วัยหมดประจำเดือน: วิธีบรรเทาอาการ, คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

วัยหมดประจำเดือน – ไม่ใช่ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เมื่ออายุได้ประมาณ 50 ปี ผู้หญิงคนหนึ่งได้ทำหน้าที่ของฮอร์โมนในรังไข่เสร็จเรียบร้อยแล้ว ซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย อาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และแม้กระทั่งปัญหาในชีวิตส่วนตัว แต่มี HRT – การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนซึ่งช่วยให้ร่างกายผู้หญิงรับมือได้

เมื่อเร็วๆ นี้เราได้ทราบว่าเนื่องจากการผ่าตัดที่ยากลำบาก นักแสดงสาววัย 41 ปี แองเจลินา โจลี ประสบปัญหาทางอารมณ์มานานกว่าหนึ่งปี ซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์กับสามีของเธอ หลังจากการผ่าตัดเอารังไข่ออก นักแสดงสาวต้องเข้ารับการบำบัดด้วยฮอร์โมนประคับประคองซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพราะเธอหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร

ในการเลือกหลักสูตรการบำบัดด้วยยาด้วยตนเอง ผู้หญิงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และผ่านการทดสอบจำนวนหนึ่ง แต่ปรากฎว่ามีการรักษาทางเลือกสำหรับวัยหมดประจำเดือน โซฟี มาโนลาส นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาเส้นทางของคุณตามธรรมชาติผ่านการกระแทกของฮอร์โมนในวัยกลางคน

โซฟีศึกษาวิธีการใช้อาหารเป็นยาอย่างถี่ถ้วนและสำรวจปัญหาสุขภาพของผู้หญิง

ความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนควรกินอาหารที่มีไขมันสูง อาหารไขมันต่ำเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณหากคุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวล

อาหาร-ยา: น้ำมันมะพร้าวและหัวบีท

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นต่อการรักษาการทำงานของสมองและลดความวิตกกังวล ดังนั้นอย่ากินน้ำมันมะพร้าวมากเกินไป ช้อนชาในชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยช่วยผ่อนคลายอย่างดีเยี่ยมและสามารถช่วยต่อสู้กับอาการอื่นๆ ของวัยหมดประจำเดือนได้ น้ำมันมะพร้าวช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่อันตรายและไม่พึงประสงค์ที่สุดซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในวัยกลางคน นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านเชื้อรา ต้านเชื้อแบคทีเรีย และไวรัส ทำให้เป็นมอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน ลองใช้น้ำมันมะพร้าวภายใต้ครีมประจำวันของคุณ ถ้าคุณไม่มีน้ำมันมะพร้าวในมือ ให้เลือกน้ำมันมะกอกหรืออาหารที่มีไขมันสูง เช่น ถั่วและเมล็ดพืช คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของผักราก เช่น หัวบีท พาร์สนิป และมันเทศ จะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มการทำงานของสมอง หัวบีทดิบยังป้องกันมะเร็ง และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพวกมันช่วยป้องกันมะเร็งตับอ่อน มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก หัวบีทดิบยังมีวิตามินซี ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมงกานีส และวิตามินบี 9 สูง และมีประโยชน์ในการทำความสะอาดตับ

โภชนาการสำหรับผิวแห้งและผมแห้ง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น คันผิวหนัง ความแห้ง และผมบาง

อาหาร-ยา: หัวไชเท้า

ผักนี้มีศักยภาพเนื่องจากมีปริมาณซิลิกา (ซิลิกอน) แร่ธาตุนี้ช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บที่แข็งแรง หัวไชเท้ายังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน สมานผิวที่อักเสบ และส่งเสริมการผลัดเซลล์ผิว

หัวไชเท้ามีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของสุขภาพดวงตา ภูมิคุ้มกัน และผิวที่เปล่งปลั่ง

ร้อนวูบวาบ (เวียนศีรษะ หนาวสั่น คลื่นไส้ ใจสั่น และวิตกกังวล)

เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง สมองจะพยายามควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและบางครั้งก็ล้มเหลว ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและหนาวสั่นในตอนกลางคืน

อาหาร-ยา: สมุนไพรและเมล็ดพืช

ในทางปฏิบัติไม่มีโรคใดที่ปริมาณสีเขียวในแต่ละวันจะไม่ช่วยในการจัดการ หนึ่งในจุดควบคุมอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับลูกค้าของฉันแต่ละคน โดยไม่คำนึงถึงช่วงชีวิตของพวกเขา คือการเพิ่มปริมาณผักสีเขียวในอาหาร

คำแนะนำนี้มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด ผักอย่างผักโขมและคะน้านั้นเต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นรากฐานที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทรงพลังที่สุดสำหรับโภชนาการเชิงป้องกัน

ปริมาณไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับอาการร้อนวูบวาบและอาการหนาวในตอนกลางคืน ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ทำให้ลำไส้แข็งแรง ย่อยสลายสารอาหารได้อย่างเหมาะสม ช่วยรักษาระบบย่อยอาหาร

เมื่อเลือกซื้อผักสีเขียว ให้เลือกอาหารที่สดใส สด และกรุบกรอบ ใบที่เฉื่อยเริ่มออกซิไดซ์และไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารในระดับสูงมากนัก

ผักที่มีรสขมเช่น arugula และชิกโครีมีส่วนอย่างมากต่อกระบวนการล้างพิษในตับ พืชเหล่านี้เพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร

ผักใบเขียวยังช่วยต่อสู้กับมะเร็งของอวัยวะสืบพันธุ์ เช่น ปากมดลูก รังไข่ เต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก

ไฟโตเอสโตรเจนที่พบในเมล็ดแฟลกซ์ งา บร็อคโคลี่ และกะหล่ำปลีช่วยบรรเทาอาการในวัยหมดประจำเดือนได้ เนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับเอสโตรเจนในร่างกาย ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ เมล็ดแฟลกซ์ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปกป้องหัวใจ และควบคุมระดับคอเลสเตอรอลเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ เพื่อให้ตับของคุณ "สะอาด" การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การ: ระดับฮอร์โมนสูงสุดจะหายไปได้ง่ายกว่ามากถ้าคุณไม่ดื่มเลย ดื่มน้ำเปล่าเพื่อช่วยตับของคุณ

เสริมสร้างกระดูก

โรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติหลังวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพกระดูกเพื่อป้องกันการเสื่อมของกระดูกในภายหลัง

ยาอาหาร: งา

เมล็ดงาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษากระดูกให้แข็งแรง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับผักใบเขียว) และสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เนื่องจากมีแคลเซียมที่ดูดซึมได้ง่ายในปริมาณที่พอเหมาะ โรยงาบนสลัด ขนมอบ และผักปรุงสุก

ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหมายความว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถหลุดออกมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง

ยาอาหาร: อบเชยและอะโวคาโด

อบเชยสามารถช่วยลดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะปกติที่เซลล์หยุดฟังฮอร์โมนอินซูลิน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

การรับประทานอะโวคาโดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงได้ ฉันยังแนะนำอะโวคาโดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการควบคุมฮอร์โมน เนื่องจากมีไขมันที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศและเพื่อการเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง อะโวคาโดยังมีวิตามินซี วิตามินบี อี และโพแทสเซียม การเพิ่มผลไม้นี้ในอาหารของคุณเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงผิว ควบคุมความดันโลหิต และลดการอักเสบได้

นอนหลับฝันดี

ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน ตื่นเช้า และนอนไม่หลับ แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้เพื่อการนอนหลับที่เหมาะสม

อาหารยา: พืชตระกูลถั่วและเชอร์รี่

ผักใบเขียว ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่ว

ถั่วชิกพีรวมโปรตีนจากพืชที่สำคัญเข้ากับเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง โปรตีนของพวกมันช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และเสริมสร้างผิวและผมให้แข็งแรง ผลิตภัณฑ์จะช่วยล้างพิษในร่างกายและเริ่มต้นกระบวนการทำความสะอาดทางเดินอาหาร รวมทั้ง "ให้อาหาร" แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองที่ดี ถั่วยังทำหน้าที่เป็นไม้กวาดในลำไส้ ทำความสะอาดทางเดินอาหาร และช่วยขจัดสารพิษ

เชอร์รี่ในขณะเดียวกันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญคือเมลาโทนินซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมรอบการนอนหลับ / การตื่น