พิธีเช้าแห่งความสุข

ฌอน เอกอร์ ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับแรงจูงใจ เชื่อว่าความรู้สึกมีความสุขและความสำเร็จในชีวิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และความสุขในห่วงโซ่นี้ต้องมาก่อน เขาเสนอเทคนิคในตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับแง่บวกและรับผลประโยชน์ที่เรียกว่าความสุข นั่นคือการปกป้องอารมณ์จากความเครียดและปัญหาในชีวิตประจำวัน

สมอง “อิ่มตัว” ด้วยอารมณ์ที่สนุกสนานรับมือกับความท้าทายทางปัญญา ปรับแต่งร่างกาย และช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานอย่างมืออาชีพถึง 31%

ดังนั้น 5 ขั้นตอนสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จและมีความสุข

1. XNUMX นาทีสำหรับความทรงจำดีๆ

สมองถูกหลอกได้ง่าย โดยไม่ได้แยกแยะระหว่างความประทับใจที่แท้จริงกับจินตนาการ หาเวลาว่างสักสองนาที ใช้ปากกา อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุดใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาและสัมผัสประสบการณ์ใหม่อีกครั้ง

2. สองนาทีสำหรับ "จดหมายกรุณา"

เขียนคำที่อบอุ่นสองสามคำถึงคนที่คุณรัก พ่อแม่ เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน อวยพรตอนเช้าหรือชมเชยพวกเขา เอฟเฟกต์ 2 in 1: คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนดีและกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งดีๆ ก็จะกลับมาเสมอ

3. ความกตัญญูสองนาที

อย่างน้อยสามสัปดาห์ติดต่อกันทุกวัน จดสิ่งใหม่สามอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์ในแง่ดีและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่มืดมนเกี่ยวกับความล้มเหลว

คิดถึงสิ่งดีๆ ที่มีอยู่ ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเห็นแก้วครึ่งแก้วแทนที่จะเป็นครึ่งแก้ว การมองโลกในแง่ดีจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และความรู้สึกส่วนตัวของความสุขอย่างที่เราทราบนั้นเป็นวิตามินสำหรับความสำเร็จตามวัตถุประสงค์

4. ออกกำลังกายตอนเช้า 10-15 นาที

ด้วยการออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆ ในสวนสาธารณะจากรถไฟใต้ดินไปยังสำนักงาน คุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว การออกกำลังกายที่หนักแน่นแม้ว่าคุณจะให้เวลา 10 นาทีต่อวันก็จะเติมสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง ฮอร์โมนแห่งความสุขนี้ช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มความสามารถในการคิด นอกจากนี้ โดยการอุทิศเวลาให้กับร่างกายของคุณเอง คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคุณและกระตุ้นความภาคภูมิใจในตนเอง

5. นั่งสมาธิ XNUMX นาที

สุดท้าย นั่งสมาธิสักสองสามนาที วางความคิดของคุณตามลำดับ ฟังการหายใจของคุณ การทำสมาธิส่งเสริมสมาธิและทำให้โลกรอบตัวคุณสดใสขึ้น

และอีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับวันดีๆ ในที่ทำงาน: อย่าเริ่มต้นด้วยการอ่านอีเมลและโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ตอนเช้าเป็นเวลาของการรับรู้และการวางแผน คุณควรคิดถึงเป้าหมายและวัตถุประสงค์ในปัจจุบันของคุณ และอย่ากระจายตัวเองไปหลายสิบหัวข้อที่ได้รับจากคนอื่น

เกี่ยวกับผู้แต่ง: ฌอน เอกอร์เป็นนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ โค้ชธุรกิจ นักจิตวิทยาเชิงบวก และผู้แต่ง The Happiness Advantage (2010) และ Before Happiness (2013)