“ความรักไม่ได้อยู่ที่นี่อีกต่อไป”: วิธีการกู้คืนจากการหย่าร้าง

1. จัดสรรเวลาสำหรับประสบการณ์

การให้เวลากับตัวเองเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการปรับตัวให้เข้ากับการลอยตัวอย่างอิสระ แม้ว่าคุณจะมีลูก การดูแลพวกเขาไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับการไม่มีทรัพยากรเพียงพอสำหรับตัวคุณเอง Natalya Artsybasheva นักบำบัดโรคของ Gestalt กล่าวว่า "สิ่งที่ดูเหมือนไม่เคลื่อนไหวจากภายนอกคืองานภายในที่สำคัญของการรักษาตัวเอง - มันไม่มีประโยชน์ที่จะผลักดันตัวเอง สิ่งสำคัญคือการมองตัวเอง สังเกตความต้องการและความสำเร็จของคุณ: “โอ้ วันนี้ฉันไม่ได้ร้องไห้เป็นครั้งแรก!” ดังนั้นคุณจะไม่พลาดช่วงเวลาที่ประสบการณ์ที่น่าเศร้าถูกแทนที่ด้วยพลังงานใหม่และความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่

หากคุณรู้สึกเศร้าในตอนนี้ คุณควรมีเวลายอมรับและประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น เดินเล่นในสวนสาธารณะ ใช้เวลายามเย็นบนเก้าอี้พร้อมชาสักถ้วย อยู่คนเดียวด้วยความคิดของคุณ เขียนไดอารี่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ซ่อนตัว แต่ให้อยู่ในสถานะของคุณ และในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องทำเครื่องหมายขอบเขตของกระบวนการนี้: ฉันให้เวลากับตัวเองเพื่อรับประสบการณ์และกลับไปทำตามปกติ แต่พรุ่งนี้ฉันจะให้เวลาและความสนใจกับความรู้สึกของตัวเองอีกครั้ง”

2. ก้าวไปข้างหน้า

มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามลืมทั้งชีวิตของคุณกับคนที่คุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด ความพยายามที่จะลบอดีตออกจากความทรงจำและลดค่ามันจะส่งผลให้ความจริงที่ว่ามันจะทำให้คุณเป็นเชลยมากยิ่งขึ้น ต้องใช้เวลาในการผ่านทุกขั้นตอนของการไว้ทุกข์ ในขณะเดียวกันก็สำคัญที่จะไม่เริ่มจมอยู่กับความทรงจำในอดีต จะเข้าใจได้อย่างไรว่าเกิดอะไรขึ้น?

“ในกรณีนี้ ประสบการณ์ของการสูญเสียจะกลายเป็น “วิถีชีวิต” และเริ่มที่จะนำไปสู่ความเป็นจริง” Natalya Artsybasheva อธิบาย – ตัวอย่างเช่น หากการหย่าร้างเกิดขึ้นนานมาแล้ว และคุณยังสวมแหวนแต่งงานอยู่ ให้เก็บของเก่าไว้และพยายามอย่าบอกใครเกี่ยวกับการเลิกรา หรือถ้าความโกรธที่คู่สมรสของคุณเกินขอบเขตที่สมเหตุสมผล: คุณเริ่มเกลียดผู้ชายทุกคนอย่างกระตือรือร้น เข้าร่วมการสนทนาในหัวข้อนี้ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ หาบริษัทที่มีคนคิดเหมือนกัน และอื่นๆ

ความรู้สึกผิดอาจนำไปสู่การดูแลเด็กที่ปกป้องมากเกินไปเพื่อ "ชดเชย" สำหรับอันตรายที่กล่าวหาว่าเกิดจากการหย่าร้าง ความขุ่นเคืองที่ท่วมท้นทำให้คุณกลายเป็นเหยื่อที่ป่วยและบ่นตลอดเวลา สะกดรอยตามอดีตและสร้างความหวาดกลัวให้กับคนรู้จัก

3. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

“กระบวนการหย่าร้างและการแยกกันอยู่มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ เราต้องการประหยัดพลังงานโดยสัญชาตญาณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญในตอนนี้คือการรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ ตัดสินใจอย่างมีข้อมูล และเริ่มมองเห็นด้านบวกของชีวิตอีกครั้งไม่ว่าจะยากแค่ไหน นักจิตวิทยา อเล็กซ์ ริดเดิ้ล กล่าว – มันไม่เกี่ยวกับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นหรือการวิ่งมาราธอนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่เคยชอบกีฬามาก่อน ตั้งตัวเองเป็นงานที่ท้าทายที่ทำให้คุณมีความสุข

การออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงก็ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ สามารถเดินก่อนนอน เต้น เล่นโยคะ สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนเป็นประจำและทำให้คุณมีความสุข

4. จัดระเบียบเรื่องการเงิน

หากคุณและคู่ของคุณเคยแบ่งปันงบประมาณและคุ้นเคยกับการพูดคุยเรื่องค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ความเป็นจริงใหม่ของชีวิตทางการเงินอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล “ถ้าคู่ของคุณมีรายได้มากขึ้น คุณจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าความมั่นคงทางวัตถุของคุณจะสั่นสะเทือนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้” อเล็กซ์ ริดเดิ้ลเตือน คุณต้องเปลี่ยนนิสัยและไลฟ์สไตล์จนกว่าคุณจะสามารถเข้าถึงรายได้ในระดับเดียวกันได้ด้วยตัวเอง การหย่าร้างไม่ควรเป็นเหตุผลให้กู้ยืมเงิน มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่ต้องพึ่งพาทางการเงินมากขึ้น”

5. มีส่วนร่วมในการสื่อสาร

คุณสูญเสียคนที่คุณรักและคุณต้องชดใช้ “ใช่ การให้เวลาตัวเองอยู่กับความรู้สึกตามลำพังเป็นสิ่งสำคัญ” Natalya Artsybasheva ยอมรับ “แต่เราเป็นสัตว์สังคม และการแยกตัวเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรา มันอาจจะเร็วเกินไปที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันใหม่ แต่คุณสามารถสัมผัสได้ถึง "แพ็คของคุณ" ในการเดินป่าและในชั้นเรียนเต้นรำและในงานอาสาสมัครและในสถานที่อื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญไม่ใช่ต้องแยกจากกัน แต่เพื่อรักษาสมดุลให้แข็งแรง”