด้านความรู้ความเข้าใจอธิบาย หนึ่งในความเชื่อเหล่านี้คือการเรียกร้องความคาดหวังของตัวเอง ผู้อื่น และโลก (“ฉันต้องทำให้คนอื่นพอใจเสมอเพราะฉันต้องการ”) การท้าทายหมายถึงต้องเข้าใจว่าเราเองหรือผู้อื่น หรือโลกไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามความปรารถนาของเรา แต่เราสามารถพยายามโน้มน้าวสิ่งทั้งหมดนี้เพื่อให้ความปรารถนาเป็นจริงได้

ความเชื่ออีกประการหนึ่งคือการลดค่าหรือการทำให้เป็นอุดมคติของตนเองและผู้อื่น (“ฉันล้มเหลวถ้าฉันไม่ชอบ” หรือ “ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งถ้าฉันชอบ”) การท้าทายหมายถึงต้องเข้าใจว่าทุกคนมีข้อดีและข้อเสีย ซึ่งระดับนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและสัมพันธ์กัน เพื่อท้าทายความเชื่อที่สาม "หายนะ" (การรับรู้ถึงปัญหาว่าเป็นความสยองขวัญสากล) จะช่วยเตือนคุณว่าเหตุการณ์เลวร้ายจริงๆ เกิดขึ้นได้ยาก และเรามีวิธีจัดการกับเหตุการณ์เหล่านี้

ในที่สุด โดยการท้าทายการไม่อดทนต่อความหงุดหงิด—การปฏิบัติต่อสิ่งที่ซับซ้อนให้ซับซ้อนเหลือทน—เราจะเกิดความคิดว่ามีปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนมากมายในโลก แต่แทบจะเรียกได้ว่าทนไม่ไหวเลยจริงๆ จากการทำงานดังกล่าว เราจะมีอารมณ์ที่ดีได้บ่อยขึ้น สนุกกับชีวิตมากขึ้น และรับมือกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้น

3.กำจัดขยะอย่างสม่ำเสมอ

เสื้อผ้า เครื่องใช้ ของฝาก ยาเก่า สะสมในตู้และชั้นวางอย่างมองไม่เห็น ทำให้พื้นที่รก และรบกวนจิตใจ Marie Kondo ผู้เขียน KonMari Method และหนังสือ Magical Cleaning (E, 2015) เตือนว่า “จงเก็บแต่สิ่งที่ทำให้มีความสุขในบ้านเท่านั้น” ยังไง? นำสิ่งของทั้งหมดออกจากชั้นวาง ถือไว้ในมือ ฟังเพื่อดูว่าเธอทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นหรือไม่. ถ้าสิ่งนี้ทำให้คุณมีความสุขก็เก็บไว้ คนที่คุณตัดสินใจที่จะกำจัด ขอบคุณสำหรับการบริการที่ดี

สิ่งของที่ระลึกถึงเหตุการณ์ในอดีตบางครั้งก็เป็นที่มาของความโกลาหล คอนโดเสนอที่จะใช้เวลากับสิ่งมีค่าสำหรับเรา ถ่ายภาพและทำใจกับความจริงที่ว่ามันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปัจจุบันอีกต่อไป

ทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปคุณสามารถเริ่มฟื้นฟูความสะอาดได้ “เมื่อคุณทำความสะอาด คุณเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องการและไม่จำเป็นในชีวิต สิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำ” เธอสรุป “และกำจัดรองเพื่อประโยชน์หลัก”

4. กลับมาสู่ปัจจุบัน

ทำไมสิ่งนี้จึงทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้น? โค้ช Natalia Mozhzhanova กล่าวว่า "เพราะในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้นที่เราสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตจริงและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้ บางครั้งการสื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่มีต่อเขาซึ่งแข็งแกร่งกว่าสถานการณ์ที่ถูกกล่าวหาว่าก่อให้เกิดพวกเขาอย่างไม่อาจเทียบได้

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ. เขียนชื่อบุคคลนี้และความรู้สึกที่คุณมีต่อเขาลงบนกระดาษ จำไว้ว่าเขาทำให้คุณนึกถึงใคร โดยเฉพาะคนในวัยเด็ก ลองนึกดูว่าคนทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันอย่างไร: รูปลักษณ์ อายุ การเคลื่อนไหว การกระทำ ลักษณะนิสัย – เขียนจาก 5 ถึง 10 คะแนน

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า "เพราะความคล้ายคลึงกัน คุณจึง "สวม" ภาพลักษณ์ของอีกคนหนึ่งและถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านั้นให้เขา เพื่อกลับสู่ความเป็นจริง ลองนึกดูว่าคนเหล่านี้แตกต่างกันอย่างไร แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ยังคงเน้นที่ความแตกต่างให้มากที่สุดและจดไว้ 5-10 คะแนน

แบบฝึกหัดนี้ช่วยแยกคู่สนทนาออกจาก "ภาพในอดีต" และตระหนักว่าคนที่เราพบตอนนี้เป็นคนละคนกัน ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้การสื่อสารมีประสิทธิภาพ

5. กลายเป็น "ซุ้มประตู"

“ถ้าเราต้องการปลดปล่อยชีวิตของเรา เราต้องโหลดมันด้วยสิ่งที่มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์” Svetlana Shtukareva นักบำบัดโลโก้กล่าว – ในสมัยโบราณ เพื่อให้ซุ้มประตูยืนได้มั่นคง จึงวางของไว้บนนั้น แต่สินค้าไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับขยะ นี่คือเป้าหมายที่จะต้องตระหนัก นี่คือความต้องการในช่วงเวลาที่เราให้การตอบสนองที่มีความหมายแก่ชีวิต สิ่งที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับ "ซุ้มประตู" คือการมองไปรอบ ๆ อย่างระมัดระวัง: อะไรกันแน่ที่ตอนนี้ต้องการเราในระดับสูงสุด? อาจเป็นเรื่องง่ายๆ แต่จำเป็นในตอนนี้ - การขอขมา อบเค้ก เปลี่ยนผ้าอ้อมให้ผู้ป่วย มองท้องฟ้า …

“ถ้าคุณไม่ตอบสนอง โอกาสที่จะตอบสนองความต้องการในขณะนั้นจะหายไป” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย “ความเป็นอมตะของสิ่งที่สำคัญขึ้นอยู่กับเรา ไม่ว่าจะเป็นคำพูดหรือการกระทำ เราสามารถมอบชีวิตให้กับบางสิ่งได้ด้วยการตระหนักรู้ในอวกาศ” เราต้องการความท้าทายที่มีความหมาย พวกเขาไม่ซับซ้อน แต่ในทางกลับกัน เติม "สุญญากาศที่มีอยู่" (การแสดงออกของ Victor Frankl) ด้วยสิ่งที่เป็นที่รักของเราจริงๆ