“ความเชื่อผิดๆ ทำให้เราดูแลตัวเองไม่ได้”

ฉันทำงานกับผู้หญิงที่เป็นโรควิตกกังวล มีความเครียดตลอดเวลา มีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน และเคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ทุกวันฉันได้ยินผู้หญิงห้าถึงสิบเรื่องที่ไม่ดูแลตัวเอง ให้ความสำคัญกับความผาสุกของผู้อื่นมาก่อน และรู้สึกว่าพวกเธอไม่คู่ควรแม้แต่การดูแลตัวเองที่เรียบง่ายที่สุด

มักจะเป็นเพราะพวกเขาได้รับการสอนมาในอดีต บ่อยครั้งพวกเขายังคงแนะนำตัวเองและได้ยินคำพูดดังกล่าวจากผู้อื่น

เมื่อฉันพูดถึงการดูแลตัวเอง ฉันหมายถึงสิ่งที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอด: การนอนหลับ อาหาร น่าแปลกใจที่ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากนอนไม่พอ ขาดสารอาหาร หรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังคงห่วงใยผู้อื่นตลอดทั้งวัน ส่วนใหญ่มักจะจบลงที่สำนักงานของฉันเมื่อไม่สามารถดูแลผู้อื่นได้ พวกเขาไม่ดี พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้เลย

บางครั้งพวกเขายังคงพยายามใช้ชีวิตและทำงานต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงเริ่มทำผิดพลาดมากขึ้นที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดูแลตนเองเพียงเล็กน้อย

ทำไมผู้หญิงที่เข้มแข็งและฉลาดไม่ดูแลตัวเองเลย? บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดจากความเชื่อภายในของพวกเขาว่าพวกเขามีสิทธิ์ที่จะทำบางสิ่งเพื่อตนเองหรือไม่

“นี่คือความเห็นแก่ตัว ฉันจะเป็นแม่ที่ไม่ดี ฉันต้องการมากกว่าครอบครัว ไม่มีใครนอกจากฉันจะซักผ้าและล้างจาน ฉันไม่มีเวลา. ฉันต้องดูแลพวกเขา ฉันมีลูกสี่คน แม่ของฉันป่วย»

ความเชื่อภายในคืออะไร? นี่คือสิ่งที่เราคิดว่าเป็นความจริงโดยไม่ต้องสงสัย สิ่งที่เราได้รับการสอนโดยพ่อแม่ของเรา ผู้ที่ได้รับการสอนโดยปู่ย่าตายายของเรา และอื่นๆ มาหลายชั่วอายุคน นี่คือเสียงที่เข้มงวดของแม่ที่คุณได้ยินในวัยเด็ก (หรือบางทีคุณอาจยังได้ยินอยู่) ความเชื่อเหล่านี้จะมีผลเมื่อเราตระหนักว่าเราได้ทำผิดพลาด เมื่อเรารู้สึกดี สิ่งเหล่านี้แสดงออกผ่านการทำร้ายตนเอง

หลายคนมีลักษณะดังนี้: “ฉันไม่ดีพอ ฉันไม่คู่ควร… ฉันเป็นผู้แพ้ที่แย่ ฉันจะไม่ดีเท่า… ฉันไม่คู่ควร (ไม่คู่ควร) มากกว่านี้”

เมื่อความเชื่อภายในเหล่านี้แสดงออกมาในตัวเรา เรามักจะรู้สึกว่าเราควรทำเพื่อผู้อื่นมากขึ้น ดูแลพวกเขาให้มากขึ้นหรือดีขึ้น สิ่งนี้เป็นวงจรอุบาทว์: เราดูแลผู้อื่นโดยไม่สนใจความต้องการของเราเอง เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลองอย่างอื่น?

เกิดอะไรขึ้นถ้าครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงภายในของความเชื่อเชิงลบ คุณไม่ฟัง? สังเกต รับทราบการมีอยู่ของพวกเขา และใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขาต้องการหรือต้องการ

อย่างนี้:

“เฮ้ คุณ เสียงภายในที่ดลใจฉันว่าฉันเป็นคนโง่ (k) ฉันได้ยินคุณ. ทำไมคุณถึงกลับมาเรื่อยๆ ทำไมคุณมักจะติดตามฉันทุกครั้งที่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน อะไรที่คุณต้องการ?"

แล้วฟัง

หรือเบา ๆ มากขึ้น:

“ฉันได้ยินคุณ เสียงที่วิพากษ์วิจารณ์ฉันเสมอ เมื่อคุณทำเช่นนั้น ฉันรู้สึก... เราจะทำอย่างไรเพื่อให้เข้ากันได้?”

ฟังอีกครั้ง.

ส่วนใหญ่แล้ว ความเชื่อหลักคือส่วนที่คุณไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ คุณเรียนรู้มาอย่างดีในการขับเคลื่อนความปรารถนาและความต้องการภายในที่ไม่สำเร็จของคุณจนคุณหยุดพยายามทำให้สำเร็จหรือสนองความต้องการเหล่านั้น แม้จะไม่มีใครรบกวนคุณ คุณก็ยังไม่ได้ยินเสียงเรียกของพวกเขา

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมองว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องของการรักตัวเองล่ะ? เรื่องราวเกี่ยวกับวิธีการเชื่อมต่อกับความเป็นเด็กในตัวคุณและดูแลเขาเหมือนลูกจริงของคุณ คุณบังคับลูก ๆ ของคุณให้ข้ามมื้อเที่ยงเพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงานบ้านหรือทำการบ้านมากขึ้นหรือไม่? ตะโกนใส่เพื่อนร่วมงานถ้าพวกเขาอยู่ที่บ้านเพราะไข้หวัดใหญ่? ถ้าพี่สาวของคุณบอกคุณว่าเธอต้องการพักจากการดูแลแม่ที่ป่วยหนัก คุณจะดุเธอไหม เลขที่

การออกกำลังกาย. ให้ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนปฏิบัติต่อเด็กหรือเพื่อนสักสองสามวัน ใส่ใจตัวเอง รับฟัง รับฟัง และดูแลตัวเอง