ความเหงาไม่ใช่ประโยค: วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุข

คุณมักจะรู้สึกเหงาถูกทอดทิ้งหรือไม่? คุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่สมเหตุสมผลอีกต่อไปหรือไม่? “ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว” โดนัลด์ อัลท์แมน นักจิตอายุรเวทและอดีตพระภิกษุในศาสนาพุทธยืนยัน “ในความเป็นจริง ผู้คนประมาณ 50% ประสบกับความเหงา และประมาณ 40% เชื่อว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาหมดความหมาย” ยิ่งกว่านั้น: มีเพียงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติเท่านั้นที่สามารถพูดคุยกับคนที่สำคัญและมีความสำคัญได้อย่างเต็มที่

โรคระบาดของความเหงา

ซิกน่าขององค์การอนามัยโลกแห่งอเมริกาได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้คนมากกว่า 20 คน และพบว่า "โรคระบาด" ที่แท้จริงคือความเหงาในสหรัฐอเมริกา ในเวลาเดียวกัน เจเนอเรชั่น Z กลายเป็นคนโดดเดี่ยวที่สุด (อายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปี) และตัวแทนของ “คนรุ่นใหญ่” (72+) ก็สัมผัสได้ถึงความรู้สึกนี้น้อยที่สุด

ในการต่อสู้กับความเหงา จุดสนใจของบุคคลหนึ่งๆ คือความสมดุลในชีวิตของเขา — การนอนหลับเต็มที่ การออกกำลังกาย และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่เนื่องจากนี่เป็นปัญหาที่ซับซ้อน Altman จึงแนะนำให้เจาะลึกในหัวข้อนี้และอ่านงานวิจัยว่าชีวิตทางสังคมส่งผลต่อชีวิตทางอารมณ์อย่างไร

อารมณ์กระจายเหมือนไวรัส

นิโคลัส คริสตาคิส ศาสตราจารย์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และเจมส์ ฟาวเลอร์ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ธรรมชาติและสังคมแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ได้ศึกษาความสัมพันธ์ทางสังคมในฐานะ "สายใย" แห่งความสุข

นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบความเชื่อมโยงของคนมากกว่า 5000 คนที่เข้าร่วมโครงการอื่นที่วิจัยโรคหลอดเลือดหัวใจ โครงการนี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1948 และสมาชิกรุ่นที่สองเข้าร่วมในปี 1971 ดังนั้นนักวิจัยจึงสามารถสังเกตเครือข่ายการติดต่อทางสังคมเป็นเวลาหลายปีซึ่งขยายตัวหลายครั้งเนื่องจากการแยกจากกันของผู้เข้าร่วมแต่ละคน

ผลการศึกษาพบว่าปัจจัยลบ เช่น ความอ้วนและการสูบบุหรี่ แพร่กระจายผ่าน "เครือข่าย" ของคนรู้จักในลักษณะเดียวกับความสุข นักวิจัยพบว่าการไปเที่ยวกับคนที่มีความสุขเพิ่มความสุขของเราเอง 15,3% และเพิ่มโอกาสของเรา 9,8% ถ้าคนที่มีความสุขนั้นเป็นเพื่อนสนิท

Donald Altan เตือนเราว่าความใกล้ชิดเป็นส่วนสำคัญของความสุข การมีเพื่อนหรือญาติที่มีความสุขอยู่ใกล้ๆ จะไม่ช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นหากพวกเขาอาศัยอยู่ในเมืองอื่น การติดต่อส่วนบุคคลและการใช้ชีวิตเท่านั้นที่ช่วย "กระจาย" ความรู้สึกนี้ และแม้แต่การสื่อสารทางอินเทอร์เน็ตหรือทางโทรศัพท์ก็ไม่ได้ผลเท่ากับการประชุมแบบเห็นหน้ากัน

นี่คือผลลัพธ์หลักของการศึกษาที่นักจิตวิทยาอ้างถึง:

• ความสมดุลของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่นเดียวกับการสื่อสารส่วนบุคคล
• อารมณ์สามารถแพร่กระจายได้เหมือนไวรัส
• ความเหงาไม่ถาวร

เขาเสริมจุดสุดท้ายตามความเชื่อที่ว่าความเหงานั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมและวิถีชีวิตของเราเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าชีวิตจะหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ ปล่อยให้เราโดดเดี่ยวมากขึ้น เราสามารถพยายามสร้างความแตกต่าง ซึ่งรวมถึงการเลือกที่มีความหมายเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาวะแห่งความสุขของเรา

สามขั้นตอนจากความเหงาสู่ความสุข

Altman นำเสนอสามวิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความสมดุลให้กับชีวิตและความหมายให้กับความสัมพันธ์

1. ควบคุมอารมณ์ให้เข้ากับปัจจุบันขณะ

หากคุณไม่มีความสมดุลภายใน คุณก็จะไม่สามารถติดต่อกับผู้อื่นได้ดี มีส่วนร่วมในการทำสมาธิหรือการฝึกสติเพื่อฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้

2. จัดสรรเวลาทุกวันสำหรับการสื่อสารส่วนตัว

แน่นอนว่าการสื่อสารผ่านวิดีโอนั้นสะดวกมาก แต่ไม่เหมาะสำหรับการสื่อสารส่วนตัวกับบุคคลที่มีความสำคัญต่อคุณอย่างเต็มที่ "หยุดพักดิจิทัลและใช้เวลา 10-15 นาทีในการสนทนาที่มีความหมายแบบเก่า" อัลท์แมนแนะนำ

3. บันทึกช่วงเวลาแห่งความสุขและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ

สังเกตว่าสภาพแวดล้อมของคุณ ตั้งแต่สื่อไปจนถึงคนจริงๆ ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างไร กลยุทธ์หนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกคือการแบ่งปันเรื่องราวที่ยกระดับจิตใจกับคนอื่นๆ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีการคัดเลือกมากขึ้นทุกวัน มองโลกรอบตัวคุณในทางที่ดี

โดนัลด์ อัลท์แมนสรุปว่า "ลองปฏิบัตินี้แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าสามขั้นตอนง่ายๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะบรรเทาความรู้สึกเหงาและนำความสัมพันธ์ที่มีความหมายมาสู่ชีวิตคุณได้อย่างไร"

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Donald Altman เป็นนักจิตอายุรเวทและผู้แต่งหนังสือหลายเล่ม รวมถึง เหตุผลที่ขายดีที่สุด! ปลุกปัญญาให้อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้”