1) คิดผิดเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน
หากคุณไม่ได้เดินจริง ๆ แต่ใช้รถยนต์และชอบใช้ลิฟต์เพื่อเดินขึ้นบันได การออกกำลังกายสองหรือสามครั้งในโรงยิมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะไม่ทำให้คุณเพิ่มอาหาร ด้านล่างนี้คือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง:
ผู้ชาย – 1700 แคลอรี่ต่อวัน
ผู้หญิง – 1500 แคลอรี่ต่อวัน
· เมื่อออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ผู้ชาย – 2300 ผู้หญิง – 2000 แคลอรี่
2) "กัด" บ่อยๆ
เค้กหรือคุกกี้หนึ่งชิ้นพร้อมกาแฟขณะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน บวก 100 แคลอรีในคราวเดียว ดังนั้นทุกวันสำหรับแคลอรีที่มองไม่เห็นเพิ่มขึ้นสองสามแคลอรีและในหนึ่งปีอาจเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม - ประมาณ 5 กก. ต่อปี
3) กินข้าวหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์
รับประทานอาหารอย่างเป็นส่วนตัวกับครอบครัว/เพื่อนฝูง อาหารที่กินกลไกหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้ตั้งใจ
4) อาหารระหว่างทาง
อย่าลืมกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
5) กินไม่เบื่อ
คุณต้องฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะเมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณเท่านั้น หากไม่ส่งสัญญาณความพร้อมในการกิน แสดงว่าคุณไม่ควรวิ่งไปหาอาหาร ถามตัวเองว่าคุณต้องการกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หรือไม่ ถ้าไม่ แสดงว่าคุณไม่หิวและคุณควรทำตัวเองให้ยุ่งอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ฉกคุกกี้และลูกกวาดจากความเกียจคร้าน
6) การกินมากเกินไป
เมื่ออาหารไม่นำมาซึ่งความสุขและความสุขอีกต่อไป หมายความว่านี่เป็นสัญญาณให้มื้ออาหารสมบูรณ์ อาหารคำแรกจะให้ความรู้สึกอบอุ่นและความอิ่มแปล้ ทันทีที่มันหายไป ได้เวลาหยุดแล้ว
7) กินเผื่อคนในครอบครัวหรือไม่รู้จะข้ามส่วนเสริมยังไง
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มันจะยากในตอนแรก เนื่องจากคุณไม่ต้องการที่จะทิ้งอาหารที่เหลือทิ้งหรือทำให้เจ้าของที่พักใจดีขุ่นเคืองด้วยความไม่เคารพ แต่ที่นี่ควรค่าแก่การคิดถึงตัวเองและสรุปผลที่สำคัญกว่า: ความคิดเห็นของผู้อื่นหรือของคุณเอง
8) งดอาหาร
กินวันละ 3 ครั้ง (ดีเยี่ยม 5 ครั้ง) แม้ว่าคุณจะพลาดอาหารไปหนึ่งมื้อ อย่าเพิ่มปริมาณการบริโภคที่ตามมาด้วยปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ไม่ได้รับ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเดินทางไปยังซูเปอร์มาร์เก็ตและการเตรียมอาหารสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็นในภายหลัง คุณสามารถใช้ตัวสร้าง ประถม.
9) โกงอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารไขมันต่ำ
มักคิดว่าคุณสามารถกินอาหารที่ปราศจากไขมันได้มากกว่าอาหารปกติ นี่มันผิด! เป็นการดีกว่าที่จะกินอาหารปกติในปริมาณปานกลางมากกว่าสอง / สาม / สี่เท่าของปริมาณไขมันต่ำ
10) อาหารกลางคืน
ร่างกายก็ต้องการพักผ่อนเช่นกัน มื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณยังอยากกินอยู่ ให้กินอะไรเบาๆ ใน 1 ชั่วโมง: สลัดหรือผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว จำไว้ว่าในตอนเช้าคุณต้องตื่นมาด้วยความหิว และทานอาหารเช้าอย่างมีความสุขและเพิ่มพลังตลอดทั้งวัน