เนื้อหา
สัปดาห์สุดท้ายจะสามารถสรุปนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ – สำหรับผักสด อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ โปรตีนลีน น้ำมันพืช และเครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน
เมนูสัปดาห์สุดท้ายของโปรแกรมสามสัปดาห์
ก่อนอาหารเช้า
นมกับขมิ้น
รับประทานอาหารเช้า
- ชาคาโมไมล์หรือมิ้นต์ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมะนาว ½ ช้อนชา น้ำผึ้ง และ ½ ช้อนชา อบเชยป่น (ชาสามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มชิกโครีทันทีหรือบดด้วยสารเติมแต่งเดียวกัน) ;
- ชีสแข็ง 2 ชิ้น (หรือคอทเทจชีส 50 กรัม) พร้อมแยมหรือแยม
- โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (หรือ kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว) กับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. รำข้าวโอ๊ต
- ;
- เลือกผักสดได้: แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า คื่นฉ่าย ใบชิกโครี …
อาหารเย็น
- สลัดผักสด (ชนิดใดก็ได้) กับมะเขือเทศ 1 ลูก (รวม 200 กรัม) + 1 ช้อนชา วอลนัทสับ + 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก (หรือเมล็ดแฟลกซ์หรืองา) พร้อมน้ำมะนาวหนึ่งหยด
- อกไก่ (100 กรัม) เคี่ยวในน้ำ 1 ช้อนชา น้ำมันพืช และ 1 ช้อนชา ผักชีป่น
- 1 บีทรูทต้มปานกลางกับพริกไทยดำป่น½ช้อนชา
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ (50 กรัม) กับ ½ ช้อนชา อบเชยป่น
ขนมขบเคี้ยว
ชาขิงกับมะนาวและน้ำผึ้ง
อาหารเย็น
- สลัดคื่นฉ่าย มะเขือเทศ บีทรูทต้ม (รวม 100 กรัม) และไข่ 1 ฟอง "ในถุง" + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนขนมหวาน 1 ช้อนชา น้ำมะนาวและมัสตาร์ดหนึ่งหยด
- คอทเทจชีส (50 กรัม) + โยเกิร์ต kefir หรือนมอบหมัก 1 ช้อนขนมหวาน + 1 ช้อนชา อบเชยป่น และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
- ชากับกานพลูและโป๊ยกั๊ก …
ชากานพลูและโป๊ยกั๊ก
- ชาดำ 1 ช้อนชา
- ดอกคาร์เนชั่น ½ ช้อนชา
- ตราดาว 1 ดวง
เทน้ำเดือด 250 มล. ลงบนชาและเครื่องเทศแล้วต้มทิ้งไว้ 5 นาที
ก่อนเปลี่ยนมาทานอาหารแบบ “ไม่มีอะไรเพิ่มเติม” อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเสียก่อน!