เนื้อหา
เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกสมองแบบเดียวกับที่เราฝึกกล้ามเนื้อ? «ความฟิตทางจิต»คืออะไรและวิธีการรักษาจิตใจให้ «รูปร่างดี» คืออะไร? และแม้ว่าสมองของมนุษย์จะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่การฝึกก็มีประโยชน์ เราแบ่งปัน “เครื่องจำลองสมอง” หกรายการและรายการตรวจสอบสำหรับวันนี้
เพื่อให้ร่างกายมีระเบียบ เราต้องกินให้ถูกต้อง ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง และนอนหลับให้เพียงพอ สมองก็เหมือนกัน—วิถีชีวิตและการตัดสินใจที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าความพยายามเป็นตอนๆ แม้ว่าจะทรงพลังก็ตาม เพื่อการปกป้องการทำงานขององค์ความรู้สูงสุด คุณต้องรวมการออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพจิตในชีวิตประจำวันของคุณ
จิตใจของเรากระฉับกระเฉง: มีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาอยู่ตลอดเวลา การกระทำที่เราทำไม่ว่าจะเป็นการฝึกสมองหรือทำให้หมดแรง การเชื่อมต่อทางประสาทมีความเข้มแข็งด้วยชุดมาตรการหรือ "ผู้ฝึกสมอง" ที่ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
การเชื่อมต่อทางประสาทมีความเข้มแข็งด้วยชุดของมาตรการหรือ "ผู้ฝึกสมอง" ที่ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
จิตใจที่แข็งแรงทางจิตใจจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และได้รับการปกป้องที่ดีขึ้นจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือโรค คุณต้องฝึกสมาธิ ความจำ และการรับรู้เพื่อรักษาความเยาว์วัยของเขา
มีโปรแกรมฝึกสมองมากมายบนอินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน แต่โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพที่สุดมีให้สำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความคิดสร้างสรรค์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และการทำสมาธิ
หก «ผู้ฝึกสอนสำหรับสมอง»
1 รับความคิดสร้างสรรค์
ความคิดสร้างสรรค์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการแก้ปัญหาและการบรรลุเป้าหมายตามสัญชาตญาณมากกว่าคำแนะนำเฉพาะ การวาดภาพ การเย็บปักถักร้อย การเขียน หรือการเต้นรำล้วนเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ที่เป็นประโยชน์ต่อสมองอย่างมาก
พวกเขาปรับปรุงความสามารถในการรับรู้สิ่งต่าง ๆ จากมุมที่ต่างกันหรือคิดหลายแนวคิดพร้อมกัน ความยืดหยุ่นทางปัญญาทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด และช่วยให้เราพบวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่หรือลองทำสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อน จิตใจของเราต้องแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยวิธีใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ แม้ในวัยต่อมา จะช่วยเพิ่มความจำและคำพูด
การเรียนรู้อาจรวมถึงการอ่าน การฟังพอดแคสต์ หรือการเรียนหลักสูตรออนไลน์ การเรียนรู้กีฬาใหม่ การเล่นเครื่องดนตรี หรืองานฝีมือใหม่ๆ จะเป็นประโยชน์
3. ยินดีต้อนรับสู่ความเบื่อ!
เราไม่ชอบที่จะเบื่อ ดังนั้นเราจึงประเมินบทบาทที่เป็นประโยชน์ของรัฐนี้ต่ำเกินไป อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการเบื่อ “ถูกต้อง” นั้น จะทำให้มีสมาธิจดจ่อมากขึ้น
การติดอุปกรณ์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก และการติดนิสัยที่ไม่ดี กิจกรรมทุกรูปแบบเหล่านี้ทำให้เราหมดแรง ปล่อยให้ตัวเองได้พักในห้องเรียน วางสมาร์ทโฟนลง เราปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน และดังนั้นจึงทำให้เข้มแข็งขึ้น
4. นั่งสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิเป็นการฝึกสติสัมปชัญญะ เป็นเส้นทางจากความคิดไปสู่การกระทำผ่านอารมณ์ ด้วยความช่วยเหลือของสมาธิ คุณสามารถมีอิทธิพลต่อสภาพจิตใจและจิตใจ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทำให้พลังจิตของเราแข็งแกร่งขึ้น ช่วยเพิ่มความจำ และส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ การทำสมาธิช่วยเพิ่มความตระหนักและความสามารถในการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ การนั่งสมาธิช่วยให้สมองดูอ่อนวัย ปกป้องสมองจากส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ความเมตตาเป็นกล้ามเนื้อที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมดของเราเมื่อเราใช้มัน
การทำสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถเสริมสร้างการทำงานของสมอง และไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้การฝึกปฏิบัติแม้ในวัยชรา หากภาวะซึมเศร้าของความสามารถทางปัญญาได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว พิสูจน์แล้ว1การฝึกสองสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะปรับปรุงความสนใจได้ 16%
5 ใจดี
การปฏิบัติตามจิตสำนึกและการรักษาหลักคุณธรรมไม่เพียงแต่ถูกต้อง แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตและระดับความสุขอีกด้วย ความเมตตาเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมดของเราเมื่อเราใช้มัน
ผลการศึกษาจากสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็น2ความเมตตาต่อผู้อื่นช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเครียด เมื่อเราทำร้ายผู้อื่น ขโมย ฉ้อฉล โกหก หรือนินทา เราส่งเสริมแนวโน้มด้านลบในจิตใจของเรา และนี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรา
เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นกลายเป็นสิ่งสำคัญ เราจะรู้สึกถึงความหมายของชีวิต
นอกจากนี้ การแสดงน้ำใจยังปล่อยสารเคมีในสมองซึ่งช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า
6.กินให้ถูก ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ
ร่างกายและจิตใจเชื่อมต่อกัน และพวกเขาต้องการโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ «ยิมจิต» จะไม่ได้ผลหากไม่มีส่วนประกอบทั้งหมดรวมกัน
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์สได้ค้นพบ3ว่าอาการซึมเศร้าสามารถต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการฝึกคาร์ดิโอ สลับกับการทำสมาธิ เป็นเวลาแปดสัปดาห์ นักวิจัยได้ติดตามนักเรียนสองกลุ่มที่มีภาวะซึมเศร้า ผู้ที่ทำคาร์ดิโอ 30 นาที + การทำสมาธิ 30 นาที จะมีอาการซึมเศร้าลดลง 40%
แผนการฝึกจิตให้แข็งแรงสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป
ศาสตราจารย์เทรซีย์ ชอร์ส ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า "เมื่อก่อนเป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการทำสมาธิช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ “แต่ผลการทดลองของเราแสดงให้เห็นว่าเป็นการผสมผสานกันที่ทำให้เกิดการปรับปรุงที่โดดเด่น”
อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาท การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำและกระตุ้นการเจริญเติบโตของฮิปโปแคมปัส และการนอนหลับเป็นกระบวนการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างการทำงานของสมอง
รายการตรวจสอบสำหรับวันนี้
เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามว่าสมองของคุณออกกำลังกายอย่างไร ให้สร้างรายการตรวจสอบสำหรับตัวคุณเองและอ้างอิงถึงมัน รายการกิจกรรม «สำหรับหัวหน้า» อาจมีลักษณะดังนี้:
- นอนหลับให้เพียงพอ หลับในที่มืดและเย็นช่วยฟื้นคืนความเข้มแข็งได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- นั่งสมาธิ;
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่นำมาซึ่งความสุข
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- เรียนรู้สิ่งใหม่
- อย่าเติมแกดเจ็ตทุกครั้ง
- ทำสิ่งที่สร้างสรรค์
- มีน้ำใจต่อผู้อื่นในระหว่างวัน
- สื่อสารอย่างมีความหมาย
- เข้านอนตรงเวลา
แผนการฝึกจิตที่มีสุขภาพดีนั้นสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป ใช้เวลาทั้งวันของคุณให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แล้วคุณจะพบผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในไม่ช้า
หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ คุณจะต้องพยายามทำให้รูปร่างสมส่วน แต่การลงทุนนี้ได้ผลดี: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจะง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป! ทุกทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและฉลาดขึ้น จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับเราบนเส้นทางสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้นในอนาคต
1. รายละเอียดเพิ่มเติมที่ : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. รายละเอียดเพิ่มเติมที่ : http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/