การวางแผนระยะยาวช่วยให้จิตใจรับมือกับการลดระดับได้

การวางแผนระยะยาวช่วยให้จิตใจรับมือกับการลดระดับได้

จิตวิทยา

การไม่ทรมานตัวเองกับสิ่งที่เราพลาดไปในช่วงกักตัว และทำให้จิตใจตื่นตัวด้วยแผนการที่จูงใจเรา สามารถช่วยเรารับมือกับระยะลดระดับได้

“เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งรอบตัวเราได้” ทิมันฟายา เอร์นานเดซ นักจิตวิทยาด้านสุขภาพและนิติเวช เชื่อว่าเราต้องไม่โน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างที่เรากำลังประสบกับโควิด-19 จะเกิดขึ้น เพราะเป็นเรื่องที่เราไม่รู้แน่ชัด แต่ให้เข้าใจว่า เราจะมีช่วงเวลาที่ดีและสำคัญอีกครั้ง.

เราทุกคนต่างเลิกกอดหรือกอดรัดใครคนหนึ่งแล้ว เรายังปล่อยแผนมากมาย ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หลาย ๆ คน ปาร์ตี้ ประชุมในร้านกาแฟ ไปพิพิธภัณฑ์ คอนเสิร์ต หรือทริปนั้นที่เราวางแผนมาหลายเดือนแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำ คิดให้มากเกี่ยวกับเรื่องนี้: “การคิดถึงสิ่งที่เราพลาดไปหรือไม่ได้ทำไปมีแต่จะเพิ่มความปวดร้าวเท่านั้น เราทำได้ ไปฝึกงาน เกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการ จัดการเวลาของเรา และในสิ่งที่และเริ่มมุ่งเน้นไปที่มัน” นักจิตวิทยาแนะนำ Timanfaya Hernández จาก Globaltya Psicólogos

สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยอมรับ ธรรมชาติของจิตใจ. Elsa García นักจิตวิทยาที่ศูนย์จิตวิทยา Cepsim กล่าวว่า จิตใจคิดในสิ่งที่ต้องการ และเมื่อคุณต้องการและยังออกแบบมาเพื่อ สับเปลี่ยนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นั่นคือเหตุผลที่มันกวนใจเรามากเมื่อเราไม่ใช่คนที่รับผิดชอบชีวิตของเรา แต่คือโคโรนาไวรัส “การที่จิตใจมีอิสระและสามารถกำหนดสถานการณ์อื่น ๆ ได้นั้นเป็นข้อได้เปรียบเชิงวิวัฒนาการที่อำนวยความสะดวกในการเอาชีวิตรอดของเรา แต่ในขณะเดียวกันก็สร้างความรำคาญเมื่อการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์หรือแง่มุมที่เราไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้” เขาอธิบาย เพราะ สามารถจินตนาการถึงความเลวร้ายได้ คาดคะเนความไม่สะดวก คาดคะเนอารมณ์เสีย หรือโหยหาอย่างไม่รู้จบ และไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับมัน

วางแผนระยะยาวอย่างระมัดระวัง

เราไม่รู้ว่าเมื่อไรจะกลับไปสู่สิ่งที่เรารู้เป็นปกติเป็นปกติ แต่เอลซ่า การ์เซียรับรองว่าความจริงของ การวางแผนระยะยาวช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ และรู้วิธีจัดการกับขั้นตอนต่างๆ ที่ถูกกำหนดให้กับเรา «การนึกถึงสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ เป็นเรื่องที่สบายใจได้เสมอ ลองนึกภาพช่วงเวลาที่อาจเป็นจริง วางแผนรายละเอียด ... จะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่จะมาจัดการกับการขาดแรงจูงใจหรืออะไรก็ตาม ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ของคนที่เราพูดถึง » ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสรุป

การมีเป้าหมายและเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดี เป็นแนวทางให้ชีวิตเราและ ทำให้เกิดภาพลวงตา. ในทางกลับกัน นักจิตวิทยา Timanfaya Hernández มีเรื่องจะพูดเกี่ยวกับการวางแผนระยะยาวเพราะเธอชี้ให้เห็นว่าเราต้องระมัดระวังว่าความคาดหวังในชีวิตของเราส่งผลต่อเราอย่างไร «ความคาดหวังที่เข้มงวดเกินไปทำให้เราทุกข์ เพราะมีสถานการณ์นับพันที่อาจไม่สามารถบรรลุได้และการเรียนรู้ที่จะอยู่ในนั้นเป็นงานที่ซับซ้อน แต่เราต้องทำงาน คุณต้องชัดเจนว่าเหตุการณ์ไม่คาดฝันอาจเกิดขึ้นระหว่างทาง” เขากล่าว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความสามารถในการปรับตัวเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดของมนุษย์และแนะนำว่า ความสุขของเรา «ไม่เคยขึ้นอยู่กับเป้าหมายเดียว'

การโหยหา

หากคุณมองย้อนกลับไป คุณนึกภาพตัวเองว่ากำลังคิดถึงสิ่งที่คุณจะทำในช่วงเวลาอื่นโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่ขณะนี้ การระบาดใหญ่ทั่วโลกในระหว่างนั้นได้นำคุณออกไปแล้ว เมื่อโหยหาเวลาที่จะไม่หวนกลับหรือ ผิดหวังกับสิ่งที่เราปรารถนา แต่เราทำไม่ได้ Elsa García บอกว่ามีประโยชน์ โอบรับประสบการณ์เหล่านี้, ตรวจสอบพวกเขาโดยไม่ตัดสิน, ด้วยทัศนคติที่กรุณา, ตรวจสอบการสะท้อนที่พวกเขามีในร่างกายของเรา, ความคิดที่มากับพวกเขาราวกับว่ามันเป็นเพลงประกอบของพวกเขา, สังเกตว่าพวกเขาเป็นอย่างไร, ไม่มาก, โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา “ถ้าเราจดจ่อกับมันนานพอสมควร เราจะพบว่าความเข้มข้นของความคิดเหล่านี้อยู่ได้ไม่นานและหมดไปในไม่ช้า อย่างน้อยก็เกิดขึ้นเร็วกว่าและรุนแรงกว่าที่เราเข้าไปพัวพันกับ การต่อสู้ที่ไร้การควบคุม ต่อต้านพวกเขา” นักจิตวิทยา Cepsim ให้คำแนะนำ

นอกจากนี้ การขาดความเข้าใจในบางครั้งทำให้เราใจร้อนและต้องการต่อสู้กับสถานการณ์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า: «คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเคารพในสิ่งที่ฉันต้องการแต่ทำไม่ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเห็นอกเห็นใจกับมันเหมือนที่เราทำกับคนที่เรารักมากซึ่งกำลังมีช่วงเวลาที่ไม่ดีเพราะพวกเขาใจร้อนและหงุดหงิด ในกรณีเหล่านั้น เรากอดเขา เราไม่ดุเขา และเราพูดว่า คำปลอบใจ เช่น “เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแบบนี้ เวลาจะมาเร็วกว่าที่คุณคิด ฉันเข้าใจคุณ…” ได้เวลา โฟกัสสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และเริ่มกิจกรรมที่ถูกใจเราและช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่เลวร้ายของความโศกเศร้าหรือความโกรธ ».

การบาดเจ็บ

โดยไม่ต้องสงสัย ลักษณะของบาดแผลที่อาจเกิดขึ้นเป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาไม่มองข้าม ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาพร้อมสำหรับกรณีนี้: «บางคนอาจบอบช้ำจากประสบการณ์แต่จะไม่เป็นผลโดยรวม แต่จะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของช่องโหว่ส่วนบุคคลและผลกระทบส่วนตัวของประสบการณ์ของแต่ละคน เพิ่มไปยัง ความรุนแรงของผลที่ตามมา ที่เคยมีหรืออาจมีการกักขังสำหรับแต่ละคน "นักจิตวิทยา Elsa Garcíaกล่าว

“การกักขังเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เกิดบาดแผล สิ่งที่เขาประสบในระหว่างนั้นอาจเป็น: การสูญเสียคนที่คุณรัก ประสบการณ์ของโรคอย่างใกล้ชิด สถานการณ์ชีวิตที่ซับซ้อนเป็นตัวอย่างของสถานการณ์เหล่านั้น Timanfaya Hernández นักจิตวิทยาของ Satinar กล่าวเสริมว่า ไม่มีข้อความเดียวสำหรับสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมด แต่เมื่อช่วงเวลาเหล่านี้มีชีวิตและมันส่งผลกระทบ สิ่งแวดล้อมครอบครัวของเราสังคมหรือการทำงานเป็นตัวบ่งชี้ที่ต้องการความช่วยเหลือ

ไม่ว่าในกรณีใด ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและการเอาชนะผลกระทบ น่าจะเป็นอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญของ Cepsim กล่าว จะต้อง การสนับสนุนที่มืออาชีพที่มีคุณภาพสามารถให้ได้เพราะโดยทั่วไปแล้วมันเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตผู้คนอย่างจริงจังและก่อให้เกิดความทุกข์มากมาย